Solisluun murtuma – 6 viikon seuranta

Nämä tiedot ohjaavat sinua kuntoutuksen seuraavien 6 viikon aikana. Käytä alla olevaa videota tai tietoa saadaksesi paremman käsityksen vammastasi ja siitä, mitä voidaan tehdä toipumisesi maksimoimiseksi.

Parantuminen:	Tämän vamman paraneminen kestää normaalisti 6-12 viikkoa.
Särky:	Käyttäkää särkylääkkeitä lääkemääräyksen mukaan. Saatat kokea helpommaksi nukkua tyynyillä tuettuna. Lievä kipu voi jatkua jopa 3 kuukautta.
Käden käyttäminen:	Käytä rintaremppaa ensimmäiset 2 viikkoa, jotta pehmytkudokset voivat asettua. Olkapään liikutteleminen on tärkeää jäykkyyden estämiseksi, mutta ei myöskään vamman pahentamiseksi. Vältä nostamista ja yläpuolella liikkumista 6 viikon ajan.
Seuranta:	Käynnit olkapään erikoislääkärin vastaanotolla noin 6 viikon kuluttua vammasta. Hän saattaa tehdä toisen röntgenkuvan arvioidakseen solisluun asennon. Erikoislääkäri keskustelee kuntoutuksesi seuraavasta vaiheesta. Jos et ole saanut tätä tapaamista viikon kuluessa tämän kirjeen vastaanottamisesta, ota yhteyttä sairaalasi ajanvarauslinjaan.

Vamman alue

Jos olet huolissasi siitä, ettet pysty noudattamaan tätä kuntoutussuunnitelmaa, tai sinulla on kysyttävää, soita murtuman hoitotiimille ja kysy neuvoa.

Tai jos sinulla on kipua tai oireita muualla kuin alkuperäisen vamman kohdalla tai sitä ympäröivällä alueella, ota yhteyttä tämän kirjeen yläosassa oleviin puhelin- tai sähköpostitietoihin.

Mitä on odotettavissa

Viikkoja vammasta	Kuntoutussuunnitelma
	Käyttäkää rintareppua päivisin, lukuun ottamatta harjoituksia ja henkilökohtaista hygieniaa. On sinun valintasi, käytätkö slingiä yöllä. Aloita alla olevat ”Aloitusharjoitukset” heti. X Älä nosta kyynärpäätä olkapään korkeudelle, sillä se voi olla kivuliasta.
	X Yritä olla käyttämättä rintareppua. Aloita normaalit kevyet toiminnot käsivarrella ja olkapäällä. Lisää liikkumista Vaiheen 2 harjoitusten mukaisesti. X Vältä raskaita nostoja koko 6 viikon ajan.
6 -12	Vamman pitäisi olla parantunut. Valmistu jälleen normaaleista päivittäisistä toiminnoista, mutta ota huomioon kokemasi kipu. Aloita käden nostaminen pään yläpuolelle. X Raskaat tehtävät voivat aiheuttaa epämukavuutta.

Vinkkejä uuteen vammaan

Kylmäpakkauksia: Kylmäpakkaus (jääpakkaus tai pakastetut herneet käärittynä kosteaan pyyhkeeseen) voi lievittää kipua lyhytaikaisesti. Levitä sitä kipeälle alueelle enintään 15 minuutiksi muutaman tunnin välein varmistaen, ettei jää ole koskaan suorassa kosketuksessa ihoon.

Lepo: Yritä lepuuttaa olkapäätäsi ensimmäiset 24-72 tuntia. On kuitenkin tärkeää säilyttää liikkuminen. Liikuta olkapäätäsi varovasti esitettyjen harjoitusten mukaisesti. Näiden ei pitäisi aiheuttaa liikaa kipua. Näin varmistat, ettei olkapäästäsi tule jäykkä ja se auttaa paranemisprosessia.

Tupakointiohjeet

Lääketieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tupakointi pidentää murtuman paranemisaikaa. Äärimmäisissä tapauksissa se voi pysäyttää paranemisen kokonaan. On tärkeää, että otat nämä tiedot huomioon tuoreen vammasi yhteydessä. Tupakoinnin lopettaminen murtuman paranemisvaiheen aikana auttaa varmistamaan optimaalisen toipumisen tästä vammasta.

Neuvoja tupakoinnin lopettamisesta ja saatavilla olevaa paikallista tukea löydät seuraavalta verkkosivustolta: http://smokefree.nhs.uk tai keskustele asiasta yleislääkärisi kanssa.

Harjoitukset

Jos kyynärpäässäsi tai kädessäsi on jäykkyyttä rintarangan käyttämisen vuoksi, voit halutessasi tehdä nämä harjoitukset ensin. Kun ne kuitenkin helpottuvat, voit aloittaa asento- ja heiluriharjoitukset.

Aloitusharjoitukset 4-5 kertaa päivässä:

Sormien ja ranteen fleksio ja ekstensio

Avaa ja sulje kätesi näytetyllä tavalla 10-15 kertaa.

Liikuta sitten ranteesi ylös ja alas 10-15 kertaa.

Ojenna muutamien vuorokausien kuluttua pehmopalloa/sukkapalloa kädessäsi. Purista palloa niin kovaa kuin mahdollista ilman kipua.

Pidä kiinni 5 sekuntia ja toista 10 kertaa.

Kyynärpään taivuttaminen suoraksi

Taivuta ja suorista kyynärpääsi niin, että tunnet lievän tai kohtalaisen venytyksen. Voit tarvittaessa käyttää toista kättäsi apuna. Älä ponnista kipuun.

Kyynärvarren kierto

Ojenna kyynärpää sivulle. Taivuta sitä 90 asteen kulmaan. Pyöritä kämmentä hitaasti ylös ja alas, kunnes tunnet lievän tai kohtalaisen venytyksen. Voit tarvittaessa käyttää toista kättäsi apuna. Älä ponnista kipuun.

Toista 10-15 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.

Posturaalinen tietoisuus

Nosta hartiat taakse ja purista lapaluita yhteen kuvan osoittamalla tavalla. Tee tämä slingin kanssa tai ilman sitä.

Pidä asento 20-30 sekuntia ja toista 5 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.

Hartioiden heiluriharjoitukset

Seiso ja nojaudu eteenpäin tukien itseäsi toisella kädellä. Yritä rentouttaa loukkaantunut käsivartesi ja anna sen roikkua alaspäin.

1. Heilauta käsivartta hitaasti ja varovasti eteen- ja taaksepäin.
2. Heilauta käsivartta hitaasti ja varovasti puolelta toiselle.
3. Heilauta käsivartta hitaasti ja varovasti ympyrässä myötäpäivään.

Jatka yhteensä noin 1-2 minuuttia edellyttäen, etteivät oireet pahene. Muista yrittää rentouttaa käsivartesi.

Vaiheen 2 harjoitteet

Aloita nämä harjoitteet 3 viikkoa vamman jälkeen ja tee niitä 4-5 kertaa päivässä:

Aktiivisesti avustettu olkapään fleksio

Nosta käsivartta toisella kädelläsi ylös eteesi kuvien mukaisesti.

Toista 10 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.

Aktiivisesti avustettu ulkokierto

Pitäkää loukkaantuneen käden kyynärpää kyljessä ja kyynärpää taivutettuna. Pidä kiinni kepistä/sateenvarjosta/golfmailasta tai vastaavasta. Käytä vahingoittumatonta kättäsi työntämään loukkaantunutta kättäsi ulospäin. Muista pitää kyynärpää sisäänvedettynä. Työnnä, kunnes tunnet venytyksen.

Jos sinulla ei ole keppiä, voit yksinkertaisesti pitää loukkaantuneesta kädestä kiinni ranteesta ja ohjata sitä ulospäin.

Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista 10 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.

Vaiheen 3 harjoitteet

Aloita nämä harjoitteet 6 viikon kuluttua vammasta ja tee niitä 4-5 kertaa päivässä.

Kun olet saanut takaisin täyden liikelaajuuden vaiheen 2 harjoitteissa ilman kipua, voit alkaa tehdä näitä harjoitteita ilman toisen käden tukea. Tätä kutsutaan aktiiviseksi liikelaajuudeksi. Kun olet saanut takaisin täyden liikelaajuuden ilman toisen käden apua, voit rakentaa tavallisia päivittäisiä toimintojasi.

Toteuta nämä harjoitukset 10 kertaa kutakin. Mene vain niin pitkälle kuin pystyt luonnollisesti, tekemättä mitään temppuliikkeitä yrittäessäsi päästä pidemmälle. Liikkeen tulisi lisääntyä ajan myötä, eikä sitä tulisi pakottaa.

Aktiivinen eteenpäin taivutus:

Yritä peukalo ylöspäin suunnattuna liikuttaa käsivartta ylöspäin pitäen se lähellä vartaloa.

Pitäen sitä lähellä vartaloa.