Lääkäri punnitsee, tarjoaako ylösalaisin roikkuminen lisäetuja terveydelle.
On hyvin dokumentoitu, että olen Savasanan, joogatunnin lopussa olevan viimeisen levähdysasennon suuri fani. Joten kun kuulin, että ilmajoogatunnit tarjoavat erityisen rentouttavia Savasana-istuntoja, ilmoittauduin New Yorkissa sijaitsevan Christopher Harrisonin AntiGravity Fitness Labin lepotunniksi luulemalleni tunnille. Keinutellaan varovasti edestakaisin riippumatossa? Se on Savasanan rakastajan unelma.
Kun tunti alkoi, tajusin kuitenkin nopeasti, että olin vahingossa ilmoittautunut avoimen tason tunnille. Toisin sanoen, minun piti tehdä aika pelottavia ylösalaisin roikkuvia asentoja ansaitakseni tuon loistavan Savasanan. Henkilönä, joka ei ole koskaan – ei kertaakaan, ei edes melkein – tehnyt minkäänlaisia käänteisasentoja tavallisella joogatunnilla, tämä oli iso juttu. Paniikkitila. Voinko paeta opettajan huomaamatta? Mietin kuumeisesti. (Kyseessä oli kuuden hengen tunti, joten se oli kieltävä vastaus.)
Mutta alun pelkoni jälkeen huomasin, että siirtyminen ilmassa olevaan käsilläseisontaan hyvin rohkaisevan ohjaajan tuella oli yllättävän helppoa – ja mahtavaa. Lähdin tunnilta erittäin venytellyn ja saavutetun oloisena. Minusta ihoni näytti jopa hieman hehkuvalta, ehkä kaiken kasvoilleni virranneen veren ansiosta. Olin niin vaikuttunut kokemuksestani, että suostuttelin Health.com-tiimin kuvaamaan Facebook Live -videon AntiGravity Fitness Labista muutamaa viikkoa myöhemmin. (Voit katsoa sen täältä.)
Vaikka jooga yleensä tarjoaa joukon terveyshyötyjä, mietin, voisiko ilmajooga tarjota omia ainutlaatuisia etujaan. Selvittääkseni, onko ylösalaisin roikkuminen erityisen hyväksi sinulle, soitin Allan Stewartille, MD:lle, New Yorkissa sijaitsevan Mount Sinai -sairaalan aorttakirurgian johtajalle ja Valve Centerin toiselle johtajalle.
RELATED:
Vastaus, hän sanoi, on kyllä ja ei. On paljon syitä rakastaa joogaa yleensä: Se voi lisätä joustavuutta, parantaa verenpainetta ja kolesterolia, jopa kaventaa vyötäröä. Kaikki nämä hyödyt saat ilmajoogatunnilla. Ja jos kärsit selkäkouristuksista, skolioosista tai välilevytyrästä, ylösalaisin roikkuminen voi helpottaa kivuliaita oireita. ”Se voi pidentää nivelsiteitäsi ja rentouttaa lihaksia ainakin tilapäisesti”, tohtori Stewart selittää.
Saatat myös huomata tilapäisiä muutoksia ihossasi, kuten suonikohjujen paranemista, hienoista juonteiden vähenemistä ja enemmän väriä kasvoihisi, tohtori Stewart sanoo. (Siksi #glow’ni.) Mutta väite, että ylösalaisin roikkuminen voi jotenkin parantaa yleistä verenkiertoa, ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa, hän sanoo.
Se johtuu siitä, että verenkiertoelimistösi osaa ohjata verenkiertoa; se ei tarvitse painovoimaa auttamaan sitä tekemään työtään. Kun olet pystyssä, hapekasta verta pumpataan koko kehoon (myös aivoihin), ja hapeton veri palaa takaisin sydämeen. Kun roikut ylösalaisin, päähäsi virtaa enemmän verta, mutta sekä hapekasta että hapetonta verta. ”Et lisää aivoihin menevän veren ravinteiden määrää”, tohtori Stewart sanoo, ”ja itse asiassa vähennät ”hyvän” veren virtausta.” Tämä selittää sen pyörryttävän tunteen, jonka saat, kun olet ylösalaisin.
RELATED: How Yoga Can Relieve Back Pain
”En sano, että ylösalaisin roikkuminen on välttämättä pahasta”, hän sanoo. Mutta kaikki positiiviset vaikutukset, kuten punoittavat kasvot, ovat ohimeneviä. Jos toivot nimenomaan selkäkipujen lievittämistä, sinun kannattaa ehkä käyttää käänteispöytää, joka on suunniteltu terapeuttiseen käyttöön, tohtori Stewart sanoo. ”Muutamien tutkimusten mukaan se voi vähentää selkäleikkauksen tarvetta, jos sinulla on välilevytyrä”, hän lisää. Hän kuitenkin varoittaa, että sinun tulisi neuvotella lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät sellaista, ”ja varmista, että lähellä on joku, joka voi auttaa sinut pois siitä, jos jäät jumiin.”
On myös tärkeää huomata, että joidenkin ihmisten tulisi jättää ilmajooga ja inversiopöydät väliin (ja välttää ylösalaisin menemistä kokonaan), sanoo tri Stewart. Stewart, mukaan lukien ”kaikki, joilla on sydämen vajaatoiminta, määriteltyjä selkärangan ongelmia tai glaukooma.”
All Topics in Fitness
Free Membership
Saa ravitsemusohjeita, hyvinvointineuvontaa ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi Terveyspalvelusta
