CrossFit voi olla todella kova harjoitus. Laji on kuuluisa siitä, että se työntää urheilijat äärirajoille, joskus äärimmäiseen ääripäähän – kuten rhabdo-äärirajoille – mutta oikein tehtynä ja oikeassa ohjauksessa se tuottaa tuloksia. Parhaat ja älykkäimmät kilpailevat loppujen lopuksi siitä, kuka on ”Fittein maan päällä”, joten perimmäinen tavoite ei ole vain painon nostaminen tai nopea nostaminen, vaan mahdollisimman hyvässä kunnossa oleminen.
Mutta nämä hyödyt eivät koske vain niitä, jotka osallistuvat korkeimmalle kilpailutasolle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että CrossFit voi lisätä vähärasvaista lihasmassaa, kiihdyttää rasvanpudotusta ja lisätä motivaatiota treenaamiseen. Positiiviset vaikutukset eivät myöskään rajoitu kehoosi. Tärkeä osa lajia on ryhmänäkökulma, joka ulkopuolelta katsottuna voi näyttää hieman kulttihenkiseltä, mutta joka itse asiassa toimii positiivisena yhteisönä monille osallistujille.
Mutta haluat osua laatikkoon kunnolla, valmiina ottamaan vastaan mitä tahansa ja mitä tahansa, mitä valmentajat saattavat läpikäydä sinua kohtaan – laatikkohypyistä, köysikiipeilystä, vetohyppyistä ja raskaista painoliikkeistä, CrossFitissä on tarjolla valtava valikoima modaliteetteja. Olitpa sitten vasta aloittelija tai kokenut urheilija, oikeat varusteet voivat viedä treenisi seuraavalle tasolle. Oikeat välineet voivat auttaa sinua nostamaan painavampia, pitämään pidempään kiinni tai spurttaamaan nopeammin. Ja nuo säästetyt arvokkaat sekunnit voivat nostaa sinut korkeammalle valkotaululle päivän treeniin.
Kysyimme asiantuntijoilta, mitkä varusteet voivat antaa sinulle etulyöntiaseman ja miten käyttää niitä saadaksesi haluamasi tulokset. On selvää, että treenivälineet ovat vain pala palapelissä: kova työ, johdonmukaisuus ja halu tehdä ylimääräistä tekevät kaiken mahdollisen CrossFitin kaltaisessa haastavassa lajissa. Tässä muutamia välineitä, jotka auttavat sinua valloittamaan seuraavan WOD:n.
Rannekekääreet
TuffWraps Puuvillaiset rannekekääreet
Rannekekääreet auttavat tukemaan otettasi painavista painoista, jotta pystyt pitämään painot pidempään. Rannekääreitä on saatavilla huimaava määrä, mutta Brick New Yorkin sertifioidun CrossFit-valmentajan Matthew LeBaronin mukaan haluat eniten sellaista, joka antaa sinulle suuremman liikelaajuuden. ”Liikealue on avainasemassa, kun hyödynnät rannekääreitä. Sanotaanko MetConissa (metabolinen kuntoilu) tai yrittäessäsi suorittaa olympianostoja. Ne auttavat laajentamisessa snatchin, jerkin tai cleanin loppuasennossa, jossa meillä on enemmän ranteen liikettä.” Yksinkertaisten kääreiden osalta TuffWrapsin puuvillavalikoimaa on vaikea voittaa. ”Ne ovat tukevia, hyvin suunniteltuja ja edullisia”, LeBaron sanoo. Hän kuitenkin varoittaa, ettet saa koskaan käyttää niitä kainalosauvoina – ranteidesi pitäisi vahvistua, kun CrossFit-matkasi jatkuu.
Polvituet
Rehband polvihylsyt
Polvituet auttavat ehkäisemään vammoja – ja auttavat sinua nostamaan – pitämällä polvet, ja siten myös tekniikkasi tiukkana. ”Polvitukien käyttöön on useita syitä”, LeBaron sanoo. ”Haluat polvituen, joka mahdollistaa optimaalisen nivelen puristuksen ja samalla liikelaajuuden, mutta myös hengittävyyden.” Rehbandin polvihylsyjen valikoima tarjoaa täydellisen istuvuuden ja runsaan hengittävyyden. ”Niissä on patentoitu muotoilu, joka perustuu jalan anatomiseen muotoiluun”, LeBaron sanoo. ”Ne on myös rakennettu jokapäiväiseen käyttöön, eivätkä ne kulu tai haise niin pahalle kuin jotkut edullisemmat merkit.” Tällaiset polvituet tarjoavat enemmän vakautta ja kontrollia, kun suoritat vaikeita nostoja, ja ne ovat välttämättömiä, jos haluat harrastaa CrossFitiä tosissasi.
Kengät
Reebok Nano X
Kun on kyse parhaista kengistä CrossFitiin, Chuck Taylorit eivät yksinkertaisesti riitä. (Powerlifting, toisaalta? Ne ovat täydelliset.) Vaikka litteä kantapää on hyvä perusnostoihin, ne eivät tarjoa sitä monipuolisuutta tai tukea, jota tarvitset sivusuunnassa liikkumiseen vaikkapa jousituksissa. ”Kaikessa harjoittelussa, jossa saatat tehdä muutakin kuin vain nostoja, haluat jotain monikäyttöistä”, sanoo Scott Caulfield, National Strength and Conditioning Associationin Head Strength & Conditioning Coach. ”Jos harjoittelusi sisältää laatikoilla hyppimistä, hölkkäämistä tai minkäänlaista ketteryyttä, haluat kengän, joka kestää sen – enemmänkin cross-training-kenkä on jotain, jota etsit.” Kengät, kuten hiljattain uudistettu Reebok Nano X, sopivat tähän tarkoitukseen täydellisesti, sillä kova pohja antaa tukevan otteen maasta, kudottu päällinen lisää mukavuutta ja hengittävyyttä, vahvistettu etujalka juoksua varten ja minimaalinen kantapäästä varpaisiin pudotus, joka antaa hieman etua kohoasennosta, kun nostat jalkoja. Lisäksi niissä on kaikki nilkan liikkuvuus, jota tarvitset sivuttaisnopeaan liikkumiseen.
Painovyö
Valeo Performance Painovyö
Painovyö voi auttaa sinua nostamaan enemmän painoa kuin luulitkaan – ja tekemään sen turvallisemmin. ”Kun vyötä käytetään tehokkaasti, se kommunikoi kehosi kanssa varmistaakseen oikean asennon ja lisääntyneen suojan”, LeBaron sanoo. ”Tämä auttaa suojaamaan lannerankaa pyöristymiseltä kyykkyissä ja deadliffeissä sekä ehkäisemään yliojennusta ylänostoissa.” Painovöissä on hänen mukaansa kyse mukavuudesta ja istuvuudesta, eikä mikään ole mukavampi kuin Valeo Performance Weight Belt. Valmistettu vedenpitävällä vaahtomuovisydämellä ja pehmeästi harjattuilla vuorilla, jotka lisäävät mukavuutta, rikot PR:t hetkessä.
Painoliivi
Valeo Weighted Vest
Jos olet kokeneempi CrossFit-urheilija, saatat olla valmis painoliiville. Mutta vain jos olet oikeasti valmis. ”Painoliivejä tulisi käyttää vain urheilijoiden, jotka ovat osoittaneet osaavansa mekaniikan siinä liikkeessä, jota he yrittävät”, LeBaron sanoo. Kun tiedät olevasi valmis, painoliivi voi lisätä kaloripolttoasi CrossFit WODin aikana ja kasvattaa lihaksia koko kehossasi. ”Jos aiot hankkia sellaisen, suunnittele käyttäväsi sitä säännöllisesti, jotta näet tuloksia”, LeBaron sanoo. Valeon kaltaisissa liiveissä on irrotettavat 1- tai 2-kiloiset painot, joten voit lisätä tai vähentää niitä tarpeen mukaan. Säädettävät kotelot pitävät sen turvallisena sprinttien tai nostojen aikana.
Shortsit
Varustevalintasi CrossFit-harjoitukseen voi tehdä tai rikkoa harjoittelusi. Ja jos aiot pitää erityisen hikisen session, saatat etsiä täydelliset kosteutta siirtävät shortsit, jotka pitävät sinut kuivana ja viileänä. Nämä Ten Thousand Interval shortsit ovat täydelliset kevyet shortsit, jotka on suunniteltu hikeä siirtäväksi ja nopeasti kuivuvaksi polyesteri- ja spandex-materiaalinsa ansiosta.
.
