”Onko totta, että juoksulenkistä saa eniten irti, jos juoksee aamulla? Milloin on paras vuorokaudenaika juosta?”
Tämä on liikunta-asiantuntijoiden ja juoksijoiden keskuudessa pitkään esillä ollut kysymys. Asiasta on tehty monenlaisia tutkimuksia, ja mielipiteet vaihtelevat.
Aamu
Vaikka useimmat asiantuntijat ehdottavat, että paras vuorokaudenaika juoksemiselle on iltapäivän puolivälistä myöhään iltapäivään, aamulla juoksemisella on paljon etuja. Aamulla juokseminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena juoksemaan, ja siksi useimmat ihmiset juoksevat mieluummin aamulla. Se tarjoaa tyydytystä tervehtiä uutta päivää ulkoilmassa ja aloittaa liikunnan harrastaminen. Lisäksi kehosi voi polttaa kaloreita nopeammin tyhjällä vatsalla. Aamuliikunta kasvattaa henkistä voimaa. Loppujen lopuksi radat ja jalkakäytävät ovat aamulla vähemmän täynnä, joten voit olla yksin ajatustesi kanssa juostessasi.
Aamuisin juoksemisella on myös muutamia haittoja. Menetät sen tunnin sängyssä ja sinulla on vähemmän aikaa nukkua. Aamulla kehon lämpötila on alhainen ja lihakset ovat melko jäykät, joten sinulla on suurempi mahdollisuus loukkaantua. Kylminä talvipäivinä jalkakäytävät voivat olla aamulla liukkaita. Varhainen aamu on päivän kylmin osa, mikä on hyvä kuumina kesäkuukausina, sillä se pitää sinut mukavana ja turvallisena ja ylikuumenemisen mahdollisuus on pienempi. Talvikuukausina varhaisen aamun jäätävä kylmyys voi kuitenkin olla hyvin epämiellyttävää.
Joidenkin tutkimusten mukaan aamujuoksu ja -harjoittelu johtavat parempaan unenlaatuun. Lisäksi asiantuntijat sanovat, että ihmiset, jotka harjoittelevat aikaisin aamulla, ovat johdonmukaisempia harjoitusohjelmissaan verrattuna niihin, jotka harjoittelevat illalla tai iltapäivällä.
Kehomme pystyy sopeutumaan tiettyyn vuorokaudenaikaan, jolloin normaalisti harjoittelemme, mikä myös puoltaa niitä, jotka rakastavat juoksemista aamulla. Voit tehdä osan juoksuistasi ennen puoltapäivää ja kehosi tottuu harjoittelemaan tuohon aikaan. Se on hyvä tapa herätä aikaisin. Näin totut myös muihin aamurutiineihin, kuten aikaiseen heräämiseen, aikaiseen syömiseen ja juomiseen, vessassa käyntiin ja vastaaviin. Voit aina vaihtaa juoksurutiinejasi, jos huomaat, että aamujuoksu ei sovi sinulle tai jos sinulla on luontainen taipumus saada enemmän irti treenistä iltapäivällä tai illalla.
Iltapäivällä (keski- ja myöhäisiltapäivällä)
Monien asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen kellonaika harjoittelulle on jossakin kello 16:n ja 17:n välisenä aikana, koska elimistömme saavuttaa korkeimman lämpötilansa myöhäisiltä iltapäiviltä useimmilla ihmisillä. Tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että kuntoilijat antavat parhaan suorituskykynsä fyysisissä testeissä, kuten kestävyydessä, voimassa, aerobisessa kapasiteetissa ja reaktioajassa kello 16.00-19.00 välisenä aikana.
On olemassa myös tohtori Boris Medarovin Long Islandin juutalaisesta lääketieteellisestä keskuksesta tekemä tutkimus, jossa todettiin, että keuhkomme toimivat iltapäivällä paremmin kuin muina vuorokauden aikoina. ”Liikunnan harrastaminen tai muu fyysinen toiminta myöhään iltapäivällä voi auttaa meitä saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn”, sanoi tohtori Boris.
Ihmiset, jotka juoksevat iltapäivällä, voivat saada paljon hyötyä tästä toiminnasta. Koska kehon lämpötila on iltapäivällä korkeampi, juoksijat suoriutuvat paremmin tähän aikaan päivästä. Se katkaisee päivän, joten voit miettiä, miten voit tehdä loppupäivästäsi vielä paremman. Lisäksi iltapäivällä on yleensä lämpimämpää; näin ollen on mukavampi juosta viileämpinä kuukausina.
Fyysisesti iltapäivällä juoksemisesta ei ole haittaa, mutta tiettyjä henkisiä ja sosiaalisia ongelmia on. Viikonloppuisin iltapäiväjuoksu voi olla ristiriidassa päivätoiminnan kanssa. On myös vaikea löytää motivaatiota juoksemiseen kiireisen työpäivän jälkeen. Kuumina kesäpäivinä ilman lämpötila huipentuu iltapäivällä.
Iltajuoksu
Jos kuulut ihmisiin, jotka ovat aamuisin hitaita, iltajuoksussa ei ole paineita. Alkuillasta juokseminen on loistava piristysruiske ihmisille, jotka tuntevat olonsa työpäivän päätteeksi uupuneeksi ja kaipaavat elämänstressistä eroon pääsemistä. Iltajuoksun jälkeen tunnet itsesi energiseksi ja motivoituneeksi tekemään asioita, joita et saanut päivällä valmiiksi.
Iltajuoksulla on tiettyjä etuja. Ensinnäkin se on loistava tapa lievittää stressiä rankan päivän jälkeen. Kun juokset, sinulla ei ole aikaa epäterveellisiin iltatoimiin, kuten syömiseen ja juomiseen. Nukut myös todennäköisesti paremmin iltajuoksun jälkeen.
Tietysti on myös muutamia haittoja. Kuten iltapäivällä, myös iltalenkillä on vaikea pysyä motivoituneena, etenkin rankan toimistopäivän jälkeen. Ulkona on pimeää, mikä heikentää näkyvyyttä ja voi aiheuttaa masennusta joillakin ihmisillä. Lisäksi illalla tulee kylmä.
Kuten näet, jokaisella vuorokaudenajalla on negatiivisia ja positiivisia puolia. Myöhäinen iltapäivä on se vuorokaudenaika, jolloin saavutamme fyysisen huippumme, mutta se ei ole henkinen huippumme. Henkisesti saavutamme huipun pian heräämisen jälkeen. Päivän edetessä henkiset kyvyt heikkenevät useimmilla ihmisillä. Monet ihmiset eivät löydä motivaatiota juosta myöhään iltapäivällä ja illalla pitkän kiireisen päivän jälkeen. Sitä paitsi, jos teet normaalia työaikaa, iltapäivälenkki on luultavasti mahdollista vain viikonloppuisin. Toisaalta fyysiset toimintamme ovat aamulla huonoja ja lihakset jäykkiä.
Mihin aikaan päivästä juokseminen on siis parasta? Riippumatta siitä, milloin lähdet päivän aikana juoksemaan, saat silti runsaasti hyötyä. Juoksuaikataulu kannattaa sovittaa yhteen muiden aktiviteettien kanssa ja juosta silloin, kun se sopii sinulle parhaiten, sillä jonkin verran juoksemista on aina parempi kuin ei juoksemista.
Lähteet
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
