Angie
Aika:
100 vetoa
100 punnerrusta
100 punnerrusta 100 istumaannousua
100 kyykkyä
Ensimmäinen postitettu 26. heinäkuuta 2004
Barbara
5 kierrosta, kukin ajalla:
20 vetoa
30 punnerrusta
40 istumaannousua
50 kyykkyä
Lepää tarkalleen 3 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.
Ensimmäinen lähetetty 27. syyskuuta 2003
Chelsea
Joka minuutti minuutin tarkkuudella 30 minuutin ajan suorita:
5 vedonlyöntiä
10 punnerrusta
15 kyykkyä
Ensimmäinen lähetetty 7. syyskuuta 2003
Cindy
Suorita 20 minuutin aikana mahdollisimman monta kierrosta seuraavista:
Ensimmäinen lähetetty 29. joulukuuta 2004
Diane
21-15-9 toiston ajan:
225-lb. deadlifts
Handstand push-ups
Ensimmäinen lähetetty 19. syyskuuta 2003
Elizabeth 21-15-9 toistoa aikaan:
135-lb. cleans
Ring dips
Ensimmäinen lähetetty 12. syyskuuta 2003
Fran 21-15-9 toistoa aikaan:
95-lb . thruster
Pull-ups
Ensimmäinen lähetetty 25. elokuuta 2003
Grace
Ajalle:
135-lb. clean and jerks, 30 toistoa
Ensimmäinen lähetetty 24. kesäkuuta 2004
Helen
3 kierrosta ajalle:
Juoksu 400 metrin matkalla
1.5 kpl kettlebell swings, 21 toistoa
12 pull-ups
First posted August 9, 2003
Isabel
Ajalle:
135-lb. snatches, 30 toistoa
Ensimmäinen lähetetty 11. marraskuuta 2004
Jackie
Ajalle:
1000 metrin soutu
45-lb. thruster, 50 toistoa
30 vedonlyöntiä
Ensimmäinen lähetetty 3. elokuuta 2005
Karen
Ajalle:
150 seinäpallolaukausta, 20-lb. pallo
Ensimmäinen lähetetty 7. elokuuta 2008
Linda
10-9-8-7-7-6-5-5-4-3-2-1 toistoa ajalle:
1½-kehonpainon deadlift
Kehonpainon penkkipunnerrus
¾-kehonpainon puhdistus
Ensimmäinen lähetetty 5. heinäkuuta 2003
Mary
Suorittaa mahdollisimman monta kierrosta 20:ssä minuutissa seuraavista:
Ensimmäinen lähetetty 19. tammikuuta 2005
Nancy
5 kierrosta aikaa varten:
400 metrin juoksu
95-lb. Overhead Squats, 15 toistoa
First posted December 5, 2004
THE NEW GIRLS
Annie
50-40-30-20-10 toistoa ajalle:
Double-unders
Sit-ups
First posted April 16, 2005
Eva
5 kierrosta ajalle:
Ensimmäinen lähetetty 24. helmikuuta 2008
Kelly 5 kierrosta seuraavaan aikaan:
Juoksu 400 metriä
30 laatikkohyppyä, 24 tuuman laatikko
30 seinäpallon heittoa, 20-lb. Ball
First posted April 10, 2005
Lynne
5 round for max reps of:
Body-weight bench presses
Pull-ups
First posted April 22, 2004
Nicole
Completion as many rounds as possible in 20 minutes of:
Juokse 400 metriä
Max rep pull-ups
Ensimmäinen lähetetty 11 joulukuu 2006
Amanda
9-7-5 toiston ajan:
Muscle-ups
135-lb. squat snatches
First posted July 17, 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go at floor only. Jopa uudelleen ote irti lattiasta on virhe. Ei dumppausta. Käytä samaa kuormaa jokaisessa sarjassa. Lepää tarpeen mukaan sarjojen välillä.
Ensimmäinen lähetetty 25. toukokuuta 2003
Marguerita
50 toistoa ajalla:
Burpee/punnerrus/hyppypussi/hyppyjumppa/selinmakuulla/käsilläseisonnalla
Ensimmäinen lähetetty 15. tammikuuta 2014
Karkki
Viisi kierrosta ajalla:
20 Vetoja
40 Punnerruksia
60 Kyykkyjä
Maggie
Viisi kierrosta aikaa:
Ensimmäinen lähetetty 28. heinäkuuta 2006
Hope
Kolme kierrosta:Kierrokset:
Burpees
75 paunan Power snatch
Box jump, 24″ box
75 paunan Thruster
Chest to bar Pull-ups
”Hope” on samassa muodossa kuin Fight Gone Bad. Tässä harjoituksessa siirryt jokaisesta viidestä asemasta minuutin kuluttua. Kyseessä on viiden minuutin kierros, josta saa pitää minuutin tauon ennen toistoa. Kello ei nollaudu tai pysähdy harjoitusten välillä. Kun kuulutetaan ”rotate”, urheilijan/urheilijoiden on siirryttävä välittömästi seuraavalle asemalle saadakseen hyvät pisteet. Jokaisesta toistosta annetaan yksi piste.
Ensimmäinen julkaisu 8. kesäkuuta 2012
