Kohtaisesta yksilöllisestä tilanteestasi riippuen voit valita erityyppisen jaksottaisen paaston. Yleissääntönä voidaan sanoa, että mitä vähemmän paastopäiviä viikossa on, sitä hitaampi on laihtuminen. Kuitenkin 16:8-paasto tai enintään 1-2 täyttä paastopäivää viikossa on useimmille ihmisille paras vaihtoehto. Suosittelemme etsimään ja kokeilemaan sellaista paastoa, jonka voit helpoimmin integroida arkeesi, jotta voit soveltaa sitä mahdollisimman pitkään.
16:8 (aikainen tai myöhäinen)
16:8 (aikainen) ajoittainen paasto tarkoittaa, että paastoat 16 tuntia ja syöt 8 tuntia ilman aamiaista. On suositeltavaa syödä kaksi ateriaa klo 12:00 ja 20:00 välillä.
16:8 (myöhäinen) ajoittainen paasto tarkoittaa, että paastoat 16 tuntia ja syöt 8 tuntia ilman päivällistä. On suositeltavaa syödä kaksi ateriaa klo 06:00 ja 14:00 välillä.
Voit tietysti myös valita paastoamisen tunnit, jotka sopivat parhaiten jokapäiväiseen elämäntyyliisi.
Sinun tulisi kuluttaa noin 1400-1600 kcal päivässä.
14:10 (aikaisin tai myöhään)
Taukopaastossa 14:10 paastoat 14 tuntia ja sinulla on 10 tunnin syömisikkuna.
14:10 aikaisessa paastossa jätät aamiaisen väliin ja 14:10 myöhäisessä paastossa jätät päivällisen väliin.
Sinun tulisi kuluttaa noin 1400-1600 kcal päivässä.
6:1
6:1 ajoittaisessa paastossa syöt normaalit 3 ateriaa päivässä 6 päivän ajan, jolloin tulisit 1400-1600 kcal:iin. Sitten on paastopäivä, jolloin syöt vain noin 500 kcal jaettuna 2 aterialle.
5:2
5:2 ajoittainen paasto tarkoittaa, että syöt normaalit 3 ateriaa päivässä 5 päivän ajan, jolla tulisit noin 1400-1600 kcal. Kahtena paastopäivänä voit syödä korkeintaan 500-600 kcal jaettuna kahdelle aterialle.
