Näin Emily Gallego-Martin, 36, muutti elämäntapojaan rajusti vain muutamassa kuukaudessa.
Kun äidilläni todettiin syöpä vuonna 2014, olin musertunut ja sydän murtunut. Olin päättänyt tehdä kaikkeni tukeakseni ja auttaakseni häntä tämän vaikean ajan läpi, mutta valitettavasti loppuvuodesta 2018 uskomaton äitini menetti taistelunsa syöpää vastaan. Koko maailmani murtui, joten turvauduin lohtusyömiseen yrittäessäni haudata kaikki tunteeni ja tunteeni.
Söin mitä tahansa ja kaikkea pizzoista hampurilaisiin ja ranskalaisiin. En koskaan kiinnittänyt liikaa huomiota syömäni ruoan määrään tai laatuun.
Kuntoilin hyvin harvoin, ja kun harrastin liikuntaa, se koostui painojen nostamisesta kuntosalilla, mutta kävin vain läpi liikesarjoja, enkä koskaan asettanut sille mitään tavoitteita. Minusta tuli niin epämukava omassa nahassani, että aloin käyttää pussimaisia vaatteita piilottaakseni painoni. Se sai minut häpeämään kehoani, olin vihainen siitä, että olin antanut sen mennä niin huonoon kuntoon, mutta minulla ei ollut energiaa tai inspiraatiota tehdä asialle mitään.
Tiesin, että jotain oli muutettava, ja silloin huomasin, että Anytime Fitness oli tekemässä 8 viikon haastettaan. Ajattelin, että tämä voisi olla etsimäni tilaisuus keksiä elämäntapani uudelleen. Se auttaisi minua motivoitumaan hyvään terveyteen ja kuntoon tähtäävälle tielle ja lopulta menettämään lihomani painon.
Haasteen alkua edeltävänä aikana aloin kirjoittaa ylös kaikki ne asiat, jotka minun olisi toteutettava ja jätettävä pois, jotta saavuttaisin tavoitteeni. Valmistauduin henkisesti niin, että haasteen alkaessa minulla ei olisi tekosyitä olla noudattamatta suunnitelmaani. Saavuttamani edistys riitti pitämään minut motivoituneena ja keskittyneenä koko haasteen ajan.
Tykkäätkö siitä, mitä näet? Tilaa bodyandsoul.com.au uutiskirjeemme saadaksesi lisää tällaisia tarinoita.
Syyskuun 1. päivänä 2019 punnitsin itseni haasteen alussa, olin 123.60kg, painavin mitä olen koskaan ollut. Anytime Fitness 8 viikon haasteen aikana laihdutin 26kg, sen jälkeen olen laihtunut vielä 7.6kg, joten yhteensä olen laihtunut 33.6kg kolmessa kuukaudessa ja painan nyt 90kg.
Osana haastetta, uudistin ruokavalioni. Jätin pois kaikki prosessoidut elintarvikkeet, sokerit (lukuun ottamatta kokonaisia tuoreita hedelmiä), friteeratut ruoat sekä leivät, pastat ja viljat. Sisällytin siihen kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinia, kuten tuoretta kalaa, vähärasvaista kalkkunaa, kanaa ja naudanlihaa.
Aloitin myös ajoittaisen paastoamisen, varmistin, että nukun vähintään kahdeksan tuntia yössä, ja join runsaasti vettä.
Nyt syön aamupalaksi pari palaa hedelmiä tankatakseni voimaa kuntosalin jälkeen, lounaalla on vähärasvainen lihanpalanen, kana-, kalkkuna-, tai naudanlihapala vihanneksineen ja päivällisellä on tarjolla tuoretta kalaa ja siihen liittyviä kasviksia. Yritän syödä näin viikon jokaisena päivänä.
Kuntoilen yleensä 1-2 tuntia päivässä. Tykkään tehdä yhdistelmää kardio-, crossfit-, polkupyörä-, stairmaster- ja juoksumattoharjoittelusta, jota seuraa kokovartalopainoharjoittelu. Harjoittelen yleensä kuusi kertaa viikossa.
Suurimmat opit, jotka olen oppinut tästä koko kokemuksesta, ovat, että pystyn mihin tahansa. Se on osoittanut minulle, kuinka vahva, kunnianhimoinen ja määrätietoinen olen. Pystyn saavuttamaan mitä tahansa, mihin vain panostan.
Havaitsin, että suurin haasteeni oli painonpudotukseni tasanteen voittaminen. Joskus se johtui harjoituksista, joita tein, ja toisinaan siitä, mitä söin tai minkä verran söin. Koska pidin perusteellista ruokapäiväkirjaa ja harjoituspäiväkirjaa, pystyin määrittämään, mikä toimi minulle ja mikä ei, jotta pystyin tarkentamaan näitä osa-alueita tasanteiden voittamiseksi.
- Älkää koskaan luovuttako älkääkä moittiko itseänne. Ihmisten on työskenneltävä omaan tahtiinsa – älä huolehdi siitä, mitä muut tekevät, vaan keskity vain omaan edistymiseesi.
- Sisällytä kuntoilu ja liikunta kaikkialle, missä se on mahdollista, olipa kyse sitten siitä, että varaat itsellesi aikaa käydä kuntosalilla, lähdet kävelylle lähiseudullesi, leikit lastesi kanssa tai yksinkertaisesti otat portaat ja päätät kävellä aina, kun se on mahdollista.
- Ole johdonmukainen ponnistelujesi kanssa, syö niin terveellisesti kuin mahdollista, syötä pienempiä annoskootteja, ja jos syömisesi kanssa tapahtuu jokin pieleen meno, niin älä luovu siitä täysin, vaan palaa takaisin asiaan. Jos sinua ei huvita syödä terveellisesti, tee se silti, sillä kun muistelet päivääsi, voit olla ylpeä itsestäsi siitä, että jaksoit ja saavutit sen, mitä lähdit tekemään. Ja tiedät, että huomenna on helpompaa.
- Teinä päivinä, jolloin sinua ei huvita harrastaa liikuntaa, tee se silti, koska ne voivat olla niitä päiviä, jolloin treenit ovat parhaita.
- Varmista, että nukut vähintään kahdeksan tuntia yössä, sillä se auttaa kehoasi korjautumaan ja palautumaan. Juo runsaasti vettä nesteytyäksesi, tämä auttaa ylläpitämään energiatasoja ja vesi auttaa myös huuhtelemaan myrkkyjä.
- Pitäkää ruokapäiväkirjaa ja harjoituspäiväkirjaa, jotta voit seurata edistymistäsi ja se auttaa sinua tarkentamaan, mikä ruoka ja harjoitus toimii sinulle ja mikä ei.
- Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat sinua ja tavoitteitasi. Leeanne Walker Anytime Fitnessistä Gawler Greenissä oli sellainen tuki 8 viikon haasteeni aikana, hän oli aina valmis auttamaan minua miten vain mahdollista, ja olen hänelle niin kiitollinen.
