Primary muscles:
Sekundaarilihakset: Reiden ulkopuoli, pakaralihakset
Sekundaarilihakset: Reiden ulkopuoli, pakaralihakset: Vastusnauha
VASTUSNAUHAN KÄYTTÖOHJEET
1. Makaa kyljelläsi polvet hieman koukussa, toinen jalka toisen päällä ja aseta vastuskuminauha molempien reisien ympärille.
2. Pidä jalat yhdessä ja nosta ylempää polvea.
3. Laske polvi takaisin alkuasentoon, toista ja vaihda sitten puolta.
HARJOITUSMUOTO JA HENGITYKSEN KUVAUS
Pitäkää ylävartalo vakaana ja rentona, pitäkää selkäranka neutraalissa asennossa ja jännittäkää ydin. Hengitä ulos, kun käännät lonkan yläosaa ja nostat polvea. Hengitä sisään, kun lasket jalan takaisin alkuasentoon.
HARJOITUKSEN HYÖDYT
Vastuskuminauhaharjoitus clamshell on modifioitu versio clamshell-harjoituksesta, joka kohdistuu reiden ulkosyrjään ja pakaralihaksiin ja vahvistaa lantiota. Tämä liike auttaa myös vakauttamaan lantionpohjan lihaksia ja kiinteyttää reisiä.
DEMONSTRATION
SARJAT JA TOISTOT
Toteuta 1-3 sarjaa 10-15 toistoa kummallakin puolella. Tavoitellaksesi sekä sisä- että ulkoreisiä parita vastuskuminauhaklammennys käänteisklammennyksen kanssa.
PALAVAT KALORIT
Laskemaan vastuskuminauhaklammennystä tehdessäsi palaneiden kaloreiden määrän, syötä painosi ja harjoituksen kesto:
LISÄTIETOJA ALAVARTALON HARJOITUKSISTA
Kokeile näitä muita alavartalon harjoituksia, jotka vahvistavat, muotoilevat ja kiinteyttävät reisiäsi, lantiotasi, jalkojasi ja pakaroitasi:
Sivuttaiskävely
Kyykkykaistalihnalla lonkkien abduktiota
kaistalihnalla lonkkien abduktiota
kaistalihnalla takaperinvääntöä
kaistalihnalla aasin potkuja
