Joogan selkäojennukset edistävät lonkkien joustavuutta ja rohkaisevat rintarangan liikkuvuutta, mutta niiden hyödyt ulottuvat kehon lisäksi myös mieleen. ”Toisin kuin eteenpäin taivutukset, selkäojennukset avaavat sydän- ja kurkkutakraa, joka tähtää kommunikaatioon, artikulaatioon ja totuutesi puhumiseen”, sanoo Bee Bosnak, jooga- ja meditaatio-ohjaaja Equinoxin toimipisteissä New Yorkissa.
Näihin asentoihin voi olla hankalampi siirtyä, jos istut työpöydän ääressä päivät pitkät tai sinulla on krooninen alaselkäkipu. Tästä huolimatta kaikki selän taivutukset eivät ole Skorpionin tasoisia, eikä niihin kannata kiirehtiä. Yksi kokeilemisen arvoinen temppu: Aloita jokainen selkänoja neutraalilla selkärangalla ja siirry sitten lantion kallistukseen taaksepäin. Tämä dekompressoi selkärankaa ja lievittää painetta lannerangan alueella, jossa monilla ihmisillä on kipuja.
Alhaalla Bosnak esittelee kolme sarjaa, jotka alkavat aloittelijan selinmakuulla ja etenevät keskivaikeisiin ja edistyneisiin asentoihin. ”Näiden sarjojen harjoittelu vahvistaa energiaasi sekä fyysisesti että emotionaalisesti ja auttaa sinua olemaan ekstrovertimpi ja avoimempi mahdollisuuksille”, hän sanoo.
Valitse jokin sekvenssi ja suorita se aamulla tai aikaisin iltapäivällä, mutta vältä sitä yöllä, sillä ne ovat stimuloivia. Lämmittele ja valmistele selkäranka ensin 5-7 hitaalla hengityksellä Kissa/Lehmä-, Silta- ja Kobra-asennoissa. Pyrkikää sitten pitämään jokainen asento kolmiosaisessa sarjassa 5-7 hidasta hengitystä siirtyen suoraan yhdestä asentoon. Jos et pysty suorittamaan koko sarjaa, harjoittele aloittelijan asentoa muutaman kerran viikossa. Kun pystyt pitämään sen mukavasti yhden minuutin ajan, siirry seuraavaan.
