Ei joka päivä ole hyvä päivä, se on totta. Ja surullinen olo jossain vaiheessa on maailman normaalein asia. Elämässä kohtaamme monia vaikeita ja monimutkaisia tilanteita, jotka voivat vaikuttaa meihin. Ongelma tulee silloin, kun emme onnistu saamaan iloa takaisin ja alamme nähdä elämässä vain negatiivisia puolia. Onneksi voimme kääntää asiat toisin päin, jos ponnistelemme hieman mielialamme parantamiseksi ja löydämme aktiviteetteja ja asenteita, jotka auttavat meitä selviytymään vaikeasta tilanteesta.
Harjoittele meditaatiota
Meditaatio on yksi parhaista keinoista, joita voimme valita vähentämään huolta ja stressiä. Se ei ole välitön ratkaisu, sillä meditaation opetteleminen vie jonkin verran aikaa, mutta jokaisena meditointipäivänä annat itsellesi tilan, jossa voit palauttaa sisäisen itsesi. Kun olet oppinut keskittymään vähällä vaivalla, huomaat, että se on ollut sen arvoista. Meditaatio on yksi keino, jolla voimme harjoittaa mieltä ja oppia hallitsemaan ajatuksiamme milloin tahansa elämässä.
Lue: Miksi olla ”outo” on parasta, mitä sinulle voi tapahtua
Kuuntele piristävää musiikkia
Musiikki pystyy muuttamaan mielialoja ja siten kohottamaan energiaamme, vaikka olisimmekin alamaissa. Tämä johtuu siitä, että musiikki voi muuttaa aivojamme ja vaikuttaa hermojärjestelmäämme sekä muuttaa tunteitamme ja tunteitamme myönteisellä tavalla. Rohkaise itseäsi kuuntelemaan niitä kappaleita, joiden tiedät tuottavan sinussa hyvinvointia ja hyvää mieltä joko melodian tai sanoituksen perusteella. Aivosi tunnistavat ne, ja olosi paranee.
Keskustele muiden ihmisten kanssa
Voidaksemme tuntea olomme onnelliseksi tarvitsemme sosiaalisia kontakteja ja sitä, että ympärillämme olevat ihmiset tukevat meitä. Puhu jollekin luotettavalle henkilölle, perheenjäsenelle tai ystävälle. Sinua ymmärretään siitä, että joku välittää sinusta, ja tuntemasi tuska vähenee. Puhumalla ajatukset saavat muodon, ja niiden on vaikeampi suurentua tai vääristyä päässäsi. Voit saada neuvoja, kuulla muita näkökulmia ja, mikä tärkeintä, tuntea, että joku, joka tukee sinua, kuulee sinua.
Lue: Kuinka treenata ja lisätä sietokykyäsi
Palaa päiväkirjaan
Voi tuntua oudolta, mutta ajatusten ja tunteiden kirjaaminen ylös, edes lyhyesti, auttaa suuresti järjestämään ajatuksia ja pohtimaan niitä. Kun kirjoitat, nimeät asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, jotka ovat sinulle esteenä. Niistä kirjoittaminen antaa sinulle voimia käsitellä niitä ja vähentää stressitasoasi. Eikä sinun tarvitse tehdä kovasti töitä saadaksesi siitä ”kauniin”: tärkeintä on, että voit olla rehellinen itsellesi, sillä kaiken kirjoittamasi pitäisi olla yksityistä, eikä sinun tarvitse jakaa sitä kenenkään kanssa
Osaa yhteys luontoon
Joskus liikaa aikaa kotona viettäminen tai sellaiset rutiinit, jotka eivät salli maisemanvaihtoa, voivat aiheuttaa surua. Pakomatka luontoon, vaikka se olisi kuinka lyhyt tahansa, auttaa sinua unohtamaan pahat ajatukset ja nauttimaan edessäsi olevasta kauneudesta. Luonnonympäristöt tuovat tyyneyttä ja harmoniaa, ja niillä on kyky lievittää surua ja tuoda meille lukuisia hyötyjä fyysiselle ja emotionaaliselle terveydellemme.
Lue: 10 avainta, joilla voit työstää ja parantaa itsetuntoasi
Etsi häiriötekijöitä
Joskus surun tunne estää meitä ajattelemasta mitään muuta, mutta siihen syventyminen ei ole hyödyllistä, koska se voi vahvistaa negatiivisia tunteita ja ajatuksia. Etsi itsellesi mieluisia harrastuksia, jotta voit yrittää ajatella muita asioita ja vähentää stressiäsi. Mene elokuviin, harrasta urheilua… suru voi kadota heti, kun vaihdat katseenne painopistettä. Tai sitten ei, mutta se on epäilemättä helpotus sinulle, kun olet levännyt, vaikka vain hetkeksi, negatiivisista tunteista.
Hymyile kaikesta huolimatta
Hymyillessäsi aivot vapauttavat endorfiineja, jotka alentavat stressitasoamme ja saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi. Lisäksi keuhkomme laajenevat ja hengität paremmin, ja lihaksemme venyvät ja rentoutuvat. Hymyile, niin vedät ihmisiä puoleesi sen sijaan, että työntäisit heitä pois, sillä hymyilevä ihminen synnyttää itsessään ja muissa hyviä viboja. Se voi olla aluksi hieman vaikeaa, mutta voit aina aloittaa muistelemalla hetkeä menneisyydestä, joka väistämättä saa sinut hymyilemään.
