Vihanhallinnan tavoitteena on vähentää sekä emotionaalisia tunteitasi että vihan aiheuttamaa fysiologista kiihottumista. Et voi päästä eroon asioista tai ihmisistä, jotka suututtavat sinua, tai välttää niitä, etkä voi muuttaa niitä, mutta voit oppia hallitsemaan reaktioitasi.
Oletko liian vihainen?
On olemassa psykologisia testejä, joilla mitataan vihaisten tunteiden voimakkuutta, sitä, kuinka taipuvainen olet suuttumukseen, ja sitä, kuinka hyvin käsittelet sitä. Mutta on hyvin mahdollista, että jos sinulla on ongelma vihan kanssa, tiedät sen jo. Jos huomaat toimivasi tavoilla, jotka tuntuvat hallitsemattomilta ja pelottavilta, saatat tarvita apua löytää parempia tapoja käsitellä tätä tunnetta.
Miksi jotkut ihmiset ovat vihaisempia kuin toiset?
Vihan hallintaan erikoistuneen psykologin, tohtori Jerry Deffenbacherin mukaan jotkut ihmiset ovat todella ”kuumapäisempiä” kuin toiset; he suuttuvat helpommin ja voimakkaammin kuin keskiverto ihminen. On myös niitä, jotka eivät osoita vihaansa äänekkäästi ja näyttävästi, mutta ovat kroonisesti ärtyneitä ja kärttyisiä. Helposti suuttuvat ihmiset eivät aina kiroile ja heittele tavaroita; joskus he vetäytyvät sosiaalisesti, murjottavat tai sairastuvat fyysisesti.
Leikein suuttuvilla ihmisillä on yleensä se, mitä jotkut psykologit kutsuvat matalaksi turhautumisen sietokyvyksi, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että he kokevat, että heidän ei pitäisi joutua kärsimään turhautumisesta, epämukavuudesta tai ärsytyksestä. He eivät voi ottaa asioita rennosti, ja erityisen raivostuneita he ovat, jos tilanne tuntuu jotenkin epäoikeudenmukaiselta: esimerkiksi jos heitä oikaistaan pienestä virheestä.
Mikä tekee näistä ihmisistä tällaisia? Useat asiat. Yksi syy voi olla geneettinen tai fysiologinen: On todisteita siitä, että jotkut lapset syntyvät ärtyisiksi, herkkähipiäisiksi ja helposti suuttuviksi ja että nämä merkit ovat läsnä jo hyvin varhaisessa iässä. Toinen syy voi olla sosiokulttuurinen. Vihaa pidetään usein negatiivisena; meille opetetaan, että on oikein ilmaista ahdistusta, masennusta tai muita tunteita, mutta ei vihaa. Tämän seurauksena emme opi käsittelemään vihaa tai kanavoimaan sitä rakentavasti.Tutkimuksissa on myös havaittu, että perhetaustalla on merkitystä. Tyypillisesti ihmiset, jotka suuttuvat helposti, tulevat perheistä, jotka ovat häiritseviä, kaoottisia eivätkä ole taitavia tunneviestinnässä.
Onko hyvä ”päästää kaikki irti?”
Psykologit sanovat nyt, että tämä on vaarallinen myytti. Jotkut ihmiset käyttävät tätä teoriaa lupana satuttaa muita. Tutkimuksissa on havaittu, että vihan ”päästäminen valloilleen” itse asiassa kiihdyttää vihaa ja aggressiota eikä auta sinua (tai henkilöä, jolle olet vihainen) ratkaisemaan tilannetta.
On parasta selvittää, mikä vihasi laukaisee, ja kehittää sitten strategioita, joilla estät näitä laukaisevia tekijöitä kallistumasta yli äyräiden.
