Käsitteellä ’voimaharjoittelu’ tarkoitetaan harjoitusmuotoa, jossa korostuu luustolihasten voiman, koon ja kestävyyden kehittäminen. Voima- ja kuntoiluharjoittelua varten sinun on hyödynnettävä vastusta lihassupistukseen, jotta voit saavuttaa halutut tulokset. On olemassa useita erilaisia tapoja tehdä näitä erityisiä harjoituksia, joista tunnetuin on elastisten tai hydraulisten voimien käyttäminen vastakkaisten lihassupistusten vastapainoksi.
Voima- ja kuntoiluharjoittelun hyödyt
Voima- ja kuntoiluharjoittelusta on myös valtavasti hyötyä, koska se auttaa parantamaan yksilön yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Tämäntyyppinen harjoittelu parantaa luiden, jänteiden, lihasten sekä nivelsiteiden lujuutta ja sitkeyttä.
Tämäntyyppisen harjoittelun avulla kehon nivelet toimivat paremmin ja loukkaantumismahdollisuudet vähenevät. Voima ja kuntoilu tarjoavat parempaa sydämen toimintaa, lisääntynyttä luuntiheyttä ja kohonneita HDL-kolesterolitasoja, joka on hyvä kolesteroli. Siksi niin monien hyötyjen ansiosta voima- ja kuntoiluharjoittelu löytää monia ottajia erityisesti niille, jotka harrastavat urheilulajeja, kuten voimanostoa, kehonrakennusta ja painonnostoa.
Mitä hyötyjä luuntiheyden lisäämisestä on?
Luusi muuttuvat jatkuvasti. Uutta luuta syntyy samalla kun vanhaa luuta hajoaa. Kun olet nuoremmassa iässä, kehosi rakentaa uutta luuta nopeammin kuin se hajottaa vanhaa luuta. Tämä tarkoittaa, että luumassasi paranee. Useimmat yksilöt saavuttavat parhaan luumassansa noin 30-vuotiaana. Sen jälkeen luun uudelleenmuodostus jatkuu; menetät kuitenkin hieman enemmän luumassaa kuin saat.
Miten todennäköistä on, että sinulle kehittyy osteoporoosi – joka on tila, joka laukaisee luiden heikkenemisen ja haurastumisen – riippuu siitä, kuinka paljon luumassaa olet kerännyt 30-vuotiaaksi tullessasi sekä siitä, kuinka nopeasti menetät sitä myöhemmin. Mitä suurempi luun huippumassasi on mitattuna, sitä enemmän luustoa sinulla on ”pankissa”. Tämä tarkoittaa, että osteoporoosin kehittyminen ikääntyessäsi on epätodennäköisempää.
Miksi kohonneet HDL-kolesteroliarvot ovat oikeita?
Korkeatiheyksinen lipoproteiini (HDL-kolesteroli) tunnustetaan ”hyväksi” kolesteroliksi. Tämä johtuu siitä, että se auttaa poistamaan muita huonon kolesterolin muotoja verenkierrosta. Korkeammat HDL-kolesterolipitoisuudet ovat yhteydessä pienempään sydänsairauksien riskiin.
Mitä ovat esimerkkejä voimaharjoittelusta ja kuntosaliharjoittelusta?
Jos puhutaan ”voimaharjoittelusta”, tarkoitetaan mitä tahansa toimintaa, joka saa lihakset työskentelemään tavallista kovemmin. Voimaharjoittelu lisää lihasten voimaa, kokoa, tehoa sekä kestävyyttä, ja siinä hyödynnetään kehonpainoa tai työskennellään vastusta vastaan.
Sinun tulisi pyrkiä tekemään viikossa vähintään kaksi harjoituskertaa lihaksia vahvistavia harjoitteita, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, jotta et kehittäisi heikkoutta yhteen tiettyyn lihasryhmään.
Tässä on pari esimerkkiä lihaksia vahvistavista harjoitteista:
- Painojen nostaminen,
- Työskentely vastuskuminauhoilla (joita kutsutaan myös therabändeiksi),
- Raskas puutarhatyö, kuten kaivaminen ja lapioiminen,
- Portaiden kiipeäminen,
- Mäkikävely,
- Pyöräily,
- Tanssi,
- Työnnöt, istumaannousut ja kyykyt sekä
- jooga.
Tässä on oikea tapa tehdä punnerrus:
- Asenna vartalosi niin, että kädet ovat suorina hartioiden alla. Varmista, että vatsalihakset ovat kireällä ja pidä vartalo lankkuasennossa.
- Aseta kädet ja käsivarret hieman hartioiden alapuolelle. Varmista, että sormet osoittavat eteenpäin. Työnnä hartiat poispäin korvista.
- Laske vartaloasi, kunnes rintakehäsi on senttimetrin tai kaksi lattian yläpuolella. Vedä kyynärpäät taaksepäin noin 45 asteen kulmassa.
- Aja vartaloasi poispäin maasta, kunnes kädet lukkiutuvat. Toista harjoitus niin monta kertaa, että saavutat haluamasi tuloksen.
Mitä ovat kuntopiiriharjoitukset?
Jos haluat parantaa suorituskykyäsi jossakin urheilulajissa tai aktiviteetissa tai haluat saada liikunnan hyödyt, kehon kuntopiiriharjoitukset vahvistavat sekä parantavat kehoasi ja suorituskykyäsi. Kehon kuntoharjoitteluun kuuluu yleensä aerobista harjoittelua, voimaharjoittelua ja venyttelyä sekä liikkuvuusharjoitteita. Aerobinen kuntoilu parantaa kehon sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä hengityselimistöä ja auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja masennuksen kaltaisten sairauksien riskiä. Aerobinen kuntoilu on myös kriittinen osa painonpudotuksen saavuttamisessa sekä terveen painon ylläpitämisessä.
Jos sinulla ei ole aikaa selvittää, mitkä voima- ja kuntoiluharjoitukset sopivat juuri sinulle, sinun kannattaa palkata henkilökohtainen valmentaja auttamaan sinua.
Ota yhteyttä Trifocus Fitness Academyyn
Jos haluat itse tulla valmentajaksi, on olemassa runsaasti personal trainer -kursseja, joiden avulla voit saavuttaa tämän unelman. Seuraa tätä linkkiä saadaksesi lisätietoja.
