Muutokset, joiden kanssa voit elää
Voit laihtua lähes millä tahansa ruokavaliolla. Mutta jotta voit lähettää ylimääräiset kilot pakettiin ilman meno-paluulippua, sinun on löydettävä terveellisiä strategioita, joiden noudattamisessa voit pysyä ikuisesti.
Syy siihen, että kutsumme Painonpudotusklinikka-ohjelman ruokaosuutta ”ruokailusuunnitelmaksi”, on se, että se ei ole ruokavalio. Dieetti on jotain, jonka voi aloittaa ja lopettaa; syömisohjelma on elinikäinen.
Uuden elämäntavan omaksuminen tarkoittaa, että etsitään ne käyttäytymismallit ja asenteet, jotka johtivat painonnousuun, ja kun olet saanut selville huonot tapasi, muutat ne vähitellen terveellisemmiksi malleiksi.
Oletko esimerkiksi ”puhtaiden lautasien kerhon” jäsen? Kulutatko mielettömästi ruokasi ennätysajassa? Syötkö television ääressä? Syötkö tai juotko aina jotakin?
Aloita terveellisempien käyttäytymistapojen omaksuminen, kuten se, että jätät lautasellesi muutaman palan ruokaa jokaisella aterialla, hidastelet ja maistelet jokaista suupalaa, poistat aterioiden keskeytykset ja täytät vapaa-aikasi muilla aktiviteeteilla kuin syömisellä.
Omat ”paremmat käyttäytymismallisi” voivat olla esimerkiksi askelmittarin käyttäminen ja 5 000-10 000 askeleen kävely joka päivä; siirtyminen rasvattomiin tai kevytruokavalmisteisiin; luopuminen paistetuista ruoista; jokaisen päivän aloittaminen ravitsevalla aamiaisella — vaihtoehtoja on loputtomasti. Juju on löytää muutokset, jotka sinun on helppo sisällyttää elämääsi. Ja kun teet jotakin toistuvasti, siitä tulee pian automaattista.
Aseta siis ”prosessitavoitteita” (kuten syödä viisi annosta vihanneksia päivässä tai ottaa 10 000 askelta kolmena päivänä peräkkäin) ”tulostavoitteiden” (kuten laihduttaa 30 kiloa) sijasta. Prosessitavoitteet ovat avainasemassa käyttäytymisen muuttamisessa, ja juuri ne johtavat lopulta pysyvään laihtumiseen. Sitä paitsi terveellisempi elämäntapa on pitkällä aikavälillä tärkeämpi kuin pudotettujen kilojen määrä.
