Hyvinvointikolumnistimme Erica Chidi on täällä puhumassa seksistä, terveydestä ja yleisestä hyvinvoinnista. Tänään hän käsittelee isoa aihetta: synnytystä. Tarkemmin sanottuna, mitä teet, kun se kauhistuttaa sinua? Tässä hänen viisaat neuvonsa…
Q. Apua! Lähestyn yhdeksättä raskauskuukautta ja pelkään synnytystä ihan oikeasti. Tunnen itseni hulluksi, koska kukaan muu tuleva vanhempi keskustelupalstoilla tai kaveripiirissäni ei vaikuta TÄNÄÄN pelokkaalta tai paniikissa olevalta. Kaiken lisäksi pelkään nyt, että ahdistuksestani on haittaa vauvalle. Pyydän, tiedän, että kaikki käyvät läpi jonkinlaisen version tästä, mutta luulen, että minun täytyy olla äärimmäinen tapaus. Olisiko teillä vinkkejä synnytykseen valmistautumiseen? Tai vain rauhoittumiseen? – Monica
A. Kyllä minulla on. Ja ennen kuin menemme siihen, haluan aluksi kertoa sinulle, että tämä on täysin normaalia. Tiedän, että se saattaa tuntua kaukaisimmalta, mutta voit olla varma, ettet ole läheskään yksin. On luonnollista ja tervettä, että sinulla on melkoinen määrä pelkoa, varsinkin jos olet ensikertalainen. Toivoisin, että voisin halata sinua tietokoneen läpi, mutta koska se ei ole mahdollista, tarjoan sinulle niin paljon resursseja kuin voin auttaa sinua selviytymään siitä.
Voi olla hyödyllistä tietää, että tälle on oikeasti olemassa kliininen termi: ”tokofobia”, joka määritellään merkittäväksi synnytyspeloksi. Kaikki odottavat vanhemmat eivät koe ahdistusta tässä määrin, mutta tiedä, että monet kokevat sitä.
Ensimmäinen suositukseni on yksinkertainen: Ota esiin kynä ja paperi ja kirjoita lista erityisistä peloistasi – kaikista niistä, riippumatta siitä, kuinka hurjilta tai arkipäiväisiltä ne tuntuvat. (Tämä on loistava työkalu kaikenlaisen ahdistuksen hallintaan.) Katastrofaalinen ajattelu pärjää todella hyvin, kun se jätetään aivoissasi oman onnensa nojaan, ja pelkkä ajatuksen kirjoittaminen paperille voi auttaa vähentämään sen voimakkuutta ja antaa sinulle etäisyyttä siihen. Kun olet tehnyt listasi, kehotan sinua näyttämään sen ystävällesi tai kumppanillesi, jos sinulla on sellainen. Pelkoistasi keskusteleminen toisten kanssa (sen sijaan, että pohdit niitä itse) voi asettaa asiat oikeaan perspektiiviin. Lisäksi on hyvä tietää, että joku muukin on perillä siitä, mitä käsittelet.
Raskaana tai ei, ihmiset huomaavat usein, että hengitysharjoitukset ja meditaatio voivat helpottaa ahdistusta. Expectful on erinomainen mindfulness-meditaatiosovellus, joka on luotu erityisesti raskautta varten. Ja hengitystyön opettaja Ashley Neese julkaisi hiljattain kirjan, jossa on yksinkertaisia itseohjautuvia hengitystyötekniikoita. Kun harjoittelet syvää hengitystä, kuuntele kehoasi. Älä koe, että sinun täytyy pidättää hengitystäsi tietyn ajan. Pidä vain hengityksesi tasaisena ja tasaisena.
Seuraava suositukseni on voimavarojen lisääminen. Monilla meistä on taipumus eristäytyä, kun olemme tekemisissä ahdistuksen kanssa, vaikka itse asiassa tarvitsemme lisätukea. Synnytyskurssista voi olla apua myös odottaville vanhemmille. Yksityisen kurssin pitäminen kotona synnytyskouluttajan tai doulan kanssa voi olla sinulle hyvä vaihtoehto, sillä se luo turvallisen ympäristön, jossa voit esittää kysymyksiä. Toinen kustannustehokkaampi vaihtoehto on synnytysluokka verkossa. Useimmissa kursseissa voit omaksua materiaalin omaan tahtiisi, mikä voi estää hukkumisen. Oli miten oli, itsesi kouluttaminen voi lievittää monia pelkoja. Usein ahdistuksen perimmäinen syy on yksinkertaisesti tuntemattoman pelko, ja synnytysvalmennuksen avulla voit mennä sinne tietäen, että olet mahdollisimman hyvin valmistautunut. (Lanseerasin hiljattain verkossa synnytyskurssin, joka on ennakkoluuloton, vaihtoehtojen täyttämä ja näyttöön perustuva, mikä voisi olla hyödyllinen lisä työkalupakkiisi.)
Jos synnytyskipu on jotain, mikä lisää pelkojasi, älä unohda, että kipua voi hallita suurena päivänä. Itse asiassa mielestäni yksi feministisimmistä päätöksistä, joita voit tehdä, on päättää, miltä haluat tuntea olosi synnytyksen aikana, ja nykyaikaisen lääketieteen ansiosta sinulla on vaihtoehtoja. Riippumatta siitä, käytätkö ilokaasua (eli naurukaasua) jokaisen supistuksen aikana vai otatko epiduraalin, tee se, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, ja tiedä, että kaikki synnytykset ovat luonnollisia, koska vauvan synnyttäminen on luonnollista riippumatta siitä, mitä toimenpiteitä päätät käyttää.
Voisit myös tutustua doulaan, jos sinulla on siihen varaa. Doulat ovat lähinnä synnytyksen normalisoijia, jotka ovat tukemassa ja opastamassa sinua tämän kokemuksen läpi. Osa siitä, mitä doula tekee, on päivittää intensiivisiä tai pelottavia asioita, joita voi tapahtua synnytyksen aikana, ja vakuuttaa sinulle, että se mitä tunnet ja mitä kehosi tekee, on normaalia. Ja jos jotakin epätavallista tapahtuu, doulasi tarkkailee sitä. Jos haluat löytää doulan alueeltasi, tutustu DONA Internationalin tietokantaan.
Viimeiseksi kehotan sinua harkitsemaan kirjan What No One Tells You: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood, jonka ovat kirjoittaneet lääkärit Alexandra Sacks ja Catherine Birndorf. Se kertoo niistä monista tunnemuutoksista, joita voit kokea raskauden aikana ja sen jälkeen – jotka taas ovat täysin normaaleja ja joista ei valitettavasti puhuta niin usein kuin pitäisi. Ja jos olet huolissasi paljon keskustelua herättäneistä ahdistuksen vaikutuksista raskauden aikana, ole rohkea. Keskustelin tohtori Sacksin kanssa tästä asiasta, ja hän tarjosi nämä viisaat sanat: ”Raskaus on suunniteltu kestämään poikkeuksellisia olosuhteita, kuten sotaa ja nälänhätää, joten voit olla vakuuttunut siitä, että kehosi ja vauvasi keho ovat joustavia ja että järjestelmässä on paljon tarkistuksia ja tasapainoja. Tästä huolimatta uskon myös, että mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys raskausaikana (ja yleensä), joten jos et ole varma, onko huolenaiheesi yltänyt kliinisen ahdistuksen tasolle, keskustele lääkärisi kanssa tai soita Postpartum Support International -järjestön vihjelinjalle.”
Tällaisena aikana halusin tarjota sinulle runsaasti resursseja – mutta voit vapaasti ottaa sen, mitä tarvitset, ja jättää loput. Tiedä vain, ettet ole yksin (tukekaa minua tässä, lukijat!) ja apua on saatavilla aina, kun sitä tarvitset. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, onnittelut! Olet tuomassa vauvaa maailmaan.
Erica Chidi Cohen on doula, kouluttaja ja LOOMin toinen perustaja. Hän auttaa intohimoisesti ihmisiä viljelemään ruumiinlukutaitoa ja työkaluja, joiden avulla he voivat puolustaa lisääntymisterveyttään ja hyvinvointiaan, ja hän on opastanut tuhansia ihmisiä siirtymässä raskaudesta vanhemmuuteen vastaanotollaan ja kirjansa Nurture kautta: A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
