Tiesitkö, että nestehukka voi vaikuttaa henkiseen toimintakykyyn, sydämen sykkeeseen sekä kykyyn säädellä kehon lämpötilaa ja verenpainetta? Jos menetät edes 1 % ruumiinpainostasi vettä, fyysinen suorituskykysi heikkenee ja tunnet olosi väsyneeksi. Jos menetät 2-4 prosenttia, henkinen toimintakykysi kärsii. Jos menetät vettä yli 10 %, seurauksena voi olla lääketieteellinen hätätilanne, joka (jos sitä ei korjata) voi johtaa kuolemaan.
Imeväiset, pikkulapset, tietyistä kroonisista terveysongelmista kärsivät henkilöt ja iäkkäät aikuiset ovat alttiimpia nestehukan vaikutuksille, minkä vuoksi on tärkeää harjoittaa turvallisia toimenpiteitä estääkseen nestehukan itselläsi ja muilla.
Miten paljon vettä siis tarvitset?
Tämä riippuu iästäsi, kehon rasvaprosentista, yleisestä terveydentilastasi, ruokavaliostasi, ympäröivän ilman lämpötilasta ja aktiivisuustasostasi. Menetät vettä virtsan, hien, ulosteiden ja uloshengitysilman kautta. Institute of Medicine (IOM) ehdottaa, että keskimääräinen terve nainen juo noin 9 kupillista nesteitä päivässä ja keskimääräinen mies noin 13 kupillista päivässä.
Miten nestehukka syntyy?
Voit kuivua, jos et nauti riittävästi nestettä ruoasta ja juomista. Muita tiloja, jotka voivat myös tehdä nestehukasta todennäköisemmän, ovat mm:
- Hikoilu liikunnan aikana, jota ei korvata juomalla ylimääräistä nestettä; liikunta kylmälläkin säällä voi aiheuttaa hikoilua
- kuuma, kostea sää
- korkea korkeus, joka aiheuttaa nopeaa hengitystä ja lisääntynyttä virtsaneritystä
- sairaudet, kuten huonosti hallittu diabetes, ja sairaudet, jotka aiheuttavat oksentelua, ripulia tai kuumetta
- Raskaus
- Tietyt lääkkeet
Jokainen näistä tiloista voi yksinään edistää nestehukkaa, ja niiden yhdistelmä voi saada sen syntymään nopeammin.
Oletko huonovointinen? Klikkaa tästä löytääksesi Ochsner Urgent Care -hoitopaikan läheltäsi.
Voivatko muunlaiset juomat aiheuttaa nestehukkaa?
Vaikka kofeiini saa sinut virtsaamaan useammin, vaikutus on lyhytaikainen eikä yleensä aiheuta nestehukkaa. Sekä kofeiinipitoisia että kofeiinittomia juomia voidaan käyttää vedenlähteinä.
Alkoholijuomat voivat myös saada sinut virtsaamaan useammin, mutta kofeiinin tavoin tämä lisääntyminen on lyhytaikaista eikä yleensä aiheuta nestehukkaa, jos juot kohtuudella.
8 nestehukan oireita
- Suupielet ovat kuivat tai tahmeat, mikä johtuu liian vähäisestä syljen määrästä
- virtsaa on normaalia vähemmän tai virtsaa ei ole tullut kahdeksaan tuntiin. Tavallista tummempi virtsa voi viitata nestehukkaan; myös ruokavalio, lääkkeet ja vitamiinilisät voivat vaikuttaa virtsan väriin.
- Vähän kyyneleitä tai ei lainkaan kyyneleitä
- Kylmät silmät
- Kuiva, viileä iho
- Nopea syke
- Letargia, ärtyneisyys tai väsymys
- Väsymys tai kooma – tämä on merkki vakavasta nestehukasta
Miten toipua nestehukasta
Juo vähintään 12 8 unssin lasillista nestettä joka päivä, jotta voit voittaa nestehukan. Nesteeseen voi kuulua vettä, appelsiinimehua, limonadia, omena-, viinirypäle- ja karpalomehua, kirkkaita hedelmäjuomia, elektrolyyttikorvaus- ja urheilujuomia sekä teetä ja kahvia ilman kofeiinia. Muista käydä terveydenhuollon ammattilaisen luona, jos olosi ei parane 24-48 tunnin kuluessa.
Muista – varoitusmerkkejä, joiden perusteella sinun tulisi hakeutua lääkäriin, ovat hyvin tumma virtsa, vähäinen virtsaneritys ja/tai huimaus, heikkous, sekavuus ja pyörtyminen.
