Liikunta voi auttaa meitä saamaan monia etuja. Meillä on esimerkiksi paremmat energiatasot, voimme lisätä lihasvoimaamme ja se voi edistää terveen painon ylläpitämistä. Yksi tapa, jonka jotkut valitsevat näiden hyötyjen saamiseksi, on tehdä korkean intensiteetin tai suuren vaikutuksen harjoituksia. Varoituksen sana on kuitenkin tarpeen. Tämäntyyppistä harjoitusta suorittaessasi on tärkeää suojata pakarasi.
Joskin korkean intensiteetin ja suuren iskun harjoitus voi aiheuttaa kipua ja nivusissa. Saatat kokea muita oireita, kuten lisääntynyttä virtsaamisen kiireellisyyttä tai tiheyttä tai jopa virtsaamisvaikeuksia. Voit myös kokea kipua yhdynnässä tai ummetusta. Lisäksi saatat kokea jonkin verran vatsakipua tai epämukavuutta.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos tunnen kipua kiveksissä liikunnan aikana tai sen jälkeen?
Jos koet kipua, on tärkeää, että suljet ensin pois mahdolliset vakavat kivun syyt. Tarkista, onko niissä kyhmyjä tai kuoppia, jotka voisivat viitata kystaan tai kasvuun. Jos kyhmyjä ei ole, mutta ne tuntuvat arkaluontoisilta, voi olla mahdollista, että sinulla on infektio, kuten lisäkivestulehdus. Jos ne tuntuvat kalmankaltaisilta kuin matopussi, sinulla voi olla varikoele, joka on kivespussin suonikohju. Liikunnan aikana ne voivat turvota ja aiheuttaa epämukavuutta. Jos huomaat kipua tai epämukavuutta, on parasta varata aika yleislääkärille, jotta asia voidaan tarkistaa.
Jos olet sulkenut pois kaikki vakavat syyt, kyseessä on todennäköisesti tuki- ja liikuntaelimistön syy, kuten lähentäjälihaksen nyrjähdys, venähdys, lantionpohjan lihasten vamma tai kouristus. Tai kyse voi olla asentoon tai kehon mekaniikkaan liittyvästä ongelmasta, joka asettaa kehosi asentoihin, jotka rasittavat kehoasi kohtuuttomasti ja johtavat vammoihin.
Miten voin lievittää kipua?
Jos olet jo käynyt yleislääkärilläsi sulkemassa pois kaikki vakavat syyt, kyse voi olla venähdyksestä tai nyrjähdyksestä tai lantionpohjan kouristuksesta. Varaa aika Duffy & Brackenin fysioterapiaan Maiden Lanella, joka auttaa sinua palauttamaan lantionpohjan lihakset.
Hengittävien ja hyvän tuen antavien puuvillaisten alusvaatteiden käyttäminen voi auttaa vähentämään hikoilusta johtuvaa ärsytystä ja vähentämään liiallista liikettä.
Jos sinulla on kireät lähentäjälihakset tai lantionpohjan kipuilu on syynä, niin seuraavasta venyttelystä voi olla apua:
