Muodon huolimattomuus on yleistä istuvissa sarjoissa. Älä joudu huonon muodon uhriksi. Harjoituksen tarkoitus on harjoittaa intensiivisesti selän leveyttä, ei nostaa mahdollisimman suurta painoa. Painon nostaminen edestakaisin koko vartaloa käyttäen ei ole tapa, jolla tällainen soutu on tarkoitettu tehtäväksi. Sen sijaan, kun alkuasento on saavutettu, vartalon liikkeiden pitäisi olla hyvin vähäisiä. Kyynärpäiden pitäisi liikkua eteen- ja taaksepäin, ei vartalon. Raskaita painoja yritettäessä on odotettavissa jonkin verran ylävartalon liikettä, mutta sen ei pitäisi koskaan olla villiä, nykivää tai hallitsematonta; sen pitäisi olla maltillista – juuri sen verran, että se riittää pitämään yllä mukavaa, hallittua voiman rytmiä.
Yleisesti istuma-asennossa tehtäviä soutuja ei pidetä alaselän harjoitusten kategoriaan kuuluvina; ne sopivat loistavasti alempien lattisten lyömiseen. Pidä tämä mielessä, jotta keskittyminen pysyy siellä, minne se kuuluu – lattiaan ja trapsiin. Vasta kun rintakehä nostetaan ylös, alaselkä (selkärangan ojentajat) tulevat mukaan nostoon.
Huomaa, että liikkeen fleksio-osuuden lopussa (kun lapaluut tulevat yhteen) trapezius ja rhomboideus pääsevät oikeasti peliin mukaan. Jos haluat, että nämä lihakset työskentelevät tehokkaasti tässä harjoituksessa, varmista, että puristat ja pidät tietoisesti lapaluita yhdessä liikkeen fleksio-osuuden lopussa (kahva on tässä vaiheessa lähellä rintalastan rintalastaa tai sen kohdalla).
Seated rows -liikkeessä voidaan käyttää useita kiinnityksiä. Ne ovat:
- V-tangon kahva (luultavasti perinteisin)
- Suora tanko
- Suora tanko kahvoilla
- Yksikätinen kahva (yhden käsivarren soutamiseen)
- Köysi kahvoilla
