Rullaluistelu eli inline-luistelu koki suosion kasvun 1990-luvulla. Rullaluistelua voidaan käyttää vaihtoehtoisena ulkoilma-aerobisena aktiviteettina pyöräilyn tai lenkkeilyn rinnalla. Säännöllisillä rullaluisteluharjoituksilla voi paitsi laihtua, myös treenata alavartalon lihaksia. Käytä rullaluistelun aikana suojavarusteita loukkaantumisten välttämiseksi.
Kuntotason paraneminen
Maksimaalinen hapenkulutus eli VO2 max paranee merkittävästi säännöllisen rullaluistelun jälkeen. Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä vuonna 1996 julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että sekä juoksu että inline-luistelu tuottivat samankaltaisia lisäyksiä VO2 max -arvoon ja juoksumatolla vietettyyn enimmäisaikaan. Tutkimukseen osallistujat harjoittelivat kolmena päivänä viikossa yhteensä yhdeksän viikon ajan. Kukin harjoitus kesti 20-40 minuuttia ja 80-90 prosenttia maksimisykkeestä.
Painonpudotus
Rullaluistelu on yksi parhaista kaloreita polttavista harjoituksista, joihin voit osallistua. Jos painat 160 kiloa, poltat noin 913 kaloria yhdessä tunnissa rullaluistelua. Koska yhden rasvakilon menettämiseen tarvitaan 3500 kaloria, neljä yhden tunnin rullaluisteluharjoitusta viikossa voisi saada sinut kohti laihdutustavoitteitasi.
Iskunvaimennus
Kun juokset tai hölkkäät, kehosi täytyy vaimentaa jalkojesi iskeytymisestä maahan aiheutuva isku. Juoksu- tai hölkkäharjoitukset voivat johtaa suurempaan nivel- ja lihasvammojen esiintyvyyteen. Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä vuonna 1997 julkaistun tutkimuksen mukaan inline-luistelu aiheuttaa vähemmän iskuja kuin juoksu. Tutkijat ehdottivat, että inline-luistelua harkittaisiin korvaavaksi aerobiseksi liikunnaksi niille, jotka haluavat vähentää iskuja liikunnan aikana.
Muscle Toning
Rollerbladingissa yhdistyvät rytmiset konsentriset ja eksentriset supistukset pitkäkestoisiin isometrisiin supistuksiin, mikä kasvattaa uskomatonta alavartalon voimaa. Hyvän muodon käyttäminen polvet koukistettuina harjoittaa koko alavartalokompleksia, mukaan lukien vasikat ja sääret. Ulomman ja sisemmän reiden abduktor- ja adduktor-lihakset antavat voimaa ja vakautta askeleellukselle. Jos haluat harjoittaa myös ylävartalon lihaksia, heiluta käsiäsi antamaan vauhtia ja tasapainoa luistelun aikana. Kevyitä painoja voi käyttää myös käsivarsien lihasten harjoittamiseen rullaluistelun aikana.
