Ektomorfi /ˈektəˌmôrf/ n. – kuka tahansa kaveri, joka yrittää ”syödä isosti ja nostaa isosti”, mutta päätyy näyttämään enemmän Napoleon Dynamitelta kuin Thorilta. Katso myös: manorexic. Maailmassa, joka lihoo koko ajan, ei ole helppoa olla ektomorfi. Kun kaikki ympärilläsi eivät tunnu saavan painoa pois, sinullakin on vaikeuksia pysyä painossa. Tyttöystäväsi katsoo sinua kateellisena, koska pystyt syömään juustohampurilaisen ja ranskalaiset ilman, että vyötärösi kasvaa senttiäkään, mutta sama kohtalo näyttää kiroavan sinua, kun yrität kasvattaa käsivarsiasi senttiäkään. Tosiasia on, että ektomorfisilla on vaikeuksia lisätä rasvaa ja lihasta. Kuntosalilla heitä kutsutaan yleisesti ”hard-gainereiksi”, ja heillä on kilpirauhanen hallitsevana, heidän sympaattinen hermostonsa on ylikierroksilla, ja Oprah tekisi mitä tahansa heidän hiilihydraattien sietokykynsä ja aineenvaihduntanopeutensa hyväksi. Heidän luonnollinen tilansa on laiha ja kevyesti lihaksikas, mikä on täysin hyvä, jos olet kiinnostunut sellaisesta. Mutta usein ektomorfeja kiusattiin kolmannella luokalla, ja siksi he haluaisivat lisätä kehoonsa hieman lihasmassaa. Silloin asiat muuttuvat hankaliksi. Jos olet ektomorfi ja yrität lisätä vähärasvaista painoainemassaa, sinun on otettava joitakin painonpudotukseen sovellettavia sääntöjä ja käännettävä ne päälaelleen.
Hyödynnä hiilihydraatteja
Paljon suuremman prosentuaalisen osuuden kalorien saannistasi pitäisi tulla hiilihydraateista. Hiilihydraateissa on se hyvä puoli, että niitä voi syödä venelasteittain kyllästymättä. Käytä tätä hyväksesi syömällä runsas annos hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Tärkkelyspitoiset, käsittelemättömät, täysjyväviljaiset hiilihydraatit auttavat sinua tuntemaan olosi ja näyttämään parhaalta – valitse bataatti valkoisen leivän sijaan. Juo yksinkertaisia hiilihydraatteja treenin aikana. Jos jonkun pitäisi juoda kaloreita, se on ektomorfi. Tunnet olosi virkeäksi ja sinulla on enemmän annettavaa, etenkin uuvuttavan treenin loppupuolella. Älä kuitenkaan ota tavaksi juoda sokerisia hiilihydraatteja koko päivää. Harjoitusikkunan ulkopuolella (harjoittelun alusta noin tuntiin viimeisen nostosi jälkeen) pidä hiilihydraatit käsittelemättöminä, tärkkelyspitoisena ja täysjyväisinä, kuten edellä mainittiin.
Älkää kitsastelko proteiinien kanssa
Jookaa myös harjoittelun jälkeinen proteiinipirtelö. Aivan oikein, treenin aikana nautitun hiilihydraattijuoman lisäksi proteiinipirtelön heti treenin jälkeen. Treenin jälkeinen proteiini tekee ihmeitä palautumiselle ja mahdollistaa sen, että kova työsi kuntosalilla tuottaa tulosta. Lisäämällä hiilihydraatteja pirtelöösi (marjoja, hunajaa, mantelimaitoa) voit saada salaa lisää kaloreita ja tehdä pirtelöstäsi ihanan herkullisen. Työnnä kalorimäärääsi, kunnes alat kasvattaa massaa. Haluat tehdä juuri päinvastoin kuin joku, joka yrittää laihduttaa. Lisää ruokavalioosi noin 500 kaloria ja katso, jos painosi alkaa nousta. Jos näin ei tapahdu, yritä vähentää ei-kestävyysharjoittelua (mitä tahansa sydänharjoittelua). Eikö paino vieläkään nouse? Lisää ruokavalioosi toiset 500 kaloria. Toista, kunnes vaaka alkaa liikkua.
Pace Yourself
Syö kahden tai neljän tunnin välein. Koska aineenvaihduntasi on niin nopeaa, sinun on jatkuvasti tankattava moottoriasi. Jos haluat kasvaa, syömisestä on tultava työsi. Endomorfien (luonnostaan leveäluustoiset ja ”paksuluiset”) on myös syötävä usein, mutta juuri päinvastaisista syistä. Endomorfille se auttaa hallintaan, ektomorfille liiallisuuteen.
All About Balance
Proteiinin tarve on edelleen tärkeä. Kuten kaikkien hyvien syöjien, sinun pitäisi syödä proteiinia jokaisella aterialla. Se tarkoittaa kananmunia aamiaiseksi, aamupäivän pähkinöitä (jotka ovat enimmäkseen rasvaa, mutta sisältävät proteiinia), kanaa lounaaksi, treenin jälkeinen proteiinipirtelö ja pihvi illalliseksi. Mmm. Miehisyys. Hedelmät ja vihannekset ovat edelleen tärkeitä. Näissä elintarvikkeissa on vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravintoaineita, jotka ovat ehdottoman tärkeitä, jotta voit kasvaa ja olla terve. Älä anna ektomorfian olla tekosyy syödä paskaa. Terveellinen ruokavalio sisältää aina kasveja myös jokaisella aterialla. Loppujen lopuksi isommaksi kasvaminen ei ole ektomorfille helppo tehtävä. Suurin osa saatavilla olevasta tiedosta koskee painonpudotusta. Joitakin näistä säännöistä on rikottava ja joitakin sääntöjä sovelletaan edelleen. Mutta fiksu ravitsemussuunnitelma tekee kaiken eron, kun siirryt she-miehestä He-mieheksi.
Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin varustevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!
