Voimanostaja, fitnessmalli, tv-tähti ja yrittäjä Mike O’hearn on ollut olemassa jo vuosikymmeniä ja on edelleen voimissaan, aivan kuten hänen treeninsä. Hänen kova ja raskas lähestymistapansa harjoitteluun on täydellinen vastakohta hänen henkilökohtaiselle ja perhe-elämälleen. Työskentelee hyväntekeväisyysjärjestöjen kanssa ja kerää rahaa ”Good Dog Aminal Rescue Centerille” yhdessä ”Just Keep Livin” -järjestön kanssa. Mikella on suuri sydän ja hän jatkaa antamista.
Pakotettu harjoittelemaan selviytyäkseen suurperheestä, koska hän oli nuorin, Mike tarttui pian painoihin ja opetteli taistelulajeja puolustaakseen itseään. Kehitys jatkui ja jatkui, kun O’hearn kasvoi ja kasvoi, ei vain kooltaan ja voimaltaan vaan myös suosioltaan ja kuuluisuudeltaan, ja tämä on hänen tarinansa:
”Älä vain hyväksy sitä, missä olet elämässäsi. Jos haluat olla parempi, tee parempaa. Jos haluat olla enemmän, tee enemmän. Kaikki on sinusta kiinni. Tee se!”
Aurheilijatilastot
| Koko nimi: Mike O’hearn | |||||||||||
| Paino | Korkeus | Syntymävuosi | Kansalaisuus | ||||||||
| 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Amerikkalainen | ||||||||
| Ammatti | Aikakausi | ||||||||||
| Kehonrakentaja, Malli, Yrittäjä | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Paino | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) |
| Height | 6’3″ (190.5cm) |
| Syntymävuosi | 1969 |
| Kansalaisuus | Amerikkalainen |
| Ammatti | Kehonrakentaja, Model, Entrepreneur |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
”Se tuntuu aina mahdottomalta kunnes se on tehty. Aseta tavoitteesi ja mene sinne ja tapa se!”
Suoritukset
”Kun treenaat kovaa, sitä makeampi vapaapäiväsi on.”
Biografia
Vahvuudesta vahvuuteen
Syntynyt vuonna 1969, Mike O’hearn on tehnyt menestyksekästä uraa yli 30 vuoden ajan malli- ja fitness-alalla. Hän on 4-kertainen Mr. Universum ja 4-kertainen Kalifornian voimanostomestari, Strongman ja Kalifornian judomestari. Hän on esiintynyt yli 500 lehden kansissa ja näytteli American Gladiator -elokuvassa joukkueen kapteenina ”Titanina”. Hän on myös Bodybuilding.comin tiedottaja ja joukkueen kapteeni.
Mike aloitti treenaamisen, koska hänen isänsä oli perheen tärkein vaikuttaja. Hänen isänsä oli jalkapalloilija ja kehonrakentaja, ja hänen äitinsä oli taiteilija. ”Hän uskoo, että sinun pitäisi aina, tässä elämässä, elää unelmaasi”, Mike sanoo.
Kymmenhenkisessä suurperheessä ja Miken ollessa nuorin, hänen sisaruksensa kiusasivat häntä aina. Hänen koko perheensä oli joko kehonrakentajia tai voimanostajia, myös hänen siskonsa. Perheen oli myös pakko harrastaa kamppailulajeja. Niinpä nuorimpana Mike pyrki kuntoilemaan ja kasvamaan erottuakseen perheensä joukosta.
”Nuorimpana poikana olin yleensä nyrkkeilysäkki. Joten sanokaa, jos en aloittaisi, mitä hittoa olisin tehnyt? Mutta kaiken lisäksi olen vain iso hassu kaveri, joka rakastaa koiriaan ja jolla on aina hymy vieraalle.”
Nuori Mike O’Hearn
Hyväntekeväisyystyö
Mikäli Mike on tähti fitness- ja urheilumaailman parissa, hänet nähdään usein auttamassa muita hyväntekeväisyysjärjestöissä ja huolehtimassa koirista, kuten Los Angelesissa sijaitsevassa ”Good Dog Aminal Rescue Centerissä”. ”Tämä on intohimoni, kaikki mitä voin tehdä auttaakseni huonosti sijoitettuja koiria. Minulla on vain side eläimiin, mutta erityisesti koiriin.”
Hän on tunnettu myös työstään ”Just Keep Livin.” -järjestön kanssa, jossa hän kerää rahaa ja vierailee puhujana auttaakseen muita inspiroimaan muita saavuttamaan asioita, joita he mahdollisesti luulivat, etteivät he voisi saavuttaa.
”On mukavaa olla asemassa, jossa ihmiset katsovat sinua vieraspuhujana ja opettaa nykynuorisolle, miten olen onnistunut urallani, pysynyt hyvällä tiellä ja elänyt unelmiani. On totta mitä sanotaan, että tuntuu hyvältä antaa takaisin.” Kaiken tämän ohella hänet tunnetaan leppoisana kaverina, joka on aina valmis ojentamaan auttavan käden.
”Oikea muoto nyt… Voimaa ikuisesti.”
Treenaaminen
Vaikutettuaan jo varhain voimanostoon perheeltään, Miken treenit perustuvat yleensä raskaisiin yhdistelmäharjoituksiin, joissa on paljon intensiteettiä.
Hän huolehtii aina siitä, että treeneihin lisätään liikkeitä, kuten kuolainnostoa, kyykkyjä ja penkkipunnerrusta. Tavallaan se kaikki on hyvin vanhan koulukunnan harjoittelua. Lift heavy and go big.
As for reps and sets, he uses a huge amount of volume in his workouts. Aloittelijalle tämä voi näyttää hieman hullulta, mutta jollekin, joka on nostanut tällä tavalla yli 30 vuotta, se on jotain, johon hän on kasvanut.
Miken ehdottama treeni, jonka hän on hahmotellut vartalosi veistämiseksi lopullisella tavalla, on nähtävissä alla. Se on Miken 12 viikon ohjelma ja sisältää kaiken, mitä tarvitset vahvaan ja valtavaan vartaloon.
Miken treeni
- Monday: Rinta, sydän ja vatsalihakset
- Tiistai: Keskiviikko: Jalat, sydän ja vatsalihakset
- Keskiviikko: Jalat, sydän ja vatsalihakset: Torstai: Hartiat, sydänlihakset ja vatsalihakset
- Torstai: Hartiat, sydänlihakset ja vatsalihakset:
- Perjantai: Kädet, sydänlihakset ja vatsalihakset
- Perjantai: Hartiat, sydänlihakset ja vatsa: Lauantai: Selkä, sydänlihaskuntoa ja vatsalihakset
- Lauantai: Vapaa
- Sunnuntai: Vapaa
Ydinlihakset:
- Viikot 1-4, 70%: Viikot 5-8, 80 %: 5 sarjaa 4 toistoa
- Viikot 5-8, 80 %: Viikot 9-12, 90 %: 5 sarjaa 3 toistoa
- Viikot 9-12, 90 %: 5 sarjaa 2 toistoa
Kardiotreeni:
- Viikot 1-4, 30 minuuttia 4 pv/vko
- Viikot 5-8, 45 minuuttia 5 pv/vko
- Viikot 9-12, 1 tunti 6 pv/vko
”Ravitsemus ensimmäiseksi, palautuminen toiseksi ja treeni kolmanneksi. Jos joku sanoo sinulle muuta, hän yrittää myydä sinulle jotain.”
Ravitsemus
Mike pysyy reippaana suurimman osan vuodesta ympäri vuoden käyttäen vakioravitsemustaan, joka toimii hänelle. Hän syö 8 ateriaa päivässä, ensimmäiset 4 ateriaa hän syö 30g proteiinia jokaisella aterialla ja 50g hiilihydraatteja joidenkin rasvojen kanssa. Lopuilla neljällä aterialla hän poistaa hiilihydraatit ja lisää vihanneksia. ”Ruokavalioni sopii hyvin minulle, mutta ei ehkä kenellekään muulle. Suosittelen kokeilemaan erilaisia asioita, niin löydät sen, mikä toimii”, Mike ehdottaa.”
Vaikka Mike noudattaa hyvin tiukkoja ruokailurutiineja suurimman osan vuodesta, hän tykkää vaihtaa niitä ja syödä herkkuja antaakseen kehonsa palautua, kun hän on sesongin ulkopuolella. ”Uskon, että et voi olla liian ankara, kehosi sopeutuu mihin tahansa. Jos syö liian tiukasti ympäri vuoden, keho ei hyödynnä ravintoaineita samalla tavalla. Aivan kuten treenitkin, niitä on vaihdettava.” Miken ykkösvinkki onkin, että vaihda niin ruokavaliossa kuin kuntosalilla, kun siihen on tarvetta.”
”Sinun täytyy tehdä asioita, joita luulet, ettet voi tehdä!”
Idoleita ja vaikutteita
Miken tärkeimpiä idoleita olivat hänen perheensä, erityisesti hänen isänsä, joka johdatti koko perheen pitämään itsensä kunnossa kamppailu-urheilulajeilla ja voimanostolla. Hänen äitinsä oli myös suuri vaikutus häneen, sillä taiteilijana hän kannusti häntä aina elämään unelmiaan ja nauttimaan elämästään maksimaalisesti.
”Ole mahtava tänään!”
Mitä voimme oppia Mike O’Hearnilta
Jos haluatte valtavaa kokoa ja voimaa, niin Miken seuraaminen on teidän miehenne. Hänen treenitapansa on kova ja raskas, se saa sinut kasvamaan kuin koskaan ennen. Hän on yksityiskohtainen ravitsemuksen kanssa ja uskoo vakaasti siihen, että sinun on tehtävä se, mikä toimii sinulle parhaiten. Ei ole olemassa yhtä sääntöä, joka sopii kaikille.
Kovan ja aggressiivisen luonteensa lisäksi kuntosalilla Mike on ryhdikäs kaveri. Kun työskentelee hyväntekeväisyysjärjestöjen hyväksi ja auttaa muita saavuttamaan tavoitteensa, voimme oppia häneltä paljon. Ottaminen ei ole kaikki kaikessa, mutta antamalla takaisin niille, jotka auttoivat sinua pääsemään sinne, missä olet nyt, ja tukemalla niitä, jotka ovat vähemmän onnekkaita kuin me itse, voi tehdä ihmeitä maailmalle, jossa elämme.
Miken elämäntapa auttaa muita ja tasapainoinen lähestymistapa harjoitteluun osoittaa meille, että jos haluat muuttaa elämääsi ja kehoasi, kaikki mitä se vaatii, on kovaa työtä, kurinalaisuutta ja omistautumista ja uskollisuutta tavoitteillesi. Jos haluat saavuttaa Miken kaltaisen vartalon, sinäkin voit tehdä sen pienellä ajalla, kärsivällisyydellä ja kovalla työllä. Kuka tietää, sinullakin voi pian olla upea ruumiinrakenne aivan kuten Miken.
