Mitä on selkärangan dekompressio?
Spinal Decompression on selkärangan hyvin hellävarainen harhautus, joka mahdollistaa paremman verenkierron ja auttaa ravinteita siirtymään vahingoittuneeseen selkärangan osaan. Selkärangan dekompression valitsevat usein henkilöt, joilla on vakavia alaselkäkipuja vaihtoehtona leikkaukselle tai kipulääkkeille, ja sillä on korkea onnistumisprosentti selkä- ja niskakipujen vähentämisessä.
Monet rakastavat kokemusta selkärangan dekompressiosta ja miettivät, voisivatko he tehdä version siitä itse kotona kuntopallollaan. Vaikka kiropraktikon antamaa ammattimaista selkärangan dekompressiota ei voi korvata, on olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka voivat auttaa venyttämään ja lievittämään selän jännitystä kiropraktikkokäyntien välissä.
Miten löytää oikean kokoinen harjoituspallo
Harjoituspallo, joka tunnetaan myös joogapallona, tasapainopallona tai vakauspallona, on loistava väline, jota monet ihmiset käyttävät mielellään kotona tehtäviin harjoituksiin. Ennen kuin teet harjoituksia kuntopallolla, varmista, että olet löytänyt oikean kokoisen pallon kehollesi turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.
Voit määrittää pallon koon istumalla pallon päällä jalat tasaisesti maassa ja polvet 90 asteen kulmassa. Jos lantiosi on polvien tasalla, pallosi on oikean kokoinen. Jos lantiosi on polvien yläpuolella, pallo on liian suuri. Vastaavasti, jos lantiosi laskee polvien alapuolelle, pallo on liian pieni.
Harjoituspallon venytykset selkärangan dekompressioon
Kun olet löytänyt vartalollesi sopivan pallon, voit alkaa käyttää sitä selkärangan dekompressio-venytyksiin. Tässä on kaksi erittäin helppoa venytystä, joissa hyödynnetään kehon painoa, painovoimaa ja kuntopalloa selän jännityksen ja kivun vapauttamiseksi:
Hellä vapautus:
Mene makuulle kasvot alaspäin kuntopallosi päälle ja anna vartalosi levittäytyä pallon päälle ja sen ympärille. Käsien tulisi olla ojennettuina sivuille, ikään kuin halaisit palloa. Anna niiden kuitenkin vain roikkua löysästi, ilman mitään jännitystä. Pään tulisi myös roikkua löysästi, niskan tulisi olla jännittämätön ja pään kruunun tulisi olla kohti lattiaa. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.
Leppo kaari:
Mene nyt selällesi jumppapallon päälle. Anna selkäsi kaartua hieman ja vedä vartalosi pallon päälle edellisen harjoituksen käänteisesti. Auta itsesi tähän asentoon ja mene hitaasti selkärangan suojaamiseksi. Kun tulet ulos tästä asennosta, rullaa vartaloasi hitaasti eteenpäin, kohti jalkojasi, kunnes voit turvallisesti käyttää vatsalihaksia vetääksesi itsesi suoraksi selkärangan asentoon.
selkärangan vahvistusharjoitteet
Jos selkärankasi on riittävän terve, voit käyttää harjoitusta myös selkärankaa ja vatsaa vahvistaviin harjoituksiin. Muista kuitenkin aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet venytyksiä tai harjoituksia. On erittäin tärkeää varmistaa, että selkärankasi on riittävän terve ja että teet juuri sinun tilanteeseesi sopivia harjoituksia ja venytyksiä.
Professionaalinen selkärangan dekompressio Dallas Metroplexissä
Professionaalinen selkärangan dekompressio on loistava tapa parantaa selkärankasi yleistä terveyttä. Säännöllisten kiropraktisten hoitojen lisäksi ammattitaitoinen kiropraktikko voi ehdottaa kohdennettuja kotona tehtäviä selkärangan dekompressioharjoitteita, jotka sopivat kehollesi.
