Milloin ottaa B12-vitamiinia: Aamulla vai illalla? Tyhjään mahaan vai aterian yhteydessä?

B12-vitamiini on aivojen ravintoa. Se auttaa meitä niin monella tavalla, ja sitä pidetään välttämättömänä ravintoaineena syystä. Vegaanina olen ottanut B12:ta jo yli vuosikymmenen ajan. Jos olet kuitenkin uusi B12-lisäravinteiden suhteen, saatat miettiä, mihin aikaan sitä pitäisi ottaa.

Paras aika ottaa B12-vitamiinia on aikaisin päivällä, heti aamulla tai aamiaisen yhteydessä. Sillä ei ole suurta merkitystä, otatko sen aterian yhteydessä vai tyhjään vatsaan, mutta se saattaa imeytyä parhaiten tyhjään vatsaan välttämällä ruoka-aineiden yhteisvaikutuksia.

Alempana sukellan yksityiskohtiin hieman tarkemmin ja puhun myös siitä, kuka tarvitsee B12-vitamiinia, miksi sitä tarvitaan ja miksi sinun pitäisi luultavasti aloittaa sen ottaminen juuri nyt! Olen myös mennyt ylimääräisen mailin ja tarkistanut parhaat B12-lisäravinteet, joista valita! (Yksi niistä sopii täydellisesti vegaaneille.)

Paras vuorokaudenaika ottaa B12-vitamiinia

Kuten edellä mainittiin, paras aika ottaa B12-vitamiini on aikaisin päivällä. Näin saat lisäenergiaa päivään. Samalla sen ottaminen myöhemmin päivällä saattaa häiritä unta.

Jos pidät kofeiinista, saatat kuitenkin haluta odottaa lisäravinteiden ottamista tunti aamupuuron tai kupin kahvin jälkeen.

Kofeiini häiritsee monien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Se lisää myös virtsaamistiheyttä, mikä voi huuhtoa vitamiineja pois elimistöstäsi jo varhain.

Voitko ottaa B12-vitamiinia tyhjään mahaan?

Lyhyt vastaus on kyllä. Itse asiassa B12-vitamiini imeytyy paremmin tyhjään vatsaan. Tämä johtuu yhteisvaikutuksista, joita sillä on tiettyjen elintarvikkeiden kanssa, jotka voivat vähentää sen imeytymistä näiden elintarvikkeiden kanssa.

Parhaat B12-vitamiinilisät

Tässä ovat B12-vitamiinilisät, joita suosittelen. Tarvitset niistä vain yhden, mutta listaan kolme, koska ne ovat kukin parhaita eri ihmisille.

Future Kind Essential Multivitamin

Jos olet vegaani, tämä on täydellinen tapa saada B12:ta. Tämä monivitamiini yhdistää B12-vitamiinin kahteen muuhun ravintoaineeseen, joita vegaaneilta useimmiten puuttuu – D-vitamiiniin ja omega-3-vitamiiniin.

Tämä monivitamiini on tehty erityisesti vegaanien toimesta vegaaneille. Sen pakkauksessa on itse asiassa mahtava vegaanigrafiikka. Rakastan myös vitamiinien tuoksua (sitrus).

Lue koko arvosteluni siitä, miksi tämä on mielestäni paras monivitamiini vegaaneille, ilman muuta. Se saa sinut haluamaan lopettaa minkä tahansa muun nyt käyttämäsi vitamiinin ottamisen ja vaihtaa tähän!

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

Tämä oli se B12-vitamiini, jota käytin ennen kuin siirryin Future Kindin monivitamiiniin. Se on loistava valinta – olen luottanut DEVAan useita muitakin lisäravinteita aiemmin, eikä minulla ole ollut ongelmia minkään kanssa.

Jos et pidä pillereiden nielemisestä, tämä B12 on erityisen hyvä sinulle, koska se on sublingvaalinen. Tämä tarkoittaa, että voit vain antaa tabletin liueta kielen alle.

Tässä on oikeastaan hyvä maku, ja arvostan sitä, että maku ei ole peräisin sokerista. Se on vain vähän ksylitolia, sorbitolia ja ”sitruunan makua”. Ja tietysti kaikki on vegaanista.

Jokainen tabletti sisältää myös 100 % päivittäisestä foolihappotarpeesta sekä B6-vitamiinia. Joten jos olet raskaana tai imetät, tämä on sinulle sopiva tuote.

Kaiken kaikkiaan tämä on vankka valinta B12-lisäravinteen tarpeisiisi, ja muutama lisäravinne sinetöi sopimuksen! Tarkista hinta Amazonista.

Garden of Life B12-vitamiini (suihke)

Tämä on toinen luotettu tuotemerkki, joka saa hyviä arvosteluja. Tämä B12 on itse asiassa suihke, ja se on yhtä herkullinen kuin DEVA:n sublingvaalinen.

Jotkut sanovat, että tämä B12 toimii heille tavalla, jota muut eivät ja heidän tuloksensa olivat dramaattisia. Mutta sikäli kuin voin sanoa, se on vain toinen loistava B12-vaihtoehto, joka varmasti pystyy hoitamaan tarpeesi. Joten jos suihke kuulostaa hauskalta, valitse tämä! Tarkista hinta Amazonista.

B12-vitamiinin ottamisen edut

B12-vitamiinia kutsutaan välttämättömäksi ravintoaineeksi syystä. Se on kriittinen tekijä kehon eri prosesseissa.

Ennaltaehkäisee anemiaa

B12-vitamiinia pidetään elintärkeänä, sillä se saa elimistön tuottamaan punasoluja.

Jos et saa ravintoaineesta tarpeeksi, elimistösi muodostaa vähemmän punasoluja, eikä niitä edes kehity kunnolla. Tämä on ensisijainen syy megaloblastiseen anemiaan, jonka seurauksena olet väsynyt ja tunnet itsesi heikoksi.

Hyötyjä aivoille

Olet luultavasti kuullut, että muistin heikkeneminen liittyy B12-vitamiinin puutteeseen. Tämä pitää periaatteessa paikkansa.

Vitamiini omaksuu tärkeän roolin aivojen surkastumisen, eli aivojen hermosolujen hajoamisen, ehkäisemisessä. Tämä johtaa usein muistin heikkenemiseen tai dementiaan.

B12-vitamiini voi parantaa muistia merkittävästi. On myös olemassa tutkimustietoa siitä, että B12-vitamiinilisät parantavat kognitiivisia toimintoja ja tarkkaavaisuutesi tasoa.

Tukee luustoterveyttä

Varmuus siitä, että saat päivittäisen annoksen B12-vitamiinia, voi olla suorassa yhteydessä luustoterveyteesi.

Yksi hälyttävä tutkimus valottaa tätä asiaa, sillä se osoitti, että yli 2500 aikuisella, jotka kärsivät B12-vitamiinin vajeesta, oli myös matala luun mineraalitiheys.

Jos olet nainen, olet suuremmassa vaarassa sairastua osteoporoosiin, jos sinulla on matalat B12-vitamiinitasot.

Parantaa mielialaa ja masennusoireita

Kyllä, B12-vitamiinin nauttiminen voi parantaa yleistä mielialaa ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

Tämän tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä. Tiedämme kuitenkin, että tällä ravintoaineella on elintärkeä rooli serotoniinin, mielialamme säätelystä vastaavan kemikaalin, tuotannossa ja aineenvaihdunnassa.

Tutkimuksessa tutkittiin masennuksesta kärsiviä henkilöitä, joilla oli myös b12-vitamiinin puute. Niillä, jotka käyttivät sekä masennuslääkkeitä että B12-vitamiinia, esiintyi vähemmän masennusoireita kuin niillä, jotka käyttivät vain masennuslääkkeitä.

Antaa lisäenergiaa

B12-vitamiinivalmisteita markkinoidaan usein valmisteena, jos haluat lisäenergiaa. Sitä on jopa monissa energiajuomissa.

Totuus on, että kaikilla B-vitamiineilla on erilainen, mutta yhtä tärkeä rooli energiantuotannossa.

Jos sinulla ei kuitenkaan tunnu olevan B12-vitamiinin puutetta tai jos sinulla ei ole kliinisesti diagnosoitu B12-vitamiinin puutetta, sinun ei välttämättä tarvitse ottaa tätä vitamiinia pelkän energiaboostin vuoksi.

Kenen pitäisi ottaa B12-vitamiinia?

Olet nyt luultavasti tietoinen tämän ravintoaineen erilaisista terveyshyödyistä, mutta pitäisikö sinun ottaa sitä?

Tosiasiassa monien ihmisten kannattaisi alkaa ottaa B12-vitamiinia lisäravinteena, ja sinä voisit olla yksi heistä!

Vegaanit

Kaikkien pitkäaikaisten vegaanien tulisi täydentää B12-vitamiinia.

B12:n alkuperäinen lähde on itse asiassa bakteerit, jotka ovat tarpeeksi vegaanisia (bakteerit eivät ole eläimiä). Menneisyyden ihmiset saivat itse asiassa B12:ta syömällä likaisia kasveja ja juomalla puroista. Mutta nykyään vesimme ja ruokamme ovat paljon puhtaampia, joten emme saa niistä B12:ta.

Tämän seurauksena nykypäivän B12-ravintovaihtoehdot ovat vain sellaisten eläinten tuotteita, jotka söivät ruohoa tai joivat vettä luonnosta.

Ihmisillä, jotka syövät eläinperäistä ruokaa, on näitä vaihtoehtoja: Jos he syövät 2 kananmunaa, 3 unssia tonnikalaa ja 3 unssia naudanlihaa, he saavat yli kaksinkertaisen päivittäisen B12-annoksensa. Mutta vegaaneille (kuten minulle) nämä vaihtoehdot ovat poissa laskuista. Onneksi voimme vain ottaa lisäravinteen ja kaikki on hyvin.

Seniorit

Senioritkin tarvitsevat B12-vitamiinia erityisesti. Yli 50-vuotiaista aikuisista 3,2 %:lla on huomattavasti alhaisemmat B12-vitamiinitasot. Lisäksi jopa 20 %:lla voi jo olla B12-vitamiinin puute tai se on vaarassa tulla puutteelliseksi.

Muut tilat, joihin kannattaa ottaa B12-vitamiinia

• Raskaus
• Rintaruokinta
• Ruuansulatuskanavan sairaus
• Crohnin tauti
• Grave’n tauti
• Lupus

Minkä verran B12-vitamiinia sinun tulisi ottaa?

B12-vitamiinin RDI (suositeltu päivittäinen saantisuositus) on 2,4 mcg. Tämä koskee lähes kaikkia yli 14-vuotiaita.

Elintapasi, ikäsi tai erityisolosuhteesi voivat kuitenkin merkitä sitä, että sinun tulisi ottaa enemmän tai vähemmän kuin RDI.

Tässä on joitakin ohjeita B12-vitamiinin annostelusta, riippuen erityistilanteestasi.

Alle 50-vuotiaat aikuiset

Monien aikuisten tulisi saavuttaa 2,4 mcg:n RDI-annos ruokavalion avulla. Tämä on ihanteellinen annos tälle ikäryhmälle, eikä B12-vitamiinin lisääminen ole tarpeen (paitsi jos olet vegaani tai kuulut muuhun riskiryhmään).

Aikuiset yli 50-vuotiaat

Kuten edellä mainitsimme, vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia B12-vitamiinin puutteelle kuin nuoremmat. On syytä mainita, että jopa 62 %:lla yli 65-vuotiaista aikuisista tämän ravintoaineen pitoisuudet ovat hyvin alhaiset.

Tässä iässä elimistö alkaa luonnostaan tuottaa vähemmän mahahappoa ja sisäistä tekijää. Nämä ovat kaksi pääkomponenttia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti vitamiinin imeytymiseen.

Sen vuoksi National Academy of Medicine sanoo, että seniori-ikäisten aikuisten tulisi ottaa suurin osa B12:sta lisäravinteista.

Miten paljon tarkalleen ottaen? 500 mcg näyttäisi olevan sopiva määrä B12-tasojen saamiseksi takaisin raiteilleen. Jos sinulla on puutosmerkkejä ja -oireita, jopa 1 mg:n ottaminen päivittäin voi antaa uskomattomia tuloksia! Älä unohda kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos oireet jatkuvat tai pahenevat.

Raskaana olevat naiset

Raskaana olevat naiset ovat erityisiä. Ei liene yllätys, että he tarvitsevat luonnostaan enemmän B12-vitamiinia kuin muu väestö. Raskauden aikainen RDI on 2,6 mcg.

Tutkimukset osoittavat, että imeväisten synnynnäiset epämuodostumat johtuvat tämän vitamiinin alhaisista pitoisuuksista. Lisäksi B12:n puute lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

Imettävät naiset

B12-vitamiinin puute imettävillä lapsilla voi aiheuttaa kehitysviivästyksiä. Se voi myös johtaa levottomuuteen, heikkoon ruokahaluun ja menestymättömyyteen.

RDI imettäville naisille on 2,8 mcg.

Kaksi lisäsuositusta vegaaniseen matkaasi

1. Mainitsin tämän jo edellä, mutta tämä on paras vegaaninen monivitamiini, jonka olen löytänyt 13 vuoden vegaaniuden aikana. Siinä on B12-vitamiinia, D-vitamiinia, omega-3-vitamiinia – eikä mitään muuta. Käännös: Siinä on vain ne ravintoaineet, joita vegaaneilla on todella vähän. Lue koko arvosteluni Future Kindin monivitamiinista täältä (10% alennuksella).

2. Tämä on paras vegaaninen aloituspakkaus, jonka tiedän. Se on nippu 9 kaunista e-kirjaa, jotka auttavat sinua siirtymään terveelliseen kasvisruokavalioon oikealla tavalla. Neuvot ovat osuvia, ja siinä on tulosteita ja tarkistuslistoja, joiden avulla ne on helppo toteuttaa. Lue koko arvosteluni Nutriciouslystä täältä.

Jakaminen on välittämistä!