Jotkut tutkijat arvelevat, että mielenterveysongelmat ovat lisääntymässä itsekeskeisyyttä lisäävän teknologian vuoksi. Facebookissa on kyse mielipiteidemme ilmaisemisesta. Pinterestissä on kyse siitä, että keräämme asioita, joista pidämme. LinkedInissä luetellaan saavutuksiamme. Ja lista jatkuu ja jatkuu.
Itsekeskeisyys tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kiinnität huomiota siihen, miten tunnet, ajattelet ja käyttäydyt – uskomuksiisi, asenteisi ja ominaisuuksiisi. Itsekeskeisyys ei ole luonnostaan huono asia. Erityisesti individualistisissa kulttuureissa arvostamme kykyämme olla itsetutkiskeleva ja itsetietoinen. Haluamme tietää, keitä olemme ja miksi teemme mitä teemme, jotta voimme paljastaa mahdollisia tapoja parantaa elämäämme ja lisätä hyvinvointiamme.
Korostuneella itsekeskeisyydellä voi valitettavasti olla kielteisiä vaikutuksia. Kun keskityt säännöllisesti itseesi, huomaat tyytymättömyyttä, ahdistusta tai yleistä huonovointisuutta, jota et ehkä muuten huomaisi. Tuomalla huomiosi näihin negatiivisiin tunteisiin, vahvistat niitä. Tämän seurauksena itsekeskeisyys edistää monenlaisia mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta ja jopa alkoholin väärinkäyttöä.
Mutta teknologian lopettaminen ei ole enää toimiva ratkaisu. Toimeentulomme, sosiaalinen kanssakäymisemme ja menestyksemme ovat nyt sidoksissa erilaisten teknologioiden käyttöön. Sen sijaan meidän on opittava käyttämään teknologiaa tavalla, joka on vähemmän itsekeskeinen. Seuraavassa on neljä strategiaa tähän tarkoitukseen.
Lopeta kysymysten esittäminen – haasta sen sijaan vastaukset
Tänä päivänä Google vastaa kaikkiin kysymyksiisi. Mutta kun kysyt kysymyksesi, saat todennäköisesti vastauksesi. Onko ilmaston lämpeneminen huijausta? Onko Donald Trump huijari? Tuleeko teknologia tappamaan (vai pelastamaan) meidät kaikki? Kysyitpä mitä tahansa, Google vastaa todennäköisesti myöntävästi, koska Google etsii verkosta sanojasi.
Sen sijaan, että esität kysymyksesi – kysymykset, jotka keskittyvät ajatuksiisi, mielipiteisi ja kokemuksiisi – haasta vastaukset, jotka sinulla jo on. Voisin esimerkiksi haastaa vastaukset, jotka annan sinulle tässä artikkelissa, kysymällä itseltäni: ”Miksi itsekeskeisyys on hyvä asia?”. Tutustumalla muiden ideoihin, näkökulmiin ja kokemuksiin parannat viestintätaitojasi ja tunneälyäsi.
2. Lopeta nöyrä kehuskelu – sen sijaan jaa oikeasti
Jossain vaiheessa sana ”jakaminen” omaksuttiin sosiaalisessa mediassa kuvaamaan sitä, mikä oikeasti on vain ”nöyrää kehuskelua”. Saatan julkaista postauksen siististä jutusta, jonka tein, kauniista ateriasta, jonka söin, tai hauskoista juhlista, joissa kävin – kaikki asioita, joita en ole jakanut kanssasi.
-
Aktiivinen kuuntelu
Yhteyden luominen kumppanin kanssa empatian ja ymmärryksen kautta
Kokeile nyt
Sen sijaan, että postailet asioista, joita teit, mikä keskittää huomiosi omaan itseesi, lunasta sana ”jakaminen” takaisin siihen, mitä se oikeasti tarkoittaa – pienen tai ison osan siitä, mikä on sinun omaisuuttasi, jollekin toiselle. Voit jakaa neuvoja, tuen sanoja tai jopa empatiaa kaikki älypuhelimestasi. Tuloksena sinusta tuntuu paremmalta, ja niin tuntevat myös ihmiset ympärilläsi.
Lopeta keskittyminen siihen, mitä voit saada – keskity sen sijaan siihen, mitä voit antaa
Kun näemme ystäviemme nöyrää kerskailua, alamme uskoa, että meillä ei ole tarpeeksi, että me epäonnistumme vertailussa. Bob sai uuden auton. Sherri sai uuden talon. Sonja sai uuden työpaikan. Tai sitten näemme vääriä tai epärealistisia kuvia – malleja, joilla on täydelliset vyötäröt ja vatsalihakset – ja tunnemme kateutta. Tämän seurauksena keskitymme yhä enemmän siihen, miten mekin voisimme mitata itsemme.
Sen sijaan, että keskityt siihen, mitä voit hankkia, siirrä katseesi siihen, mitä voit antaa. Kyra myy verkossa t-paitoja kerätäkseen rahaa hyvään tarkoitukseen. Patrick pyytää ystäviään lahjoittamaan hyväntekeväisyyteen syntymäpäivänään. Antaessasi muille otat huomion pois itsestäsi ja teet samalla hyvää.
Lopeta selfieiden ottaminen – ota sen sijaan ystäväkuvia
Tykkäätkö ottaa selfieitä? On helppoa napsia itsestäsi nopea kuva näyttääkseen ihmisille, mitä teet, miltä sinusta tuntuu tai jopa kuka olet ihmisenä. Mutta niin paljon itsensä katseleminen voi olla haitallista. Huomion kiinnittäminen piirteisiimme saa meidät usein tuntemaan olomme huonommaksi ja alentaa itsetuntoa.
Kokeile sen sijaan ottaa ”kaverikuvia” eli kuvia ystävistäsi. Tee parhaasi korostaaksesi niitä mahtavia asioita, jotka tekevät heistä erityisiä, ja juhliaksesi sitä, keitä he ovat. Keksimällä tapoja olla ystävällinen muille, et keskity niin paljon siihen kuoppaan nenässäsi tai huonoon hiuspäivääsi, ja vahvistat henkilökohtaisia suhteitasi.
Teknologialla – kun sitä käytetään tietyillä tavoilla – on laajalle levinneitä kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteemme ja hyvinvointiimme. Mutta jos voimme oppia siirtämään huomion pois itsestämme ja keskittymään hyvän tekemiseen muille, ehkä teknologia voi sittenkin auttaa meitä kukoistamaan.
