Ruokavalio &Ravitsemus laihojen tyttöjen painonnousuun

Jos sinulla on laiha vartalo & etsit keinoja lihasten rakentamiseen & painon kasvattamiseen, niin et ole yksin tämän kanssa. Vaikka monet tytöt etsivät tapoja laihtua, toiset haluavat lihoa. Laihan vartalon takana on monia tekijöitä, kuten huono ruokavalio, genetiikka ja aktiivinen aineenvaihdunta jne. Laihuus voi usein olla masentavaa, sillä et ehkä pysty käyttämään suosikkimekkojasi. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, sillä voit helposti lihoa & saada haluamasi vartalon hahmon terveellisellä & ravitsevalla ruokavaliolla. Tulkaamme siis asiaan, mikä olisi laihojen tyttöjen ruokavalio laihtua?

Auttaaksemme sinua paremmin, tässä ovat top 10 ruokavalion & ravitsemusvinkit laihoille tytöille laihtua terveellä tavalla.

Laihojen tyttöjen ruoka laihtua nopeasti

Syö kaloripitoisia ruokia – Kaloripitoiset ruoat eivät tarkoita paistettuja ja prosessoituja ruokia, joita ihmiset syövät hyvän maun vuoksi. Useat terveelliset kaloritiheät elintarvikkeet ovat täynnä terveellisiä rasvoja, vitamiineja, proteiineja, & muita ravintoaineita. Jos haluat muuttaa laihan vartalosi kurvikkaaksi, sinun on sisällytettävä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi. Esimerkkejä kaloritiheistä elintarvikkeista ovat liha, kala, pähkinät, kananmunat jne. Kaikki nämä elintarvikkeet auttavat täyttämään kehosi terveellisillä kaloreilla, jotka voidaan muuttaa hyviksi rasvoiksi.

Juomien kalorit – Jos haluat lihoa, voit aina valmistaa kaloripitoisia juomia & smoothieita kotona. Useimmille meistä juominen on paljon helpompaa ja kätevämpää kuin terveellisten ruokien syöminen. Niinpä voit käyttää runsaasti kaloreita sisältäviä hedelmiä & vihanneksia smoothien valmistamiseen kotona. Jos haluat lisätä kaloreita, voit käyttää siemeniä & pähkinöitä täytteenä. Näin voit kuluttaa suuria määriä kaloreita vaarantamatta terveyttäsi. Lisäksi nämä kotitekoiset terveelliset smoothiet ovat paljon parempia kuin prosessoidut & pakatut terveysjuomat.

Liha – Liha on hämmästyttävä proteiinin, raudan, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja sinkin jne. lähde. Nämä ovat loistavia lihasten & rakentamiseen & lihomiseen. Lisäksi ne ovat yksi maailman terveellisimmistä kaloripitoisista elintarvikkeista. Sisällyttämällä näitä ruokavalioosi voit helposti lihoa & päästä haluamaasi vartalon muotoon. Esimerkkejä parhaista lihoista painonnousuun ovat punainen liha, kana, sianliha jne. Jos haluat rakentaa enemmän lihaksikasta vartaloa, valitse vähärasvaista lihaa.

Rasvaiset kalat – Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja & kaloreita, jotka auttavat sinua lihomaan nopeasti. Näiden lisäksi rasvaiset kalat ovat erinomainen proteiinien, omega-3:n, kivennäisaineiden, vitamiinien ja kuitujen lähde. Sisällyttämällä näitä ruokavalioosi voit helposti lisätä kalorien saantia valtavaan määrään. Lisäksi nämä kalat ovat erittäin terveellinen vaihtoehto lihoa monien muiden terveyshyötyjen ohella. Esimerkkejä rasvaisista kaloista ovat muun muassa lohi, makrilli, tonnikala ja silakka.

Pähkinät – Pähkinät ovat erinomainen välipala, jolla voit lisätä kalorien saantia paljon. Pähkinät ovat täynnä terveellisiä rasvoja eli omega-3 & omega-6-rasvoja, jotka ovat tehokkaita painonnousun kannalta. Lisäksi pähkinät sisältävät proteiineja, kivennäisaineita, ravintokuituja ja valkuaisaineita. Muutaman pähkinän nauttiminen voi helposti sisältää satoja kaloreita, mikä on todella hyväksi lihomiselle. Parasta pähkinöissä on se, että niitä voi syödä välipalana tai lempiruokien lisukkeena.
Mainos

Lihanaisen tytön ruokavalio nopeaan painonnousuun

Syö 5 – 6 kertaa päivässä – nopeaan painonnousuun tarvitaan 5 – 6 ateriaa päivässä. Kun syöt 5-6 kertaa, syöt luonnollisesti vähemmän ruokaa. Mutta voit aina lisätä ylimääräisiä kaloreita jokaiseen ateriaan vauhdittaaksesi painonnousuasi. Tätä tarkoitusta varten voit lisätä pähkinöitä & siemeniä ruoan päälle. Lisäksi voit lisätä muita terveellisiä ravintoaineita jokaiselle aterialle pitämään itsesi terveenä.

Vältä vähäkalorista ruokavaliota – Useimmilla ihmisillä ympäri maailmaa on taipumus syödä ruokia, jotka ovat vähäkalorisia. Näitä voivat olla esimerkiksi popcornit, tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, hedelmät ja vihannekset. Koska näiden elintarvikkeiden kalorimäärä on alhainen, et voi lihoa helposti. Näin ollen sinun on korvattava ne korkeakalorisilla terveellisillä elintarvikkeilla. Näitä elintarvikkeita ovat esimerkiksi voi, juusto, pähkinät, kananmunat ja täysrasvaiset maitotuotteet.

Terveelliset välipalat ruokavaliossa – Me kaikki olemme tottuneet syömään välipaloja aterioiden välissä, ja useimmat näistä välipaloista ovat vähäkalorisia & epäterveellisiä. Koska ihmiset ovat entistä enemmän makupakkomielteisiä, heidän yleisimpiä välipalojaan ovat sipsit, keksit ja kakut jne. Jos haluat lihoa terveellisesti, sinun on korvattava nämä terveellisillä välipaloilla. Esimerkkejä terveellisistä välipaloista ovat energiapatukat, pähkinät, siemenet, jogurtti, kananmunat jne. Nämä eivät ainoastaan auta sinua lihomaan nopeasti, vaan pitävät sinut myös terveenä.

Vältä alkoholin nauttimista – Kun haluat lihoa, on erittäin suositeltavaa välttää alkoholia ja muita kofeiinipitoisia juomia. Vaikka nämä juomat auttavat painonnousussa, se ei ole terveellinen tapa. Näiden juomien liiallinen kulutus voi osoittautua haitalliseksi terveydellesi tulevaisuudessa. Korvaa siksi nämä juomat kaloripitoisilla, terveellisillä smoothieilla.

Valmistele ateriat etukäteen – Koska useimmat tytöt ovat mukana opiskelussa tai työssä, aterioiden valmistaminen on vaikeaa. Siksi sinun on valmistettava päivän ateriat etukäteen & säilytä ne jääkaapissa. Näin voit helposti syödä valmiiksi valmistettuja kaloripitoisia ruokia koko päivän ajan. Lisäksi tämä auttaa sinua pitämään silmällä päivittäistä kalorimäärääsi.

Lopputulos laihojen tyttöjen ruoasta ja laihojen tyttöjen ruokavaliosta laihtua nopeasti

Näissä olivat siis top 10 laihojen tyttöjen ruokavalio- ja ravitsemusvinkit laihtumiseen. Yhdistämällä nämä ruokavaliovinkit liikuntaan, voit helposti lihoa. Useimmat fitness-asiantuntijat ympäri maailmaa suosittelevat näitä ruokavaliovinkkejä tytöille, jotka haluavat lihoa. Voit myös aina ottaa yhteyttä laillistettuun ruokavalio-ravitsemusasiantuntijaan saadaksesi henkilökohtaisen ruokavalio-suunnitelman, joka on luotu juuri sinulle. Jos sinulla on kysyttävää ja ehdotuksia, voit aina ottaa meihin yhteyttä sähköpostitse tai kirjoittaa meille alla olevan kommenttiosion kautta.

5 2 ääntä
Artikkelin arvostelu

admin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

lg