Hei rakkaat, Olen hiljattain lähettänyt harjoitus rutiini teen saada kunnossa. Muistan selvästi, että kerroin teille, että julkaisisin ruokavaliosuunnitelmani uudenvuoden aikana ja lunastaakseni lupaukseni teen niin. Niinpä tämä kyseinen ruokavalio auttoi minua laihtumaan 7 kiloa viikossa ilman liikuntaa. Tietenkin liikunta tulee lopulta mukaan, kun pääset ruokavalioon, koska haluamme edistää tervettä kehoa, mieltä ja sielua. Tiedän myös, että useimpien teistä pitäisi laihtua enemmän kuin 7 kiloa. Okei, joten aloitetaanpa.
Yksinkertainen liikunta kiinteyttää ja laihduttaa
Alhaalla on lista elintarvikkeista ja vinkkejä, joita käytin tulosten saavuttamiseksi. Olen tällä hetkellä edelleen laihduttamassa ja harjoittelemassa. Mieluummin käyttäisin termiä elämäntapamuutos. Muista, että jos palaat vanhoihin tapoihisi, saat lopulta painon takaisin. Tämän pitäisi olla elämäntapamuutos. PERJANTAI! Itse näen itseni tulevaisuudessa kasvissyöjänä. EI VALETTAA! Mutta sitten taas olen köyhä ehehehe.
Tulee huomioida etten ole ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti tai minkäänlainen asiantuntija. Ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman yrittäminen voi vaatia lääkärin hyväksynnän, varsinkin jos sinulla on perussairauksia. Voin kertoa, että olen tehnyt juuri tätä ruokavaliota ja nähnyt tuloksia pelkästään toteuttamalla tätä vähähiilihydraattista, vähäsokerista valintaa. Tätä voidaan jatkaa pidempään, eikä se välttämättä tarkoita lyhytaikaista pikaratkaisua. Tämä ruokavalio ei näännytä sinua nälkään, syömällä näitä ruokia sinun pitäisi olla tyytyväinen ja ravita.
Jos haluat tehdä ruokavaliota pitkällä aikavälillä, ehdotan välipalojen lisäämistä ruokavalioosi. Pikavauhtia varten vältä välipaloja ja tee voimaharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa.
Aluksi aloitan kielloista ja kielloista
- Vältä mausteita
- Syö vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän vähärasvaista proteiinia
- Syö enemmän kasviksia (täysravintoa)
- Älä juo kaloreita. Juo VAIN VETTÄ tai VIHREÄÄ TEETÄ
- Vältä prosessoituja elintarvikkeita
- Syö vain aterioita. Napostele AINOASTAAN jos et syönyt tarpeeksi kaloreita.
- Laskekaa kalorit
- Käyttäkää lisäravinteet
- Proteiinipirtelöt ovat loistavia ateriankorvikkeeksi
- Pitäkää välipala alle 150 kalorin
- Tekee älä jätä aterioita väliin
- Juo paljon vettä pitkin päivää (Tämä helpottaa näläntunnetta)
- Jos sinulla on aktiivinen työ, yritä lisätä kalorien saantia korkeintaan 300 kalorilla, ottamalla mukaan välipaloja.
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: Kaurapuuroa ja vesimelonia. Juo kuppi vihreää teetä
Lounas: Tonnikalaleipä salaattiin käärittynä. Juo lasillinen vettä
Iltapala: Paistettua/paahdettua kanaa pinaatin ja parsakaalin kera
Kakkospäivä
Aamiainen: Keitetyt tai munakokkelit/ei voita ja 1 viipale paahtoleipää. Juo kuppi vihreää teetä
Lounas: Kanasalaatti ilman kermakastiketta
Illallinen: Lohta ja parsaa tai vihreitä papuja
Kolmas päivä
Aamiainen: 2 kpl vohveleita & a hedelmä Ei siirappia. Juo kuppi vihreää teetä
Lounas: Voileipä (täysjyväleipä) valinnan mukaan (vähärasvainen liha) (ei paistettu)
Iltapala: Paahtopaisti 1/2 kupillista jasmiiniriisiä ja kasviksia lisukkeena
Neljäs päivä
Aamiainen: Keitetyt tai munakokkelit/ei voita ja 1 viipale paahtoleipää. Juo kuppi vihreää teetä
Lounas: Kanasalaatti ilman kermakastiketta
Illallinen: Lohta/Katkarapuja ja kasviksia
Viides päivä
Aamiainen: Kaurapuuroa ja hedelmä. Juo kuppi vihreää teetä.
Lounas: Proteiinipirtelö
Illallinen: Take Out (muista syödä puhtaasti)
Kuudes päivä
Aamiainen: Aamiainen: Valitse aamiaisesi
Lounas: Salaatti valinnan mukaan proteiinin kanssa
Iltapalaa: Paistettu/paahdettu kana 1/2 bataattia ja kasviksia
Seitsemäs päivä
Aamiainen: Keitetyt tai munakokkelit/ei voita 1 viipaleen paahtoleivän kanssa. Juo kuppi vihreää teetä
Lounas: Proteiinipirtelö tai kanasalaatti
Lounas: Valinta vähärasvaista proteiinia, 1/2 kupillista riisiä ja kasviksia
Välipalavaihtoehdot (Vain tarvittaessa)
Vähärasvainen jogurtti
Porkkanat
Kourallinen maapähkinöitä tai mantelia
Yrtit (Meloni, Appelsiini, Cantaloupe, Viinirypäleet, Ananas, Kiivi, Banaani mikä tahansa marjahedelmä)
Toteuttamalla tämän ruokavalion, suunnitelman olen varma, että laihdut. Olen tehnyt tätä jo jonkin aikaa, ja olen laihtunut, ja voin hyvin. En vain tunne oloani hyväksi, mutta en ole aina nälkäinen. Pidän teidät ajan tasalla ja tietysti matkan lopussa näytän ennen ja jälkeen kuvat.
Älkää yrittäkö lykätä laihduttamista Se ei ole sen arvoista, huomenna voi olla vain toinen huominen. Jos teillä on kysyttävää niin kertokaa ihmeessä.
