Triceps kickback on arvokas lisä harjoittelurutiiniin, joka voi auttaa pumppaamaan käsivarsia, mutta oletko varma, että teet harjoituksen edes oikein?
Tässä liikkeessä sinun ei kannata tyytyä muuhun kuin täydelliseen muotoon – etenkin, koska se on niin tappava harjoitus, joka voi toimia harjoitussuunnitelmasi kohokohtana. Anna Men’s Health -lehden kuntoilujohtaja Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ja apulaiskuntotoimittaja Brett Williams opastavat sinut liikkeen hienovaraisuuksien läpi ja pelastavat sinut huonoilta tavoilta, jotka estävät sinua vapauttamasta kuntoilupotentiaaliasi.
Ennen kuin kallistut ja alat heilutella käsipainoja, huomioi, että tässä liikkeessä on äärimmäisen tärkeää kiinnittää huomiota. Oikean muodon osuminen on olennaista, jotta voit varmistaa, että saat harjoituksesta kaiken mahdollisen irti – erityisesti asentoon ja käsivarren toimintaan liittyvien hienovaraisten yksityiskohtien vuoksi, jotka tekevät siitä tehokkaan. Puretaan kaikki, mitä sinun on tiedettävä.
Yläkäsivarren rinnakkaisliike
Eb sanoo: Pidä olkavarsi samansuuntaisena maanpinnan kanssa koko triceps kickback -sarjan ajan. Kaksi yleisintä virhettä potkupotkujen aikana tapahtuu, kun et ajattele tätä. Joskus ihmiset keskittyvät liikaa pitämään olkavarrensa ylhäällä ja päätyvät siihen, että kyynärpää on korkeimmalla potkun aikana; silloin he eivät kohtaa koko painovoiman voimaa suoran käden asennossa. Älä tee niin.
Yleisempi virhe on vielä pahempi: Jos aloitat kyynärpää olkapään alapuolella, joudut heilauttamaan olkavarsiasi ylöspäin, liike, joka rekrytoi latsia, ei tricepsiä (eli lihasta, jota yrität treenata). Vältä näitä ongelmia ja keskity pitämään yläkäsivarren kulma niin, että kyynärpää ja olkapää ovat samalla tasolla. Käytä peiliä, jos voit, ainakin sarjan alussa.
Omaa asento
Eb sanoo: Tricepsisi tehtävänä on suoristaa käsivarsi kyynärpäästä, ja silloin se on huippusupistuksessa. Joten aivan kuten puristaisimme hauislihaksia hyvän hauislihaskiharrin huipulla saadaksemme enemmän irti tuosta hetkestä, purista hetki trissiäsi, kun käsivarsi on täysin suorassa potkun aikana. Älä vain kiirehdi takaisin alas, vaan pidä käsivarsi suorana yhden laskun ajan.
Tässä kohtaa myös se, että olkavarsi on täysin yhdensuuntainen maanpinnan kanssa, tuottaa suurimman hyödyn, koska kyynärvarren vipu on pisimmillään. Älä myöskään hinkkaa olkavarsiasi, kun pääset tänne; taistele suorasta käsivarresta ja tunnet sen triksissäsi.
Light Weight
Eb sanoo: Triceps kickback ei ole liike, jolla voit liikuttaa massiivisen määrän painoa. Kun käytät sitä tuolla tavalla, on kohtalona huijata muodon kanssa.
Hautaa siis ylpeytesi ja toimi kevyemmällä painolla, mutta todista itsellesi, että pystyt hallitsemaan tuon suoran käsivarren asennon ja saamaan loistavan triceps-puristuksen. Saat paljon enemmän irti 12,5-kiloisesta oikein tehdystä kickback-sarjasta kuin 40-kiloisesta kickback-sarjasta, joka on tehty tonnin heilautuksella ja huolimattomuudella.
Haluatko hallita vielä enemmän liikkeitä? Tutustu koko Form Check -sarjaan.
