Vähän on tunteita, jotka ovat epämiellyttävämpiä kuin ummetus. Se, että tiedät, että sinun on mentävä, mutta et pysty saamaan sitä helpotusta, voi estää sinua rentoutumasta tai keskittymästä ja voi aiheuttaa melko häiritsevää kipua. Sen lisäksi ummetus voi myös saada sinut huolestumaan siitä, mitä suolistossasi tapahtuu. Ei ole hyväksi olla niin ”tukossa”, eikä sitä todellakaan ole kiva ajatella!
Mitä voit siis tehdä ongelman korjaamiseksi? No ensinnäkin, varmista, että käytät oikeanlaisia probiootteja ummetukseen, jotka antavat sinulle pitkän aikavälin ratkaisun pelkän korjauksen sijaan.
Sen jälkeen tarkastelemme erityisesti yhtä ratkaisua, joka saattaa juuri tarjota luonnollisen mutta erittäin helposti sovellettavan; luumut!
Mitä ummetus on?
Sisäinen ummetus voi johtua monesta asiasta, ja joissakin tapauksissa se voi olla jopa psykosomaattista – eli se on ainakin jossain määrin niin sanotusti ”päässäsi”.
Useimmiten ummetus on kuitenkin seurausta nestehukasta. Konkreettisesti ummetuksella on taipumus esiintyä, kun paksusuoli imee vettä ulosteesta sen jälkeen, kun se on pysynyt suolistossa pitkään. Tämä sitten vähentää ulosteen luonnollista voitelua ja vaikeuttaa sen läpimenoa.
Toinen yleinen syy on kuidun puute ruokavaliossa. Liukenemattomat kuidut kulkevat elimistön läpi sulattamattomina, mikä auttaa hajottamaan ulostetta ja helpottaa sen läpimenoa myös silloin, kun elimistö on kuivunut. Kun yhdistät nämä kaksi vaikutusta, sinulla on todennäköinen resepti ummetukseen.
Miksi luumut sopivat ummetukseen
Kun tämä kaikki on mielessä, on useita syitä siihen, että luumut hoitavat ummetusta niin tehokkaasti.
Alkajaisiksi luumut tarjoavat loistavan liukoisen kuidun lähteen. Liukoinen kuitu on sitä tyyppiä, joka on aktiivisimmillaan elimistössä ja itse asiassa stimuloi eräänlaista supistusten ”aaltoa”, kun se kulkee elimistön läpi. Nämä supistukset sijaitsevat suoliston lihaksissa (joita kutsutaan peristaltiikaksi), jotka puolestaan ovat vastuussa ruoan kuljettamisesta ruoansulatuskanavan läpi.
Kuitu hajottaa samalla myös ulostetta, ja tämä yhdistelmä riittää tarjoamaan kaksitahoisen ratkaisun ummetuksen torjuntaan. Hyvin usein tämä riittää poistamaan epämiellyttävät tukokset.
Mikä tekee luumuista erityisen hyviä tässä suhteessa, on kuitenkin se, että luumut ovat myös liukenemattoman kuidun lähde. Tämä on sellaista kuitua, joka ei imeydy elimistöön (liukenematon kuitu on kuitua, joka ei liukene veteen eikä siten voi imeytyä). Tämä on kuitutyyppi, joka on tehokkain suoraan hajottamaan ulostetta ja edistämään liikkumista ruoansulatuskanavan ja suoliston läpi.
Toinen luumujen suuri etu ummetukseen, on aktiivinen ainesosa nimeltä sorbitoli. Sorbitoli on aine, joka vetää puoleensa ja imee itseensä vettä. Luumuja nauttimalla tämä edistää veden vetämistä takaisin paksusuoleen ja ulosteeseen, jossa se lisää voitelua ja auttaa ulosteen läpimenoa. Tätä prosessia tukee myös kaliumin sisältyminen, joka on elektrolyytti, joka samalla tavoin vetää vettä puoleensa.
Toinen tärkeä ummetukseen vaikuttava luumujen aktiivinen ainesosa on A-vitamiini sekä joukko muita tärkeitä ravintoaineita, jotka toimivat ruoansulatusentsyymeinä. Entsyymit ovat aineita, jotka toimivat ”katalysaattoreina” koko kehossa tapahtuvissa reaktioissa. Toisin sanoen ne toimivat ikään kuin ”kipinöinä” erilaisille kemiallisille vuorovaikutuksille. Erityisesti ruoansulatusentsyymit ovat vastuussa siitä, että ne auttavat hajottamaan elintarvikkeita, ja tätä prosessia tapahtuu ruoansulatuksen jokaisessa vaiheessa.
Viimeiseksi, kemiallinen aine nimeltä dihydrofenylisaatio kykenee stimuloimaan liikettä koko suolistossa ja lisäämään nesteen eritystä ulosteen pehmentämiseksi.
Miten luumuja käytetään ummetukseen
Käytettäessäsi kuivattuja luumuja ummetusoireisiin voit valita, käytätkö niitä luumuja vai luumumehua. Molemmat muodot ovat vertailukelpoisia ja oikeastaan kyse on vain valinnasta. Tärkeää on kuitenkin varmistaa, että käyttämäsi luumumehu sisältää hedelmälihan ja on valmistettu aidoista luumuista. Toisin sanoen sinun on varmistettava, että kuitu on vielä täysin ehjä eikä mehu ole valmistettu uutteesta.
Tästä lähtien voit sitten kuluttaa 3-4 luumua päivässä lievään ummetukseen tai jopa 10-12 luumua päivässä, jos tilasi on vaikea. Luumumehua kannattaa juoda noin 4-8 unssia joka aamu paksusuolen stimuloimiseksi.
Kuinka kauan kestää, että luumumehu toimii? Tämä riippuu tapauksesta ja siitä, kuinka paljon luumumehua käytät. Yleensä on kuitenkin kohtuullista odottaa prosessin toimivan muutamasta tunnista viikkoon. Jos tämä aika kuluu, etkä huomaa mitään parannusta, sinun on syytä mennä pikaisesti lääkäriin varmistamaan, ettei ongelma johdu mistään vakavammasta. Jos näin on, yleislääkärisi pitäisi pystyä määräämään lääkkeitä, jotka auttavat nopeuttamaan prosessia ja korjaamaan perimmäisen syyn.
Muutama vinkki lisää…
Huomaa, että on olemassa monia muitakin mahdollisia laksatiiveja, joita voit lisätä ruokavalioosi edistämään suolen toimintaa. Monet kuluttavat esimerkiksi risiiniöljyä tai oliiviöljyä. Ole kuitenkin varovainen risiiniöljyn kanssa, sillä sen tiedetään olevan myrkyllistä ihmisille suurina annoksina. On myös tärkeää juoda jatkuvasti paljon vettä. Tämä auttaa sekä huuhtelemaan elimistöäsi että nesteyttämään ulosteesi. Voi myös olla hyödyllistä kokeilla luonnollisia lihasrelaksantteja, kuten valerianjuurta, joka voi auttaa rentouttamaan suolen lihaksia. Lepo on myös hyödyllistä, sillä stressi aiheuttaa jännitystä. Kokeile lämmintä kylpyä, ja lämpö voi myös auttaa rohkaisemaan hieman enemmän toimintaa.
Seuraa näitä vinkkejä yhdessä muutaman luumun kanssa päivässä, ja huomaat, että ongelma ”menee ohi” tarpeeksi pian!
