Lue kaikki uusimmista kuntosalien avajaisista, terveellisistä tapahtumista ja kuntoilutrendeistä kaksi kertaa viikossa ilmestyvästä Wellness-uutiskirjeestämme.
Jon Manley ottamassa vastaan kilpakumppaninsa. (Kuva toimitettu.)
Lauantaina Dorchester Armoryssa Victory Combat Sports (MMA-tapahtumien tuottajat Koillismaalla) järjestää kaikkien painoluokkien palkinto-ottelut. Sekä miehet että naiset kilpailevat. Yksi kilpailijoista, Jon Manley, joka on tulevan ottelun pääesiintyjä, on kotoisin Massista ja on ollut ammattimainen MMA-ottelija vuodesta 2007 lähtien. Hän avasi hiljattain myös oman salin Northamptoniin. Kysyimme Manleylta hänen ruokavaliostaan ja siitä, miten hän pysyy kilpailukunnossa.
Millainen on tyypillinen päivittäinen ruokavaliosi?
Kun en treenaa ottelua varten, syön melkein mitä haluan. Treenaan aina kovaa enkä huolehdi kaloreista tai muusta vastaavasta. Kun olen otteluharjoittelussa, syön vain itse kotona valmistettua ruokaa. Syön kanaa, pihviä tai kalkkunaa joko bataattien, lehtikaalin tai spagettikurpitsan kanssa ja monenlaisia hedelmiä. En koskaan syö mitään sokeripitoisia ruokia tai juomia. Juon vain vettä tai kahvia ja syön noin viisi kertaa päivässä noin kolmen tunnin välein. Syön aika pitkälti samaa aina uudelleen ja uudelleen.
Mitä eroa on otteluviikolla ja tavallisella viikolla aterioiden syömisessä?
Tappeluviikolla syön edelleen viisi ateriaa päivässä. Ateriat yksi, kolme ja viisi koostuvat proteiinista ja vihanneksista. Ateriat kaksi ja neljä ovat pelkkää kreikkalaista jogurttia ja luomuhedelmäsosetta proteiinijauheen kanssa. Juon paljon vettä, noin puolitoista litraa päivässä, aina 24 tuntia ennen punnitusta.
Manley ottelun aikana. (Kuva toimitettu.)
Pitäisikö sinun näännyttää itsesi nälkään saadaksesi painoa? Mitä se tarkoittaa?
Oppi urani alkuvaiheessa, että itseni nälkiinnyttäminen ennen ottelua ei ollut hyvä tapa saada painoa, koska se jätti minut heikoksi. Tiedän, että jotkut ottelijat tekevät sitä, mutta minä en tee sitä. Syön aina punnitusta edeltävään päivään asti ja rajoitan vain nauttimiani kaloreita, jotta olen vahva ottelua varten.
Jos joku olisi kiinnostunut ryhtymään MMA-ottelijaksi, miten hän aloittaisi ravitsemuksen kanssa? Mitkä ovat joitain avaintekijöitä?
No, tärkeintä on syödä puhtaasti. Tarkoitan sitä, että pysy kaukana pikaruoasta ja lue kaikkien ruokiesi pakkausmerkinnät. Kun teet ruokaostoksia, pysy vain kaupan ulkokehällä; kaikki sisäkäytävillä oleva on prosessoitua ruokaa.
Millainen on tyypillinen esimerkki päivän ateriasta sinulle?
Aamupalaksi söisin palan pihviä, kaksi kananmunaa, lehtikaalia, tomaatteja ja paprikaa. Lounaaksi syön kanaa, pastaa punaisella kastikkeella ja bataattia. Päivällinen on bataatista, kalkkunajauhelihasta ja herneistä tehtyä shefardipiirakkaa. Näiden aterioiden välissä syön välipalan, joka on tavallista kreikkalaista jogurttia ja luomuhedelmäsäilykkeitä, joihin on sekoitettu proteiinijauhetta.
Tässä on Jon Manleyn jääkaapin sisäpuoli. (Näemme vihanneksia. Ovatko nuo täytettyjä paprikoita?):
Manley sanoo, että hänellä on oma minijääkaappi, jotta hänen ei tarvitse nähdä, mitä hänen kämppäkaverinsa syövät. (Kuva toimitettu.)
