Vaikka se on yleinen jalkaongelma, splay foot -nimellä tunnettu epämuodostuma ei saa niin paljon huomiota kuin se ansaitsee. Yhä useammalla ihmisellä diagnosoidaan jalkavaiva, jolle on ominaista, että jalkaterän metatarsaaliluut leviävät ja tekevät jalkaterästä leveämmän, mikä johtaa jalkaholvin romahtamiseen ja jalkakipuun. Mutta mistä tiedät, onko sinulla levymäjalka? Ja jos sinulla on, mitä voit tehdä varmistaaksesi, ettei jalkaongelma pahene? Tässä on splay foot -oireita, joita kannattaa varoa, sekä splay foot -harjoitteita, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ja ehkäisemään metatarsaaliluun leviämistä entisestään.
Oireet, jotka voivat viitata splay foot -jalkaterään
Miljoonat ihmiset kokevat jalkakipuja elämänsä aikana, mutta moni olettaa jalkakipujen ja -vaivojen olevan normaali osa ikääntymistä. Jalkaterapeutit eri puolilla maata ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että jalkakipu ei ole koskaan normaalia, ja jokainen jalkakiputyyppi ansaitsee tulla arvioiduksi ja diagnosoiduksi. Seuraavassa on joitakin yleisiä oireita, jotka voivat merkitä, että metatarsaaliluut ovat levinneet ja sinulle on kehittynyt lattajalka:
- Jalkineesi tuntuvat kiristävämmiltä ja epämukavammilta kuin koskaan ennen
- Voit fyysisesti nähdä, että jalkateräsi on tullut leveämmäksi
- Jalkakipusi pahenee kävellessäsi tai seistessäsi, ja kipu vähenee, kun olet levossa
- Havaitset käveleväsi jalkojesi ulkoreunalla sen sijaan, että työntäisit isovarpaasta askelia ottaessasi
- Kenkäsi kallistuvat toiselle puolelle, kun asetat ne tasaiselle alustalle, tai ne kuluvat nopeammin ulkoreunasta, mikä viittaa siihen, että saatat kävellä väärin välttyäksesi hajajalkajalkakivulta
- Sinulle alkaa yhtäkkiä kehittyä kovettumia tai painehaavoja siitä, että kävelet painosi jakautuessa eri tavalla kuin tavallisesti
- Kuukausia tai jopa vuosia jalkakivun alkamisen jälkeen, sinulle alkaa kehittyä epämuodostumia, kuten kynnenvarpaita, vasaravarpaita tai jalkapöytiä (jotka kaikki voivat muodostua, kun painon jakautuminen siirtyy jalkaterän muihin osiin ja rasittaa eri luita, niveliä ja nivelsiteitä kuin tavallisesti)
Mitkä aiheuttavat levennysjalan?
Asiantuntijat ovat eri mieltä splay-jalan tarkasta syystä, mutta monet viittaavat siihen, että jalka on vuosien ajan rasittunut epäasianmukaisesti esimerkiksi liikalihavuuden tai tukemattomien tai epämukavien kenkien, kuten korkokenkien, takia. Luustosairaudet, halvaantuminen ja jalkaterän nivelsiteiden ja sidekudosten heikkeneminen (yleinen ongelma ikääntyvillä naisilla) voivat myös aiheuttaa sen, että metatarsaaliluut alkavat levitä ja hajota.
Kun metatarsaaliluut alkavat levitä yhä kauemmaksi toisistaan, siitä johtuva jalkakipu aiheuttaa usein kävelytyylin muutoksen. Ihmiset, joilla on levymäjalka, alkavat usein kivun välttämiseksi kävellä jalkaterän ulkoreunalla sen sijaan, että ponnistaisivat varpaista. Tämä kävelytavan muutos aiheuttaa jalkaterän lihasten heikkenemistä entisestään sekä mahdollisen jalkaholvin romahtamisen – molemmat näistä aiheuttavat itse asiassa enemmän kipua.
Leikkausjalan hoito.
Leikkausjalan hoito: Jalkaharjoitukset ovat parhaita
Yksi keino vähentää splay footin aiheuttamaa kipua on käyttää räätälöityjä ortooseja, jotka auttavat potilaita palaamaan normaaliin kävelyyn. Ortooseja pidetään kuitenkin yleisesti väliaikaisena ratkaisuna, koska jalat tulevat lopulta riippuvaisiksi ortoosin tarjoamasta passiivisesta tuesta ja heikkenevät edelleen. Potilas tottuu nopeasti pohjallisiin ja kipu palaa ajan mittaan – mikä johtaa siihen, että potilas kävelee jälleen epänormaalisti, mikä voi johtaa polvi- ja selkäkipuihin sekä kovettumiin. Siksi yhä useammat jalkaterapeutit suosittelevat jalkajalkapotilailleen jalkojen vahvistusharjoituksia, sillä jalkojen lihasten harjoittaminen voi estää metatarsaaliluut levenemästä entisestään, parantaa jalkaterän tukea ja vakautta sekä vähentää jalkajalkakipua.
RELATIIVINEN:
Jalkojen vahvistaminen Splay Foot -harjoitukset
On olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia, joita splay foot -potilaat voivat tehdä vahvistaakseen jalkojaan ja ehkäistäkseen kipua. Niitä ovat:
- Toe Pick Ups: Yleisesti käytetään auttamaan bunion-kivun lievittämisessä, varpaiden pick upit voivat auttaa myös splay foot -oireisiin. Harjoitus koostuu pienten esineiden, kuten kivien, marmorien tai pienten lelujen, poimimisesta varpaillasi ja niiden laskemisesta ämpäriin tai muuhun astiaan.
- Kaarta vahvistava toukka: New Yorkissa sijaitsevan Erika Bloom Pilates Plus -keskuksen Erika Bloomin suosittelema kaarta vahvistava caterpillar-harjoitus aloitetaan makaamalla selällään polvet koukussa ja jalat litteästi lattialla noin kahden metrin päässä takapuolesta. Nosta molempien jalkojen kaaria ja vedä varpaat takaisin kohti kantapäitä. Rentouta jalkakaaret ja liu’uta jalkoja hieman taaksepäin kohti peppua. Toista prosessi ja anna jalkojesi tulla lähemmäs ja lähemmäs pakaroitasi toukkamaisella liikkeellä. Kun jalkasi ovat melkein koskettaa takapuoltasi, toista sekvenssi päinvastoin ja siirrä jalkojasi hitaasti poispäin takapuolestasi samalla telaketjuliikkeellä.
- Kaaren nostot: Istu tuolissa selkä suorana, polvet taivutettuina 90 asteen kulmassa ja jalat tasaisesti lattialla. Nosta toisen jalan kaari irti lattiasta koukistamatta varpaita tai nostamatta kantapäätä. (Se on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa!) Kun teet sen oikein, sinun pitäisi tuntea lihasjännitystä jalkaterässä, sääressä ja reidessä.
- Aakkosten kirjoittaminen: Voit vahvistaa koko jalkaterääsi kuvittelemalla kynän varpaiden väliin, suuntaamalla varpaat ulospäin ja ”kirjoittamalla” aakkosia ilmaan edessäsi.
- Kävely paljain jaloin: Saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta, mutta usein kävely luonnollisilla pinnoilla, kuten hiekalla, sileillä kivillä ja ruoholla, voi itse asiassa auttaa vahvistamaan jalkojasi ja jalkojasi ja auttaa kehoasi palaamaan luonnolliseen kävelyynsä. Itse asiassa erityisesti kengättömille käyttäjille suunnitelluista paljain jaloin kulkevista puistoista ja poluista on tulossa suosittu terveellisen elämän trendi juuri näistä syistä.
Lue lisää jalkaterästä Wiki-artikkelistamme, joka käsittelee yleistä jalkatilaa.
