Mikä on keskimääräinen 3 mailin juoksuaika – Ota selvää täältä?
Tahdot siis tietää, kuinka kauan sinulta kestää juosta 3 mailin matka? Tervetuloa. 3 mailia vastaa 4,8 kilometriä ja pähkinänkuoressa 34:41 minuutin merkki on yleinen keskimääräinen tallennettu aika, jonka ihmiset ottavat 3 mailin matkan kulkemiseen.
Yhdysvalloissa vuonna 2010 keskimääräinen tallennettu aika 3 mailin juoksussa oli noin 11:47 minuuttia mailia kohden. Se on 7:19 minuuttia kilometriä kohden. Tutkimus tehtiin yli 10000 ihmiselle, jotka osallistuivat erilaisiin kilpailuihin.
3 mailin etäisyys on lyhyt 0,1 mailia vastaten 3,1 mailin maratonia, joka tunnetaan kansanomaisesti nimellä 5 kilometrin maraton.
Nyt jos haluat henkilökohtaisesti määritellä, kuinka kauan sinulta kestää 3 mailin juoksu, 34:41 minuuttia on liian yleisluonteinen arvioitavaksi.
Oma aikatavoitteesi on ihanteellinen aika sinulle. Kannattaa huomioida, että edellä mainittu 34:41 merkintä on laskettu ottaen huomioon kaiken kaliiberisten ihmisten aika; korkeat ja matalat vauhdit yhdistettynä ja jopa ryömivät. Uskon, että et halua ryömiä kilpailussa, vaan haluat kilpailla ja saada realistisen ajan.
Jotkut keskivertojuoksijat ovat kirjanneet 21-22 minuutin ajan juostessaan 3,1 mailin juoksun 5 kilometrin maratonilla. Jos olet uusi juoksija, voit juosta 3 mailia 28 minuutissa. Mutta sinun on ensin tiedettävä, että minkään matkan juoksemiseen ei ole olemassa ihanneaikaa. Älä ota niin paljon huomioon aikaa, jonka muut ihmiset tarvitsevat 3 mailin juoksemiseen, ellet halua olla ammattiurheilija. Useimmat ihmiset lähtevät mukaan hupijuoksuksi.
Factors Determining 3K Time
Monet ihmiset juoksevat 3 mailin matkan loppuun, mutta kuinka moni jaksaa juosta koko matkan? Useimmat uudet juoksijat eivät pidä paljon juoksussa. He päätyvät kävelemään osan matkasta. Ollaksemme realistisia meidän on otettava huomioon, että on olemassa tekijöitä, jotka vaikuttavat juostessa kuluvaan aikaan. Nämä ovat;
Ikä
Mitä vanhempi olet, sitä enemmän aikaa sinulta kuluu kolmen mailin matkan juoksemiseen.
Sukupuoli
Miehet ovat lihaksikkaampia ja eri tavalla rakennettuja kuin naiset. Miehet juoksevat nopeammin kuin naiset.
Kuntotaso
Kuntotasosi vaikuttaa aikaan, kun juokset 3 mailia. Jos olet treenannut, olet varmasti paremmassa kunnossa juoksemaan nopeammin ja käyttämään vähemmän aikaa.
Korkeus
Ei sinun korkeutesi vaan sen paikan korkeus, jossa olet treenannut. Korkealla on vaikeampi juosta kuin matalalla. Urheilija, joka on harjoitellut korkealla, juoksee helposti matalalla.
Kestävyyden taso
Jos olet harrastanut muita kuntoiluharjoituksia, kuten uintia, pyöräilyä tai kiertoharjoittelua, olet rakentanut kestävyyttä, joka auttaa juoksussa. Myös fartlek-harjoittelun tekeminen auttaa paljon.
Kokemus
Kuinka kauan olet juossut, on myös tekijä, joka määrittää aikasi.
Muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa 3 mailin juoksuun, ovat genetiikka, ruokavalio jne.
Ryhmäjuoksu vs. yksilöjuoksu.
Ryhmässä juoksemisessa on hyviä arvoja ja etuja. Ryhmä haastaa, motivoi, energisoi ja kannustaa sinua, juoksemaan nopeammin. On olemassa se voima, joka pursuaa esiin, kun ihmiset työskentelevät yhdessä, eikä juoksu ole poikkeus.
Sisätiloissa vs. ulkona
On todettu, että sisätiloissa ja ulkona juoksemisessa on eroa suorituskyvyssä.
Miten määrität vauhdin?
Mikä on oikea vauhti 3 mailin juoksulle verrattuna muihin matkoihin? Jos haluat määrittää vauhdin 3 mailin juoksulle, voit käyttää tätä laskuria. Se antaa sinulle vauhdin, jota sinun tulee noudattaa, jotta pääset maaliin haluamassasi ajassa.
Juostessasi pitkän matkan maratonin, vaikkapa 42 KM (26,25 mailia), vauhti on yleensä suurimmalla osalla matkaa hitaampi kuin lyhyemmän matkan, kuten mailin juoksun, vauhti. Tämä johtuu siitä, että mitä pidempi matka, sitä enemmän energiaa tarvitaan matkan suorittamiseen.
Lyhyen matkan juoksijat, jotka juoksevat kovaa vauhtia, palavat nopeasti loppuun. Et voi juosta 3 mailin matkaa samalla tavalla kuin 100 tai 200 metrin juoksija tekee tuolla matkalla.
juoksumattoharjoittelu
Juoksumattoharjoittelulla on omat etunsa hyötyjen, kuten mukavuuden lisäksi, koska voit tehdä juoksua silloin, kun sääolosuhteet eivät ole suotuisat ulkona, muita hyötyjä ovat muun muassa;
- Kylmillä juoksuilla voi kehittyä lihaskipuja lihaksen jännittymisen vuoksi, mutta sisätiloissa harjoittelulla vältytään siltä.
- Juoksumatolla voit käyttää kaiken energiasi harjoitteluun toisin kuin ulkona juostessa, kun on kylmä ja keho käyttää ylimääräistä energiaa.
- Voit harjoitella mihin vuorokaudenaikaan tahansa, vaikka olisi pimeää ja yö.
- Se on turvallisempaa, sinun ei tarvitse väistellä liikennettä tai juosta liukkailla teillä kaatumis- ja loukkaantumisvaaran vuoksi.
- Juoksumattokone auttaa sinua saamaan oikean ajan, jonka haluat ottaa 3 mailin juoksuun.
- Se kertoo sinulle, oletko oikeassa kunnossa juoksemaan 3 mailin matkan. Se näyttää myös oikean vauhdin ja tempon, kun asetat koneen.
