Lataa tietolehtinen
Lähdetkö yliopistoon ja mietit, miten selviät ADHD-oireidesi kanssa? Ensinnäkin, tiedä, ettet ole yksin. Monet ihmiset, joilla on ADHD tai sen oireita, ovat menestyneet yliopistossa. Siihen kuuluu, että he ovat oppineet käsittelemään ajanhallintaan, emotionaaliseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin, tunneilla keskittymiseen, kotitehtävien tekemiseen ja kokeisiin liittyviä kysymyksiä. Opiskeluun, mielenterveyteen ja ihmissuhteisiin liittyvällä suunnittelulla voit paitsi selviytyä myös menestyä yliopistossa.
Akatemia
Tiedät luultavasti jo, että ADHD:n oireet, kuten hajamielisyys, epäorganisoituneisuus ja huono ajanhallinta, voivat tehdä oppitunneista, kotitehtävistä ja kokeiden tekemisestä haastavia, mutta huomaat, että monista yläkouluiässä käyttämistäsi apuvälineistä on hyötyä myös yliopistossa.
- Käytä suunnittelijaa tai digitaalista kalenteria ja aseta muistutuksia, jotta voit seurata tehtäviä, kokeita ja testejä, aikatauluasi ja muita tärkeitä tapahtumia tai päivämääriä.
- Suunnittele taaksepäin selvittääksesi vaiheet, jotka sinun on toteutettava tehdessäsi pitkäkestoiset tehtävät ajoissa ja valmistautuaksesi kokeisiin.
- Suunnittele opiskelu niihin aikoihin, jolloin piristävä lääkitys on tehokkaimmillaan.
- Jaa tehtävien tekemiseen, oppikirjojen lukemiseen ja opiskeluun käyttämäsi aika osiin. Suunnittele esimerkiksi, että opiskelet 30 minuuttia kerrallaan. Pidä sitten 5- tai 10 minuutin tauko ennen seuraavaa puolen tunnin opiskelua sen sijaan, että yrittäisit opiskella tuntikausia ilman taukoa.
- Mieti opiskeluvälineitä, jotka ovat toimineet sinulle aiemmin. Muistikortit ovat yksi esimerkki hyödyllisestä opiskeluvälineestä.
- Kun on aika valita pääaine, valitse sellainen, joka todella kiinnostaa sinua. Tämä auttaa lisäämään motivaatiotasi työn tekemiseen.
Tapaamisia professorien ja opetusavustajien kanssa heidän virka-aikanaan. Jos et pääse näihin aikoihin aikataulusi vuoksi, kysy, olisivatko he halukkaita tapaamaan eri aikaan. Useimmat ovat ymmärtäväisiä. Hyödynnä vertaistuutoreita tai fokusryhmiä, jos niitä on saatavilla, saadaksesi lisätukea ja -opetusta.
IEP- ja 504-suunnitelmat eivät siirry yliopistoon, joten sinun on selvitettävä, saatko erityisiä mukautuksia yliopistossa. Kannattaa ottaa yhteyttä korkeakoulun vammaispalvelutoimistoon ja kysyä, onko saatavilla esimerkiksi pidennettyä koeaikaa, taukoja kokeen puolivälissä tai yksityisen koehuoneen käyttöä, jotta sinua ei häiritä. He tarvitsevat kirjallisen todisteen ADHD-diagnoosistasi ja tietoja siitä, miten se vaikuttaa sinuun opiskelijana. He haluavat myös tavata sinut keskustellakseen mahdollisista tarvitsemistasi mukautuksista. Voit myös puhua suoraan professoreillesi ja kertoa heille, mitä tarvitset menestyäksesi heidän tunneillaan.
Mielenterveydenhuolto
On tärkeää, että huolehdit mielenterveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Hyvä ensimmäinen askel on luoda rutiini, joka vahvistaa terveellistä käyttäytymistä ja samalla rajoittaa juomista ja välttää päihteiden käyttöä. Hyvään rutiiniin tulisi kuulua:
- Säännöllinen uni-valve-aikataulu, joka mahdollistaa lähes kahdeksan tunnin unen joka yö
- Adhd-oireyhtymän ja muiden mielenterveyslääkkeiden asianmukainen käyttö
- Terveelliset ruoka-ainevalinnat ja säännöllinen liikunta
Jos otat nyt aikaa luodaksesi terveellisen rutiinin, jonka pystyt pitämään yllä, on todennäköisempää, että pystyt saavuttamaan lyhytaikaiset ja pitkäaikaiset tavoitteesi. Yliopisto tuntuu myös vähemmän ylivoimaiselta ja menestyt todennäköisemmin. Muista kuitenkin, että monet opintonsa aloittavat opiskelijat kamppailevat ahdistuksen tai masennuksen kanssa. Älä koskaan epäröi hakea ammattiapua korkeakoulusi kampuksen neuvonta- tai terveyskeskuksesta. Useimmat yliopistot tarjoavat ilmaisia terapiaistuntoja ja muita resursseja, kuten ryhmä- tai yksilöllistä kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja ADHD-valmennusta.
Lääkitys
Aivan kuten lukioaikanasi, lääkkeidesi ottamisajankohdan tarkkaavaisuus on osa polkuasi kohti menestystä. Jos käytät stimuloivaa lääkitystä, varmista, että sinä ja lääkärisi tai lääkityksen tarjoaja löydätte hoito-ohjelman, joka on tehokkain ADHD-oireiden vähentämisessä ja jonka avulla voit toimia hyvin vähin sivuvaikutuksin tai ilman sivuvaikutuksia.
ADHD-lääkitystä käytetään ja väärinkäytetään usein väärin yliopistokampuksilla. Jotkut opiskelijat, joiden on saatava paljon töitä tehtyä, haluavat stimuloivien lääkkeiden koettuja hyötyjä. Ystävät, tuttavat tai jopa tuntemattomat saattavat kysyä, voitko antaa tai myydä heille lääkkeesi. Älä tee kumpaakaan. Reseptilääkkeiden myyminen tai jakaminen on laitonta. Sitä paitsi tarvitset niitä itsellesi menestyäksesi yliopistossa!
Hae turvallinen säilytyspaikka ADHD-lääkkeillesi ja pidä niistä kirjaa. Pieni lukollinen laatikko voi olla hyvä ratkaisu stimulanttien säilyttämiseen. Jos et voi käyttää lukituslaatikkoa, etsi jokin muu turvallinen paikka, äläkä jaa tietoja siitä ystäville tai tuttaville.
Sosiaalinen menestys
Aloittaminen uudessa paikassa uusien ihmisten kanssa on jännittävää, mutta ADHD:sta kärsivien opiskelijoiden on joskus muita vaikeampaa luoda ja ylläpitää tyydyttäviä ystävyyssuhteita. Mieti, mikä on toiminut sinulle aiemmin:
- Ole avoin mahdollisuuksille tavata ihmisiä ja saada uusia ystäviä, olipa kyse sitten luokassa, asuntolassa tai muualla.
- Kun tapaat orientaatiokurssilla muita uusia opiskelijoita, muista, että kaikki on uutta myös heille. Ole ystävällinen ja hyvä kuuntelija.
- Osallistu kerhoihin ja opintojen ulkopuolisiin aktiviteetteihin, jotka kiinnostavat sinua ja joiden avulla voit tavata ihmisiä, jotka jakavat nämä kiinnostuksen kohteet.
- Käytä lukioaikaisia ystäviäsi ja perhettäsi tukenasi koko opiskelun ajan. He voivat auttaa ja kannustaa sinua niin ylä- kuin alamäissä.
