Osa 1 Miten laihduttaa rasvaa nopeasti, opit, miten laihdutat rasvaa, kuinka nopeasti voit turvallisesti laihduttaa rasvaa, parhaat rasvanpudotusharjoitukset ja hieman nopeista rasvanpudotusruokavalioista. Tässä artikkelissa saat neljän viikon treenin, jonka avulla voit laihtua nopeasti.
Raportti: Nopean rasvanpudotuksen katsaus
Kuten opit osassa 1, laihtuaksesi nopeasti rasvaa sinun on
-
tehdä kehosi tilaan, jossa sille ei tule ylimääräistä polttoainetta;
-
käyttää kokovartaloa kuormittavia, useita niveliä sisältäviä voimaharjoituksia;
-
käyttää vähän kuormittavaa sydänliikuntaa, koska liikut paljon, ja
-
kierrättää kaloreita.
Miten laihdutat 4 viikossa
Yritetään siis sanoa, että Tony-serkkusi häät ovat kesäkuussa, ja sinulla on noin 30 päivää aikaa trimmata ja laihduttaa. Olettaen, että olet ollut lievästi aktiivinen, mutta et äärimmäisen vakavasti harjoitteleva, ensimmäisen viikon aktiivisuutesi pitäisi sisältää kehosi valmistelua tulevaan olemalla aktiivinen joka päivä, mutta käyttämättä paljon painoa tai iskuja. Tässä on esimerkki siitä, mitä voisit tehdä:
Painonpudotusviikko 1
Maanantaiaamu: 30-60 minuuttia matala-vaikuttavaa, kevyttä sydänliikuntaa tyhjään vatsaan (uintia, pyöräilyä, elliptistä tms.)
Maanantai iltapäivällä: Pelkkä kehonpainoharjoittelupiiri, 3-4 sarjaa 10-15 toistoa punnerruksia, kuminauhasoutuja, kyykkyjä, lungseja, hyppytunkkeja ja haluamasi vatsalihasharjoitus.
Tiistai: Sama kuin maanantaina, mutta iltapäivän pelkän kehonpainoharjoittelun sijaan tee yksinkertaisesti 5-10 toistoa 30-60 sekunnin intensiivistä, vähän rasittavaa sydänliikuntaa, kuten pyöräilyä. Toivu täysin jokaisen intensiivisen ponnistuksen jälkeen.
Keskiviikko: Sama kuin maanantaina.
Torstai: Sama kuin tiistaina.
Perjantai: Sama kuin maanantaina ja keskiviikkona.
Lauantai: Pitkä vaellus, pyöräily, helppo juoksu tai mikä tahansa muu sydän- ja verenkiertoelimistön liikuntamuoto, jossa syöminen on vähäistä. Yritä 1,5-2 tuntia.
Sunnuntai: Jooga tai venyttely
Sivut
- 1
- 2
- viimeinen”
.
