Juoksijat käyttävät yhä useammin kuulokkeita hukuttaakseen päässään olevat häiriötekijät juoksun ajaksi. Näin kertoo Runner’s Worldin vuonna 2016 tekemä tutkimus. 61 prosenttia haastatelluista juoksijoista kertoi kuuntelevansa jotain juoksun aikana, ja 82 prosenttia näistä juoksijoista jammaili suosikkimusiikkinsa tahtiin.
Nämä luvut olivat samanlaisia vuonna 2017 Running USA:n vuoden 2017 trenditutkimuksen mukaan. Kun yli puolet juoksijoista sanoo rakastavansa kytkeytyä soittolistaan tai podcastiin, on selvää, että trendi ei ole menossa mihinkään.
Jotkut puristit pitävät silti juoksemista jonkin korvissa olevan laitteen kanssa pyhäinhäväistyksenä, ja tätä keskustelua on käyty Walkmanin keksimisestä lähtien.
Ajan mittaan tutkimusten ja kokemuksen avulla on pystytty kokoamaan yhteen joitakin kuulokkeilla juoksemisen positiivisia ja negatiivisia puolia, jotka voivat auttaa sinua päättämään, haluatko virittäytyä vai ei. Tässä on kolme syytä, miksi kannattaa laittaa kuulokkeet korviin seuraavalla juoksulenkilläsi, ja kolme argumenttia, jotka vastustavat äänenvoimakkuuden kiihdyttämistä.
Powerbeats Pro -kuulokkeet ovat täysipainoinen paketti – sekä langattomina urheilu-urheilu-urheilu-urheilukuulokkeina, että kirjaimellisesti suuressa laatikossa, joka sisältää kuulokkeet ja 15 tunnin lisämäärän virtaa. Ei sillä, että sitä todennäköisesti tarvitsisit; kuulokkeet kestävät yhdellä latauksella 9 tuntia. Bluetooth-pariliitäntä onnistuu välittömästi iPhonen kanssa, ja 5 minuutin pikalataus tuottaa 90 minuutin toiston. Kuulokkeet ovat IPX4-luokiteltuja, joten ne kestävät sadekuuroa (mutta eivät upotusta), ja suuresta ulkonäöstään huolimatta kuulokkeet ovat riittävän matalat, jotta ne sopivat hyvin hattuun ja aurinkolaseihin.
Tässä suositussa korvakuulokkeessa on paljon hyvää: Nuput muodostavat tiiviin tiivisteen korviin, eivätkä ne liiku sen jälkeen, kun olet aloittanut raviurheilun. Ulkona juokseville huono puoli on ympäristöäänen puuttuminen, mikä myös eristää sävelet ulkomaailmasta. Kuulokkeiden välinen yhdysjohto on kevyt ja tuskin havaittavissa kesken juoksun, ja Reflect Mini 2:n Bluetooth-yhteys muodostui nopeasti, ja ulkona yhteys säilyi jopa 30 metrin päässä. Kuulokkeissa on myös heijastavat kaapelit yöllisen näkyvyyden takaamiseksi, IPX5-vedenkestävyysluokitus ja vaikuttava 10 tunnin akkukesto.
Yhden parhaista myyntivaltteista X4:ssä on? Sen väitetty 8 tunnin akunkesto. Optimaalinen aika mille tahansa juoksulenkille, ja musiikkimme kuulosti myös selkeältä ja terävältä, ja bassot ja diskantit olivat tasaisessa tasapainossa. Ympäristömelu oli minimaalista, koska kuulokkeet istuvat korviin – saatat kuulla dieselrekan, mutta Prius voi hiipiä luoksesi, jos et ole tietoinen. Pienet, huomaamattomat yksityiskohdat, kuten kiristys, joka estää ylimääräistä johtoa pomppimasta ympäriinsä, ja magneettiset korvakuulokkeiden selkämykset, jotka napsahtavat kuulokkeet yhteen, kun ne ovat kaulan ympärilläsi, jotta et hukkaa niitä matkalla, tekevät näistä kuulokkeista vieläkin paremmat.
Vesi-, hikeä- ja pölytiiviit, näistä kuulokkeista tulee uusi treenikaverisi. Lisäbasson, paineettoman istuvuuden ja jopa 14 tunnin soittokeston ansiosta ne pitävät soittolistasi kurissa. Ja jos saat puhelun, handsfree-vastaaminen ei keskeytä harjoitteluasi.
Tiejuoksijoille, jotka eivät viihdy tunkeutumalla korvakuulokkeella korvaansa autojen huristellessa ohi, on olemassa Aftershokz Trekz Air. Nämä kuulokkeet käyttävät luujohtotekniikkaa, joka siirtää äänen poskipäidesi kautta, jolloin korvasi jäävät avoimiksi kuulemaan mahdolliset vaaratilanteet ennen kuin ne hiipivät luoksesi. Otsapanta on kevyempi ja ohuempi kuin edellisessä mallissa, minkä ansiosta kuulokkeiden kanssa voi käyttää aurinkolaseja. Akun 6 tunnin käyttöaika ja hikoilun kestävä IP55-luokitus nostavat Trekz Air -kuulokkeet samanhintaisten aidosti langattomien kuulokkeiden tasolle – menetät kuulokkeiden täyden äänen, mutta saat täydellisen tietoisuuden.
Tiejuoksijoille, jotka eivät mielellään tunkisi korvakuuloketta korvaansa autojen huristellessa ohi, on Aftershokz Trekz Air. Nämä kuulokkeet käyttävät luujohtotekniikkaa, joka siirtää äänen poskipäidesi kautta, jolloin korvasi jäävät avoimiksi kuulemaan mahdolliset vaaratilanteet ennen kuin ne hiipivät luoksesi. Otsapanta on kevyempi ja ohuempi kuin edellisessä mallissa, minkä ansiosta kuulokkeiden kanssa voi käyttää aurinkolaseja. Akun 6 tunnin käyttöaika ja hikoilun kestävä IP55-luokitus nostavat Trekz Air -kuulokkeet samanhintaisten aidosti langattomien kuulokkeiden tasolle – menetät kuulokkeiden täyden äänen, mutta saat täydellisen tietoisuuden.
Tarah Pro -kuulokkeiden suurin myyntivaltti on sen väitetty 14 tunnin akunkesto. Saimme testauksen aikana 12-14 tuntia, mutta näissä erittäin optimoiduissa korvakuulokkeissa on muutakin pidettävää. Musiikkimme kuulosti selkeältä ja terävältä, ja bassot ja diskantit olivat tasapainossa. Ympäristömelu oli minimaalista korvien sisäpuolisen istuvuuden ansiosta – saatat kuulla dieselrekan, mutta Prius voi hiipiä luoksesi, jos et ole tietoinen. Pienet, huomaamattomat yksityiskohdat, kuten kiristys, joka estää ylimääräistä johtoa pomppimasta ympäriinsä, ja magneettiset korvakuulokkeiden selkämykset, jotka napsahtavat kuulokkeet yhteen, kun ne ovat kaulan ympärilläsi, jotta et hukkaa niitä matkalla, tekevät näistä kuulokkeista vieläkin paremmat.
Maa- ja maantiejuoksijoille, jotka eivät viihdy tunkeutumalla korvakuulokkeella korvaansa autojen huristellessa ohi, on olemassa Aftershokz Trekz Air. Nämä kuulokkeet käyttävät luujohtotekniikkaa, joka siirtää äänen poskipäidesi kautta, jolloin korvasi jäävät avoimiksi kuulemaan mahdolliset vaaratilanteet ennen kuin ne hiipivät luoksesi. Otsapanta on kevyempi ja ohuempi kuin edellisessä mallissa, minkä ansiosta kuulokkeiden kanssa voi käyttää aurinkolaseja. Akun 6 tunnin käyttöaika ja hikoilun kestävä IP55-luokitus nostavat Trekz Air -kuulokkeet samanhintaisten aidosti langattomien kuulokkeiden tasolle – menetät kuulokkeiden täyden äänen, mutta saat täydellisen tietoisuuden.
Maantiejuoksijoille, jotka eivät viihdy tunkeutumalla korvakuulokkeella korvaansa autojen huristellessa ohi, on olemassa Aftershokz Trekz Air. Nämä kuulokkeet käyttävät luujohtotekniikkaa, joka siirtää äänen poskipäidesi kautta, jolloin korvasi jäävät avoimiksi kuulemaan mahdolliset vaaratilanteet ennen kuin ne hiipivät luoksesi. Otsapanta on kevyempi ja ohuempi kuin edellisessä mallissa, minkä ansiosta kuulokkeiden kanssa voi käyttää aurinkolaseja. Akun 6 tunnin käyttöaika ja hikoilun kestävä IP55-luokitus nostavat Trekz Air -kuulokkeet samanhintaisten aidosti langattomien kuulokkeiden tasolle – menetät kuulokkeiden täyden äänen, mutta saat täydellisen tietoisuuden.
Anker Spirit SweatGuard ei kunnostautunut missään yksittäisessä asiassa, mutta se teki kaiken, mitä apulais-digitaalinen päätoimittaja Jessica Coulon pyysi – 33 dollarin hinnalla se ei ole huono. Hän piti äänenlaadusta enemmän kuin langallisista Skullcandy-kuulokkeistaan, vaikka Coulon sanoi, että Ankerin kuulokkeet olisivat voineet kaivata enemmän bassoa. Kun kuulokkeet oli asetettu hänen korviinsa, ne pysyivät useimmiten paikoillaan, vaikka liitosjohto tarttui toisinaan hänen hiuksiinsa tai vaatteisiinsa. IPX7-vedenpitävyysluokitus ja 8 tunnin akunkesto täydentävät parhaat löytämämme budjettikuulokkeet.
Profiilit: Saat pumppua lenkkeilyyn
Jokainen juoksija kokee päivän (tai useita päiviä), jolloin harjoitteleminen tuohon 5 kilometrin, 10 kilometrin, puolen kilometrin tai maratonin juoksuun jää viimeiseksi asiaksi, jota haluaisit tehdä. Niinä päivinä, jolloin tarvitset hieman lisämotivaatiota, suosikkisoittolistasi voi olla juuri se, mitä tarvitset.
Costas Karageorghis, Ph.D., urheilupsykologi, joka tutkii musiikin positiivista vaikutusta urheilijoihin, on samaa mieltä siitä, että mukaansatempaavat sävelet voivat auttaa juoksijoita saamaan optimaalisen mielialan, jotta he voivat tarttua tuohon pelättyyn harjoitusjuoksuun.
”Musiikki kohottaa mielialan positiivisia puolia, kuten jännitystä ja onnellisuutta, ja vähentää negatiivisia puolia, kuten jännitystä, väsymystä ja hämmennystä”, Karageorghis sanoi Runner’s Worldin Running With Music -keskustelussa.
Tutkimus The Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä tukee tätä, ja sen mukaan musiikin kuuntelu ennen harjoitusjuoksua tai 5K:ta auttaa saamaan sinut innostumaan ja valmistaa sinut paremmin tulevaan.
Vinkki:
Pro: Opit pitämään tasaisen vauhdin
Monet juoksijat juoksevat mieluummin ilman musiikkia, jotta he voivat keskittyä olennaisiin vihjeisiin, kuten hengitykseen ja jalkojen iskuihin, jotka auttavat heitä hallitsemaan vauhtiaan. Musiikki tai podcastit häiritsevät sitä, eikö niin? Ei välttämättä.
Oikein tehtynä musiikki voi itse asiassa auttaa juoksijoita tahdistamisessa harjoittelun aikana. PLoS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa juoksijat suoriutuivat paremmin, kun musiikin tahti vastasi heidän tahtiaan, kuin silloin, kun he juoksivat ilman musiikkia.
Karageorghis suosittelee kuuntelemaan nopeatempoisia ääniä, joiden tahti on yli 120 lyöntiä minuutissa (BPM), kun kyseessä on korkeaintensiivinen harjoittelu, ja musiikkia, jonka tahti on alle 120 BPM, kun kyseessä on vähemmän ponnistelua vaativa harjoittelu, kuten esimerkiksi viikonlopun pitkä juoksu. (Toinen bonus: Oikeanlainen musiikki voi itse asiassa auttaa sinua palautumaan kovasta treenistä.)
Vinkki: Kokeile Podrunneria tai Spotifyn juoksusoittolistaa, joka auttaa sinua sovittamaan musiikin vauhtiisi.
Profi: Juoksulenkkisi voivat tuntua helpommalta
Mitä tahansa kilpailua varten harjoittelu on muutenkin jo tarpeeksi raskasta, joten miksipä et tekisi siitä itsellesi helpompaa, jos vain voit.
Englantilaisessa Keelen yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan lempimusiikkiesi soittaminen juostessasi vähentää rasitustasoa ja lisää ”vyöhykkeellä olemisen” tunnetta. Toinen vuonna 2020 Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti myös, että musiikin kuuntelu korkeammalla tempolla vähentää kestävyysliikunnan koettua ponnistelua.
Miten se toimii: Musiikin ulkoinen ärsyke pystyy itse asiassa estämään sisäiset ärsykkeesi, kuten väsymyksen, joka yrittää kertoa aivoille, kuinka väsynyt alat olla kesken juoksun. Kun juoksijan käsitys siitä, kuinka kovaa hän juoksee, vähenee, hän kokee voivansa juosta nopeammin ja pidempään. Ehkä he jopa löytävät paremmin sen himoitun juoksijan huuman.
Vinkki: Jos tarvitset lisämotivaatiota suorittaaksesi kovimmat treenisi, potkaise musiikkia haluamastasi musiikkisoittimesta. Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistussa tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että kun koehenkilöt tekivät rasittavaa pyöräilyharjoittelua, he tuottivat enemmän tehoa ja heillä oli voimakkaampi kierrosluku, kun he kuuntelivat suosikkimusiikkiaan.
Viittaus: Suljet ympäristösi pois
Yksi tärkeimpiä syitä jättää kuulokkeet kotiin on oma turvallisuus. Jopa Runner’s Worldin pääkonttorin ympäristössä on tuskin yhtään lenkkiä, jolla emme törmäisi hajamielisiin autoilijoihin, pyöräilijöihin tai tietämättömiin kävelijöihin (joskus omat kuulokkeet päässä).
Jos olet juoksulenkilläsi uppoutunut musiikkiin, et ehkä kuule lähestyviä autoja, ihmisiä, jotka yrittävät kommunikoida kanssasi, tai jopa huonoa säätä kaukana. Vuonna 2017 häiriintyneiden kuljettajien aiheuttamia kuolemantapauksia oli National Highway Traffic Safety Administrationin mukaan yli 3 000.
Jos tiedät olevasi vilkkaasti liikennöidyllä tiellä tai ruuhkaisella polulla, voi olla parasta jättää kuulokkeet huomiotta yhden lenkin ajaksi.
Vinkki: Jos sinusta tuntuu, että sinulla on pakko olla musiikkia, kokeile Trekz Titanium -kuulokkeiden kaltaisia kuulokkeita, jotka ovat langattomat eivätkä kytkeydy suoraan korviin – jolloin kuulet silti ympäristön ympärilläsi.
Vastalause: Saatat heittää kilpailuvauhtisi sekaisin
Musiikin kanssa harjoitteleminen on osoittautunut arvokkaaksi apuvälineeksi, mutta sitä ei kuitenkaan kannata ottaa mukaan jokaiselle harjoituslenkille. Et halua tulla riippuvaiseksi musiikista saadaksesi juoksun läpi, koska kilpailupäivänä saatat joutua olemaan oma inspiraatiosi.
U.S. Track & Field (USATF) kielsi alun perin kannettavien laitteiden käytön kaikilta juoksijoilta sen sanktioimissa kilpailuissa vuonna 2007. Myöhemmin se muutti kieltoa siten, että se koskee vain ”niitä, jotka kilpailevat mestaruuskilpailuissa palkinnoista, mitaleista tai palkintorahoista.”
Aina harjoittelun alkuvaiheessa on hyvä tarkistaa kuhunkin kilpailuun liittyvät säännöt ja määräykset. Vaikka alkuperäistä kieltoa on lievennetty, jotkut kilpailunjohtajat kieltävät edelleen voimakkaasti kannettavien musiikkilaitteiden käytön, erityisesti ruuhkaisilla kentillä.
Sen lisäksi, että olet mahdollisesti riippuvainen musiikista juoksun aikana, se voi myös häiritä vauhtiasi kilpailun aikana. Filosofian tohtori Jim Denison, joka on urheilusosiologi ja valmentaja, käytti esimerkkinä juoksijaa, joka kiihdyttää mäkeä ylös, koska hän ohitti bändin kisan aikana.
”On tehotonta juosta kisa näin epätasaisesti, ja se palaa takaisin kummittelemaan”, Denison kertoi Runner’s World -lehdelle.
Vinkki: Denison suosittelee suojautuakseen tältä tilanteelta käyttämään rannekelloasi ja tarkistamaan spagaattisi jo varhaisessa vaiheessa kisaamista saadaksesi lukeman vauhdistasi. Näin tiedät tarkalleen, miltä kisavauhtisi pitäisi tuntua, kun et ole riippuvainen musiikista.
Miinukset: Heikennät juoksukokemusta
Nyky-yhteiskunnassa teknologian aiheuttamat häiriötekijät ovat kaikkialla, ja ihminen ilman puhelinta kädessä on harvinainen näky.
Juoksu on monille tapa tyhjentää päänsä ja päästä pois näistä häiriötekijöistä, ja Denison uskoo musiikin vaikuttavan negatiivisesti tähän kokemukseen.
”Kyky olla rauhassa ja olla rauhallinen on jotain, minkä olemme menettäneet kulttuurissamme; olemme menettäneet sen multitaskingin hyväksi. Väittäisin, että musiikin – tai podcastien tai äänikirjojen – kuuntelu juoksun aikana on eräänlaista multitaskingia”, Denison sanoi.
”Se pitää meidät liian keskittyneinä ja estää meitä nauttimasta juoksukokemuksesta”.”
Vaikka on päiviä, jolloin saatat tuntea tarvitsevasi ylimääräistä motivaatioboostia suosikkimusiikistasi, on jotain erityistä olla yksin ja juosta vain ajatusten ja luonnon kanssa.”
Vinkki: Irrota kuulokkeet välillä ja kuuntele ympäröivää maailmaa. Se tekee hyvää sielullesi.
.
