Tiedät, että kalsium tekee hyvää kehollesi, mutta tiesitkö, että se on ratkaisevan tärkeää myös kasvavalle pikkulapsellesi? Tässä on kaikki, mitä vanhempien on tiedettävä lasten kalsiumista ja miten voit varmistaa, että lapsesi saa sitä riittävästi.
Mitä kalsium on?
Kalsium on kivennäisaine, joka on olennainen osa terveiden luiden, lihasten ja hampaiden rakentamista. Ja koska lapsesi elimistö on parhaimmillaan luiden (ja lihasten ja hampaiden) rakentamisessa, nyt on aika varmistaa, että hän saa mahdollisimman paljon tätä tärkeää kivennäisaineita.
Minkä verran kalsiumia pikkulapseni tarvitsee?
Minkä verran kalsiumia pikkulapsesi ruokavaliossa tulisi pyrkiä saamaan? Käytä tätä ohjeena:
- Vauvat 0-6 kk: 200 milligrammaa kalsiumia päivässä (rintamaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta)
- Vauvat 7-12 kk:
- 1-3-vuotiaat lapset: 700 milligrammaa kalsiumia päivässä
- 4-8-vuotiaat lapset: 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä
1-3-vuotiaalle pikkulapselle 700 milligrammaa vastaa noin kahta-kolmea annosta maitotuotteita päivässä (muista kuitenkin, että maitotuotteet eivät ole ainoa elintarvikeryhmä, joka sisältää runsaasti kalsiumia).
Parhaat kalsiumpitoiset elintarvikkeet taaperoille ja lapsille
Maidotuotteet ovat yksi parhaista (ja taaperoystävällisistä) tavoista auttaa pientä lastasi saamaan riittävästi kalsiumia. Kaksi-kolme annosta maitotuotteita nostaa helposti pikkulasten 700 milligramman päivittäisen kalsiumtavoitteen. Kukin seuraavista lasketaan yhdeksi annokseksi:
- 1 kupillinen maitoa (joko täysmaitoa tai vähärasvaista maitoa taaperosi tarpeiden mukaan). Jos haluat lisää kalsiumpotkua, lisää kaksi ruokalusikallista jauhemaista pika-aamiaissekoitusta.
- 1 kuppi jogurttia
- 1½ unssia luonnollista juustoa, kuten cheddar tai sveitsiläinen
- 2 unssia amerikkalaista juustoa
- 1 kuppi jäätelöä tai jäädytettyä jogurttia
Maidotuotteet eivät silti ole ainoa tapa tankata tätä tärkeää ravintoaineita. Onko lapsesi allerginen maidolle? Onko hänellä laktoosi-intoleranssi? Onko hän yksinkertaisesti maitoa vastenmielinen? Tarjoa lapsellesi näitä muita kalsiumin lähteitä kuin maitoa:
Suositeltavaa lukemista
- Kalsium-täydennetyt viljat ja leivät
- Kalsiumilla täydennetty appelsiinimehu
- Kalsiumilla täydennetty riisimaito, soijamaito tai tofu
- Appelsiinit
- Pihvit
- luumut
- Tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, herneet ja lehtikaali. Huomaa, että pinaattia mainostetaan suurena kalsiumin lähteenä pikkulapsille (kupillinen sisältää noin 200 milligrammaa), mutta siinä on myös paljon oksaalihappoa, joka häiritsee kalsiumin imeytymistä, joten pinaatin kalsiumia ei ole yhtä hyvin saatavilla kuin muiden vihannesten.
- Pavut (kuten kikherneet, valkoiset pavut ja edamame)
Miten varmistan, että pikkulapseni saa tarpeeksi kalsiumia?
Voidaksesi auttaa pikkulapsiasi saamaan kalsiumia luustoonsa, pidä nämä vinkit mielessä:
Siirrä maitotuotteita lautaselle
Ei pikkulapsesi ole maidon ystävä? On silti paljon helppoja ja herkullisia tapoja piilottaa kalsiumia sisältäviä maitotuotteita lapsesi aterioihin ja välipaloihin. Kokeile niksejä:
- Käytä maitoa veden sijasta, kun valmistat kaakaota, kaurapuuroa, vanukasta ja pannukakkuja.
- Sekoita jogurttia hedelmäsmoothieihin.
- Tarjoa jogurttia dippinä hedelmäviipaleille.
- Ripottele juustoraastetta vihannesten, munakkaiden, tacojen ja pastan päälle.
- Sekoita juustoa perunamuusiin tai lihapulliin. Se lisää kermaista täyteläisyyttä, mutta pikkulapsesi ei tarvitse tietää miksi.
Opi etiketit
Tutustu ravintoarvomerkintöjen kielenkäyttöön. Jos haluat tietää, onko tuote hyvä kalsiumin lähde pikkulapsille, katso elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä olevia ”%:n päivittäisiä arvoja”. Päivittäisarvo (DV) tarkoittaa ravintoaineen suositeltua määrää, joka aikuisen tulisi saada päivittäin.
Vaikka DV vastaa aikuisen tarvetta (kalsiumin DV aikuisille on 1 000 milligrammaa), voit silti saada käsityksen siitä, kuinka runsaasti tuote sisältää kalsiumia pikkulapsille, pitämällä silmällä elintarvikkeen ”%:n päivittäistä arvoa”. Esimerkiksi elintarvike, joka tarjoaa 5 prosenttia kalsiumin DV-arvosta annoksessa, on vähäkalsiuminen elintarvike; elintarvikkeita, jotka tarjoavat 10 prosenttia, pidetään ”hyvinä”; elintarvikkeita, jotka tarjoavat 20 prosenttia tai enemmän, pidetään ”erinomaisena” kalsiumin lähteenä.
Älkää unohtako D-vitamiinia
Ilman D-vitamiinia elimistö ei kykene absorboimaan kalsiumia. Siksi D-vitamiini on yhtä tärkeä kuin kalsium pikkulapsille.
Amerikkalaisen lastenlääketieteen akatemia (AAP) suosittelee, että 1-3-vuotiaat lapset saavat päivittäin 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Yksi tapa varmistaa, että pikkulapsesi saa kiintiönsä, on antaa hänen ottaa vähän aurinkoa (ihomme tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringon ultraviolettisäteille). Mutta ennen kuin lähetät pikkuisen ulos likoamaan tuntikausiksi kerrallaan, muista, että jo muutaman minuutin aurinkoaltistuksen päivässä pitäisi riittää.
Sinun tulisi myös varmistaa, että taaperosi syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, mm:
- Maitoa (useimmat merkit on täydennetty 100 IU:lla D-vitamiinia kupillista kohden)
- Monet murot
- Joitakin appelsiinimehuja
- Joitakin jogurtteja
Ravintoaineita, jotka sisältävät luonnostaan D-vitamiinia ovat mm:
- Nautaa
- Juustoa
- Munankeltuaista
.
