Sydämesi hakkaa, hengityksesi on pinnallista, eikä mielesi tunnu pystyvän keskittymään mihinkään muuhun kuin siihen, mikä sinua stressaa. Ennen kuin tuo ylivoimainen ja paniikinomainen tunne nielaisee sinut täysin, on olemassa helppoja tapoja saada nopeaa helpotusta.
Laske hengitystäsi
Tämä on yksi nopeimmista tavoista rauhoittaa itsesi. Istu mahdollisimman rauhalliseen paikkaan ja ala laskea hengityksiäsi. Joka kerta kun hengität ulos, se on ”1”. Kun saavutat ”5”, aloita uudelleen ”1:stä”. Esitellessään tätä yksinkertaista mutta tehokasta hengitystekniikkaa tohtori Andrew Weil ehdottaa, ettet yritä vaikuttaa hengitykseesi – se voi olla nopeaa ja pinnallista aloittaessasi – vaan keskity vain sen laskemiseen. Hengittäminen aktivoi parasympaattista järjestelmääsi (joka vastaa rentoutumisesta) ja auttaa mieltäsi rauhoittumaan.
Mene 10 minuutin kävelylle ulos
Kävely aktivoi aivojesi hermosoluja, jotka auttavat sinua rentoutumaan, ja ulkona oleminen antaa sinulle nopean näkökulmanvaihdoksen. Älä huolehdi siitä, kuinka nopeasti liikut; kulje vain sellaista vauhtia, joka tuntuu sopivalta (kun olet jo valmiiksi stressaantunut, et halua painostaa itseäsi enempää). Yritä kuitenkin pitää vartalosi suorana ja kävellä niin kuin kävelisit, jos tuntisit itsevarmuutta – tutkimukset osoittavat, että ryhti vaikuttaa kävelyn positiiviseen vaikutukseen.
Suunnittele stressisi
Tämä saattaa kuulostaa vastenmieliseltä, mutta kokeile sitä: Varaa itsellesi tietty määrä aikaa miettiä, mikä sinua stressaa. Varaa se oikeastaan kalenteriin ja sano: ”Seuraavat 20 minuuttia aion miettiä, miksi tunnen itseni niin ylikuormitetuksi.” Harkitse asian ylös kirjoittamista (tutkimukset ovat osoittaneet, että se todella auttaa vähentämään ahdistusta). Kun ”stressiaikasi” on päättynyt, olet valmis. Vaikka aivosi eivät unohda stressiäsi, jos annat niille tietyn ajan keskittyä siihen, sen pitäisi helpottaa siirtymistä johonkin muuhun.
Keskity johonkin hyvään
Eräässä tutkimuksessa 67 prosenttia ihmisistä, jotka pitävät itseään hyvänä stressinhallinnassa, kertoi keskittyvänsä säännöllisesti siihen, mikä heidän elämässään on positiivista tai hyvää. Kun olet keskellä stressimyrskyä, keskittyminen johonkin hyvään (olipa se kuinka pientä tahansa) saattaa tuntua naurettavalta ajatukselta, mutta kokeile sitä.
Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan (a.k.a. anna itsellesi taukoa!)
Tutkimukset osoittavat, että ollessasi kiltimpi itsellesi olet onnellisempi ja vähemmän masentunut, joten kun stressi valtaa sinut, tee jotain mukavaa itsellesi. Käyttäydy itseäsi kohtaan samoin kuin käyttäytyisit ystävääsi kohtaan, joka kertoisi olevansa stressaantunut. Syö jotain, mistä nautit, varaa aikatauluusi hieman enemmän vapaa-aikaa, käy joogatunnilla, joka rentouttaa sinua.
Kirjoita ylös jotain, mitä olet saanut viime aikoina aikaan
Paljon päivittäisestä stressistämme keskittyy uhkaaviin tehtäviin, jotka ovat ylivoimaisia. ”Pystyt siihen!” -puheet tuntuvat hölmöiltä, kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi, joten kirjoita sen sijaan ylös muutamia asioita, joita olet hiljattain tehnyt tai saavuttanut. Se on hyvä tapa tuntea olonsa tuottavammaksi, ja se auttaa tekemään tulevista tehtävistä helpommin hallittavia.
