Vertailu haaraketjuisten aminohappojen 4:1:1 vs. 2:1:1
Mikä on optimaalinen suhde lihasproteiinisynteesiin – BCAA:t 4:1:1 vai BCAA:t 2:1:1
Haaraketjuisten aminohappojen suhde on tärkeä tekijä, kun päätetään, mikä BCAA-tuote on paras. Kuntosalilla kävijöinä haluamme saada parhaan mahdollisen tuloksen ja maksimoida voitot kuntosalilla vietetystä ajasta. Miten BCAA:t voivat auttaa lisäämään lihasmassaa? Markkinoilla olevat lisäravinneyhtiöt myyvät nykyään erilaisia BCAA-valmisteita, joissa on erilaisia suhteita ja sekoituksia, ja kaksi tärkeintä suhdetta ovat 4:1:1 ja 2:1:1.
Aloitetaan ymmärtämällä, mitä BCAA:t ovat ja miten päättää, mikä BCAA-suhde on paras.
Mikä on haaraketjuinen aminohappo?
Aminohappoja pidetään ihmiskehon proteiinien luonnollisina rakennusaineina. Ne ovat alkuaineista; hiilestä, typestä, vedystä ja hapesta muodostuvia yhdisteketjuja. Aminohapot ovat energianlähde ja auttavat kudosten, elinten, lihasten, ihon ja hiusten kasvussa. Lihasten kasvu on yksi tärkeimmistä kehon prosesseista, jotka liittyvät elimistön aminohappoihin.
Jos kuvittelet proteiinin ryhmänä toisiinsa linkittyneitä ketjuja, joissa jokainen ketjun lenkki on aminohappo, nämä muodostuvat peptidiketjuiksi (polypeptideiksi). Mitä enemmän lenkkejä ketjussa on, sitä suurempi on polypeptidi. Proteiinit koostuvat monista polypeptidiketjuista.
Paras BCAA-jauhe miehille ja naisille Australiassa, tutustu P92 Australian tuotteeseen täältä
Aminohapot voidaan jakaa kahteen ryhmään:
- Välttämättömät aminohapot – saadaan syömästäsi ruuasta ja ne ovat ensisijaisesti vastuussa proteiinien rakentamisesta elimistössäsi.
- Ei-välttämättömät aminohapot – elimistö syntetisoi niitä muista aminohapoista ja ne toimivat elimistön polttoaineena.
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ovat ryhmä, joka koostuu kolmesta välttämättömästä aminohaposta; leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä kolme aminohappoa on ryhmitelty yhteen, koska ne ovat ainoat kolme aminohappoa, joiden ketju haarautuu. Kuten kaikki muutkin aminohapot, BCAA:t ovat rakennusaineita, joita kehosi tarvitsee proteiinien valmistamiseen. BCAA:t ovat välttämättömiä ruokavaliossasi ja lihaksenrakennusprosessissasi, sillä elimistö ei pysty valmistamaan niitä, joten niitä on nautittava joko täysravinnosta tai lisäravinteista.
Kun puhutaan BCAA-lisäravinteista, ne tulevat yleensä jauheena tai kapseleina ja yleisimmin käytetyt BCAA-suhteet ovat 4:1:1 ja 2:1:1. Esimerkiksi P92 BCAA 4:1:1 sisältää 66% leusiinia, 17% isoleusiinia ja 17% valiinia.
On 20 erilaista aminohappoa, jotka muodostavat ihmiskehon erilaiset proteiinit.
9/20 aminohappoa pidetään välttämättöminä aminohappoina, mutta ihmiskeho ei voi valmistaa niitä itse, vaan ne on saatava ravinnostasi.
3/9 välttämättöminä pidetyistä aminohapoista ovat haarautuvaketjuisia aminohappoja: LEUKIINI, ISOLEUKIINI ja VALIINI.
Miksi suhde on tärkeä?
BCAA-suhde on tärkeä, koska jokaisella yksittäisellä aminohapolla on keskeinen rooli elimistössä, kun sitä nautitaan ennen harjoitusta, harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
Leusiinia pidetään tärkeimpänä aminohappona, ja sillä on korkeampi suhdeluku, koska se käynnistää proteiinisynteesin prosessin elimistössä, joka kasvattaa lihasten proteiinipitoisuutta, joka johtaa lihasten kasvuun. Leusiini on ensiarvoisen tärkeä lihaksen rakennusprosessissa, joten kun valitset aminohappolisää, haluat valita sellaisen, jossa on enemmän leusiinia kuin isoleusiinia ja valiinia. Tästä syystä on kehitetty suhde 4:1:1.
Isoleusiinin ensisijainen tehtävä elimistössä sen jälkeen, kun se on kulutettu, on lisätä energiatasoja ja auttaa elimistön palautumisprosessissa harjoituksen jälkeen.
Valiini auttaa korjaamaan lihaskudoksia, säätelee verensokeritasoja ja auttaa parantamaan lihasten terveyttä.
Millainen BCAA-annos on optimaalisin?
Sports Dieticians Australia suosittelee, että meidän tulisi pyrkiä 3 grammaan leusiinia, kun täydennämme ravintoa ja toteavat, että kaikki kolme BCAA:ta on otettava yhdessä, jotta ne imeytyvät paremmin ja saamme täyden hyödyn siitä, mitä BCAA:t voivat tarjota. P92 4:1:1 Plant Based BCAA antaa sinulle 3,33 g leusiinia (proteiinisynteesin käynnistäjä) yhdistettynä 0,83 g isoleusiiniin ja 0,83 g valiiniin.
Kaikki P92:n ainesosat on hankittu suoraan ja puhtaasti kasvipohjaisista raaka-aineista, ja se on vegaaniystävällinen, maidoton, GMO-vapaa ja sisältää 0 hiilihydraattia. Kasvipohjainen vegaaninen BCAA valmistetaan luonnollisen kasviperäisen käymisprosessin avulla. P92 on hankkinut ainesosat johtavalta japanilaiselta valmistajalta tämän huippuluokan BCAA-lisäravinteen toimittamiseksi, ja päätavoitteena on ollut tuottaa BCAA-jauheen puhtainta muotoa markkinoilla tällä hetkellä. Miksi käyttäisit heraproteiinia, jos ei ole pakko.
Jos haluat Australian parhaan BCAA 4:1:1:n, tutustu P92 Australian tuotteeseen täällä
.
