Silloinkin, kun olet jumissa kotona etkä käy niin paljon ulkona, on tärkeää juoda vettä säännöllisesti. Ei vain siksi, että se on hyväksi pitämään sinut virkeänä ja saamaan aineenvaihduntasi käyntiin päivän aikana, vaan veden siemailu pitkin päivää voi auttaa sinua laihdutustavoitteissasi. Koska kehosi koostuu noin 60 prosenttisesti H2O:sta, on tärkeää, että juomme riittävästi, jotta elimistömme toimii kunnolla ja kehomme pysyy huippukunnossa.
Veden juominen on toki lähes jokaisessa terveyttä ja laihtumista käsittelevässä artikkelissa, mutta se johtuu siitä, että se on niin tärkeää. Ja ihmiset alkavat tajuta; vuonna 2016 amerikkalaiset joivat enemmän pullotettua vettä kuin limsaa.
Olitpa sitten mieluummin kalliita pullotettuja tuotemerkkejä, hanasta suodatettua tai tavallista vanhaa vesijohtovettä, veden juominen on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Varmista, että juot vähintään 64 unssia päivässä saadaksesi kaikki terveyshyödyt – ja lue lisää saadaksesi selville, mitä tapahtuu, kun juot vettä. Ja jos haluat parhaita tapoja laihduttaa ja pysyä hoikkana koko elämän ajan, älä missaa tapojamme laihduttaa 10 kiloa – nopeasti!
- Olet heti virkeä.
- Sinulla on enemmän energiaa.
- Olet vähemmän nälkäinen.
- Aineenvaihduntasi saa vauhtia.
- Olet peto kuntosalilla.
- Ihosi on kirkkaampi.
- Olet vähemmän pöhöttynyt
- Aivosi ovat keskittyneet.
- Huuhtelet myrkkyjä pois.
- Kipuja torjutaan.
- Ruuansulatuselimistösi on säännöllinen.
- Pissasi on kirkkaampaa.
- Olet onnellisempi.
Olet heti virkeä.
Ei ole mitään parempaa kuin ottaa ensimmäinen kulaus kylmää vettä, kun olet kuivunut, ja tuntea, kuinka se täyttää kehosi välittömästi sen kipeästi tarvitsemalla nesteytyksellä. Itse asiassa, vaikka olisit erittäin janoinen, kestää vielä hetken, ennen kuin vesi täyttää solut ja elimet. Sen sijaan tuota helpotuksen tunnetta kutsutaan ennakoivaksi refleksiksi. Nature-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vaikka janoon johtavat prosessit elimistössäsi tapahtuvat hitaasti, elimistösi pystyy ennakoimaan, milloin nestehukka voi tapahtua, ja näin ollen se antaa elimistöllesi signaalin siitä, että se tuntee itsensä janoiseksi.
Janon sammuttaminen tapahtuu myös melko nopeasti, tavallisesti jo ensimmäisellä tai kahdella kulauksella vettä. Tämä johtuu siitä, että kun juot vettä, makunystyrät viestittävät aivoille, että vettä on tulossa ruokkimaan kuivuneita soluja, ja viestittävät kylläisyyden tunteesta, kun olet juonut tarpeeksi. Muuten elimistöltäsi kestäisi paljon kauemmin todella käsitellä kaikki soluissasi ja elimissäsi oleva vesi.
Sinulla on enemmän energiaa.
Kahvi ei ole ainoa asia, joka piristää sinua, kun tunnet olosi uneliaaksi. Monesti ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi, koska he eivät ole juoneet tarpeeksi vettä. Sen sijaan, että kurottaisit vielä yhden kupillisen kofeiinipitoisia juomia seuraavan kerran, kun sinua alkaa haukotuttaa, kokeile isoa lasillista tai pulloa vettä. H2O pitää kehosi järjestelmät toiminnassa parhaalla mahdollisella tavalla ja piristää sinua pääsemään yli iltapäivän notkahduksesta.
Olet vähemmän nälkäinen.
Nälkäinen olo? Se saattaa itse asiassa olla jano, joten ota sen sijaan lasi vettä; jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aivosi voivat sekoittaa nämä kaksi asiaa keskenään. Lisäksi veden juominen ennen ateriaa toimii luonnollisena ruokahalua hillitsevänä aineena ja voi auttaa sinua syömään vähemmän. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset söivät 13 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät juoneet vettä.
RELATED: Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkoosi!
Aineenvaihduntasi saa vauhtia.
Kehosi saattaminen rasvanpolttotilaan voi olla niinkin yksinkertaista kuin vesilähteelle meneminen. Veden juominen on syystä yksi parhaista tavoista tehostaa aineenvaihduntaa; Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 17 unssia vettä juoneiden ihmisten aineenvaihdunta kiihtyi 30 prosenttia. Tutkijat arvioivat, että jos ihmiset lisäisivät veden juomista 1,5 litralla päivässä (noin 6 kupilla), he voisivat polttaa 17 400 kaloria lisää vuodessa. Se vastaa noin viiden kilon painonpudotusta!
Olet peto kuntosalilla.
Vesipullon kuljettaminen kuntosalille ei ole pelkkää näkyä, vaan riittävän H2O:n nauttiminen on urheilusuorituskyvyn kannalta välttämätöntä. Riittävä veden juominen auttaa kehoasi muuttamaan hiilihydraatit energiaksi ja toimittamaan välttämättömiä aminohappoja lihaskudokseen. Lisäksi nesteiden täydentäminen hikoillessasi pitää kehosi liikkeessä parhaalla mahdollisella tavalla.
Ihosi on kirkkaampi.
Totta kai kaikki julkkikset ikinä luottavat virheettömän ihonvärinsä juomiseen. Mutta kunnollisessa nesteytyksessä on jotain, joka näkyy ihollasi. Jos et saa tarpeeksi vettä, ihosi kuivuu, ryppyjä tulee syvemmälle ja koko ihonväri näyttää himmeämmältä. Vaikka veden juominen ei olekaan yleislääke kaikkiin iho-ongelmiisi, se varmasti kirkastaa kasvojasi ja auttaa torjumaan tulehtunutta ihoa.
Olet vähemmän pöhöttynyt
Vaikuttaa intuitiiviselta, että veden juominen lisää vettä auttaa kehoasi menettämään vesipainoa. Mutta kun alat kuivua, kehosi alkaa pidättää enemmän vettä, mikä aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. Laihduttaaksesi varmista, että juot riittävästi H2O:ta päivän mittaan.
Aivosi ovat keskittyneet.
Onko sinulla vaikeuksia pysyä kärryillä töissä? Kokeile juoda lasillinen vettä. Koska aivosi koostuvat 80-prosenttisesti vedestä, ei ole ihme, että asianmukainen nesteytys pitää aivosi toiminnassa parhaimmillaan. ACSM:n Health & Fitness Journal -lehdessä julkaistun lausunnon mukaan 1-2 prosentin nestehukka voi heikentää kognitiivista suorituskykyä. Juo siis muistin ja luovuuden puolesta!
Huuhtelet myrkkyjä pois.
Lisäämällä vettä huuhtelet myrkkyjä pois kehostasi. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta siihen on tieteellinen syy. Mitä enemmän vettä juot, sitä paremmin munuaisesi toimivat. Koska munuaisten tehtävänä on suodattaa jätteitä verestäsi, mitä tehokkaammat munuaisesi ovat, sitä enemmän myrkkyjä poistuu. Pitääksesi arvokkaat munuaisesi huippukunnossa (ja välttyäksesi tuskallisilta munuaiskiviltä), pysy nesteytettynä.
Kipuja torjutaan.
Vuori voi olla luonnollinen kivunlievittäjä. Päänsärystä ja migreenistä kärsivät ihmiset löysivät helpotusta juomalla hieman yli kuusi lasillista vettä päivässä, kertoo hollantilainen tutkimus. Lisäksi nestehukka aiheuttaa lihaskramppeja kuin tappava Charley Horses; juo enemmän pysyäksesi kivuttomana.
Ruuansulatuselimistösi on säännöllinen.
Totta kai probiootit auttavat sinua pysymään säännöllisenä vessapäiväkirjanpidon suhteen, mutta ruuansulatuselimistösi tarvitsee myös paljon vettä. Jotta paksusuolesi toimisi huippukunnossa, sen täytyy imeä jopa 5 litraa vettä päivässä. Juo siis runsaasti H2O:ta, jotta asiat pysyvät ahem liikkeessä.
Pissasi on kirkkaampaa.
Yksi helpoimmista tavoista kertoa, saatko tarpeeksi vettä, on silmämääräinen virtsatesti; mitä tummemman väristä pissaa pissasi on, sitä enemmän olet kuivunut. Toisaalta, jos virtsasi on säännöllisesti hyvin vaaleankeltaista, lähes kirkasta väriä, se tarkoittaa, että juot runsaasti nestettä. Pysyäksesi terveenä ja kunnolla hydratoituneena tähtää siihen, että pissasi väri on enemmän vaaleankeltaisen/selkeän puolella. Vähänkin tummempi, ja tiedät, että on aika täyttää vesipullo uudelleen.
Olet onnellisempi.
Olet kuullut sanasta ”krapulainen”, mutta entäpäpä sanasta ”drangry”? Oikeasti, se on juttu: Kun olet niin kuivunut, että se tekee sinut vihaiseksi ja kiukkuiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen vaikuttaa mielialaan; jopa lievä nestehukka (joka määritellään noin 1,5 prosentin menetykseksi elimistön normaalissa vesimäärässä) voi aiheuttaa ärtyneisyyttä. Pysy nesteytettynä pysyäksesi iloisena. Ja pysy hoikkana näillä unohdetuilla tavoilla laihduttaa!
