Verenluovutus voi viedä sinulta kirjaimellisesti ja kuvainnollisesti paljon. Voit torjua joitakin verenluovutuksen jälkivaikutuksia pohjustamalla itsesi luonnon parhaalla väsymyksen torjujalla, joka tunnetaan nimellä rauta. Verenluovutuksen jälkeen saatat tuntea jonkinasteista väsymystä, ja se on kuitenkin väistämätöntä. Se ei kuitenkaan ole ainoa syy lisätä raudan kulutusta, vaan todetaan myös: raudanpuute veressä voi vaikuttaa kykyyn luovuttaa verta.
Verenluovutusprosessi
- Ennen verenluovutusta veresi käy läpi seulonnan, jossa tarkistetaan hemoglobiiniarvosi. Riittävä määrä hemoglobiinia veressä auttaa kuljettamaan happea kehon kudoksiin. Muista vain, että jos seulonta osoittaa, että hemoglobiinitasosi on liian alhainen, et saa luovuttaa verta.
- Siten on välttämätöntä syödä oikein ennen verenluovutusta ja sen jälkeen. Se varmistaa, että sinulla on riittävä määrä hemoglobiinia (veressä) luovutusta varten, ja voit estää liiallisen väsymyksen verenluovutuksen jälkeen. Vaikka veriprosessissa käytetään vain päteviä henkilöitä ja tarkistettuja käytäntöjä, hyvin harvoissa ja harvinaisissa tapauksissa voi esiintyä huimausta, väsymystä ja tajunnan menetystä heti verenluovutuksen jälkeen. On kuitenkin olemassa keino, jolla voit minimoida nämä ongelmat pitämällä kirjaa siitä, mitä syöt ennen verenluovutusta ja sen jälkeen.
- Kyllä, oikean ruoan syöminen ennen verenluovutusta ja sen jälkeen on tärkeää. Siksi on merkityksellistä tietää, mitä syödä ennen verenluovutusta ja sen jälkeen, joka voi auttaa sinua täydentämään menetettyjä vitamiineja ja rautaa.
Ruoat, joita kannattaa syödä ennen verenluovutusta
Vähärasvaiset ruoat
Olisikin parasta, jos söisit vähärasvaisen aterian ennen verenluovutukseen menoa. Jos syöt runsasrasvaista ateriaa, se voi haitata veren testausprosessia, sillä veressä oleva rasva voi tehdä veren testaamisen tartuntatautien varalta lähes mahdottomaksi. Jos haluat syödä aamiaista ennen verenluovutusta, voit syödä pienen hedelmäpalasen tai kulhollisen vähärasvaista maitoa, mutta mitään liian rasvaista ei ole suositeltavaa.
C-vitamiinilla rikastettua ruokaa
Jos olet varattu verenluovutukseen, voit syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, sillä se auttaa elimistöäsi ottamaan rautaa. Voit syödä appelsiinia, viinirypäleitä ja muiden sitrushedelmien mehuja saadaksesi C-vitamiinia.
Lue myös: Verenluovutuksen terveyshyödyt
Ruokia, joita kannattaa syödä verenluovutuksen jälkeen
Ruokia, joissa on rautaa
Rauta kuljettaa happea kudoksiin, ja ilman rautaa elimistösi ei pysty tuottamaan tai ylläpitämään terveitä punasoluja. Ja elimistön terveiden toimintojen ylläpitämiseksi elimistön on tuotettava uusia verisoluja. Rautaa sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi antaa sinulle riittävästi rautaa punasolujen määrän ylläpitämiseksi. Pinaatin, kalan, punaisen lihan, siipikarjan, rusinoiden, papujen jne. kaltaiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti rautaa. Näiden lisäksi myös pähkinät ja maapähkinävoi sisältävät sitä. Voit syödä myös rautaa sisältäviä viljoja.
Folaattia sisältävät elintarvikkeet
Kehosi käyttää folaattia, joka tunnetaan myös nimellä B-9, foolihappo tai folasiini, uusien punasolujen valmistukseen. Tämä auttaa korvaamaan verenluovutuksen aikana menetettyjä verisoluja. Folaattia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa maksa, kuivatut pavut, parsa ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja lehtikaali. Appelsiinimehu on toinen folaatin lähde. Myös väkevöity leipä, vilja ja riisi voivat sisältää tätä vitamiinia.
Riboflaviinilla rikastetut elintarvikkeet
Maidotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, sisältävät runsaasti riboflaviinia. Se tunnetaan myös nimellä B2-vitamiini, ja se on olennainen komponentti punasolujen muodostumisessa. Riboflaviini auttaa kehoasi muuttamaan hiilihydraatit energiaksi. Verenluovutuksen jälkeen saatat tuntea olosi heikoksi; riboflaviinista saatava voima voi auttaa sinua saamaan tarvittavaa voimaa. Riboflaviinia sisältäviä elintarvikkeita ovat kananmunat, lehtivihannekset, pähkinät, parsa, parsakaali ja vitamiinilla täydennetyt viljat. Voit myös nauttia maitotuotteita, kuten jogurttia ja maitoa, riboflaviinin tarpeen tyydyttämiseksi.
Lue myös: World Blood Donor Day 2019: Theme, Significance and Importance of ’Blood For All’
Foods that have Vitamin B-6
Foods that have Vitamin B – 6 can be beneficial for you in many ways after you donate blood. Kun luovutat verta, elimistösi tarvitsee vitamiinia terveiden verisolujen tuottamiseen ja B – 6 auttaa elimistöä hajottamaan proteiineja, sillä proteiineissa on runsaasti ravintoaineita, joita tarvitset verenluovutuksen jälkeen. Perunat, siemenet, pähkinät, kananmunat, punainen liha, pinaatti ja banaanit ovat joitakin elintarvikkeita, jotka ovat runsas B6-vitamiinin lähde.
Tarvitset nesteitä
Kun olet lopettanut verenluovutuksen, on varmaa, että elimistösi tarvitsee energiaa, ja syömällä aterian, jossa on runsaasti aiemmin mainittuja komponentteja, voit auttaa sinua uudistamaan menetetyt verisolut. Olisi kuitenkin parasta, jos nauttisit myös nesteitä nauttimasi ruoan kanssa. Kehosi sopeutuu uudelleen juomalla nesteitä 24-48 tuntia verenluovutuksen aikana. Olisi parasta, jos et käyttäisi alkoholia vaan lisäisit veden kulutusta.
Lue lisää artikkeleita aiheesta Terveys
