Tavoitteiden asettaminen sosiaalisten taitojen parantamiseksi

Tavoitteiden asettaminen on oma aiheensa, enkä yritä käsitellä kaikkea siitä. Tässä vain joitakin ajatuksiani siitä, miten se soveltuu sosiaalisten taitojesi kehittämiseen.

Tavoitteita voidaan käyttää, ja niistä voi olla hyötyä, kahdella tavalla. Ensimmäinen on, kun yksinkertaisesti istut alas ja kirjoitat ylös, mitä haluat saavuttaa. Jos ei muuta, tämä auttaa selkeyttämään ja kartoittamaan alueita, joita sinun on käsiteltävä. Toinen tapa on, kun sitoudut työskentelemään näiden asioiden parissa tietyn ajanjakson ajan ja asetat selkeät tavoitteet, joihin keskität työsi. Kuten selitän tarkemmin jäljempänä, uskon, että kaikki voivat hyötyä ensimmäisestä lähestymistavasta. Jälkimmäinen sopii parhaiten, jos sinulla on tietty ajattelutapa ja motivaatio.

Yleisten ”selventämistavoitteidesi selvittäminen”

Jokaisella, joka haluaa parantaa sosiaalista tilannettaan, on tavoitteita. He eivät kuitenkaan välttämättä ole miettineet niitä kovinkaan paljon tai konkretisoineet niitä. Kun selkiytät tavoitteitasi, otat epämääräisemmät lausunnot, kuten ”olen onneton ja yksinäinen”, ja purat ne.

Tiedät todennäköisesti jo, mitkä ovat laajemmat sosiaaliset tavoitteesi. Saatat haluta saada enemmän ystäviä, käyttäytyä vähemmän ujosti ihmisten seurassa, saada keskustelusi sujumaan sujuvammin tai yleisesti tuntea olosi itsevarmemmaksi. Ei haittaa, jos tavoitteesi eivät ole edes niin tarkkoja. Jotkut ihmiset aistivat ongelmansa vain ajattelemalla: ”Olen niin kömpelö. En tiedä, mitä tehdä…”

Seuraavaksi voit keksiä joitakin keskitason tavoitteita selvittämällä, mitkä esteet estävät sinua pääsemästä yleistavoitteeseesi. Saatat pystyä tekemään tämän melko helposti, mutta on myös tavallista, että et ole aivan varma, missä olet menossa pieleen. Jos näin on, yksi ehdotus on kouluttaa itseäsi lisää. Et ehkä esimerkiksi tiedä, miksi sinulla on vaikeuksia saada ystäviä, mutta jos luet sivuston kyseistä aihetta käsittelevän osion, asia voi selkiytyä.

Toinen sisäisempi ajatus joidenkin keskitason tavoitteiden selvittämiseksi on kuvitella itsesi yrittämässä saavuttaa laajempaa tavoitettasi. Ajattele myös niitä kertoja, jolloin olet ottanut todellisia askeleita sen saavuttamiseksi. Missä kohtaa olet törmännyt seinään? Missä kohdissa sinulla on pelkoja tai pessimistisiä, itsekriittisiä ajatuksia? Missä kohdin tunnet itsesi lannistuneeksi ja onnettomaksi? Jos esimerkiksi pohdit, miten haluat saada enemmän ystäviä, saatat yhtäkkiä alkaa tuntea katkeruutta ja alkaa miettiä, miten useimmat ihmiset ovat pinnallisia ääliöitä. Mitä siellä tapahtuu? Onko se jotain, mitä sinun on ehkä ratkaistava?

Luettelo ystävien hankkimisen alatavoitteista, joita joku kehittää, voi olla:

• ”Minun täytyy käydä useammin ulkona ja tavata uusia ihmisiä.”
• ”Minun täytyy tulla itsevarmemmaksi aloittaessani keskusteluja tuntemattomien ihmisten kanssa.”
• ”Minun täytyy tehdä enemmän aloitteita suunnitelmien tekemiseksi, kun tulen toimeen jonkun kanssa.”
• ”Minun on alettava olla itsevarmempi siitä, mitä minulla on tarjottavana ystävyydessä.”

Voit pilkkoa nuo keskisuuret tavoitteet vielä pienemmiksi. Nämä voivat olla konkreettisia tehtäviä, joita voit oikeasti mennä tekemään. ”Minun täytyy poistua kotoa useammin ja tavata uusia ihmisiä” voitaisiin jakaa tavoitteiksi, jotka liittyvät sen selvittämiseen, mihin tapahtumiin voisit osallistua, miten sovittaa se aikatauluusi, strategioihin siitä, miten aloittaa keskustelut ja kutsua ihmisiä ulos, ja niin edelleen.

Sellaisten tavoitteiden ohella, jotka on sidottu johonkin suurempaan päämäärään, sinulla voi olla asioita, joiden parissa haluat työskennellä ja jotka ovat hieman erillisempiä. Saatat esimerkiksi haluta alkaa pukeutua paremmin, koska yleisesti ottaen uskot sen auttavan asiaasi. Jos se on järkevää tuon tavoitteen kannalta, voit käydä läpi saman prosessin, jossa se pilkotaan konkreettisempiin asioihin.

Kun olet valmis, älä huolehdi siitä, jos se, mitä olet keksinyt, ei ole täydellistä tai täysin täyteläistä. Voit aina täyttää mahdolliset aukot myöhemmin, kun opit lisää. Toivottavasti harjoitus auttoi silti selventämään tarkalleen, mitkä ovat ongelmasi ja miten sinun on lähestyttävä niitä.

Kohtaisten harjoitustavoitteiden asettaminen

Minusta jokainen voi hyötyä tavoitteidensa kartoittamisesta. Ihmiset kuitenkin eroavat toisistaan siinä, miten he haluavat jatkaa siitä eteenpäin. Yksi mahdollisuus on varata aikaa aktiiviseen työskentelyyn tavoitteiden saavuttamiseksi. Voit esimerkiksi päättää omistaa seuraavat kolme kuukautta sille, että tulet mukavammaksi seurustella juhlissa. Jos teet näin, on tiettyjä tapoja, joilla se auttaa jäsentämään tavoitteesi, joista puhun hetken kuluttua.

Minusta on kuitenkin ihan ok, jos et tavoittele tavoitteitasi superaktiivisella, harkitulla ja organisoidulla tavalla. Jotkut ihmiset ottavat rennomman lähestymistavan. He tietävät, mitä asioita he haluavat työstää, mutta heidän ajattelunsa on, että he keksivät sen matkan varrella ja harjoittelevat sitä mukaa, kun tilaisuuksia tarjoutuu. Kaikilla ei myöskään ole suurta kiireellisyyden tunnetta muutoksen suhteen. Lisäksi jotkut ihmiset kokevat, että selkeät tavoitteet auttavat heitä keskittymään ja motivoitumaan, kun taas toiset tuntevat itsensä lannistetuiksi tai painostetuiksi.

Tässä on muutamia vakioehdotuksia hyvien harjoitustavoitteiden asettamiseen:

Tee tavoitteesta sellainen, jonka saavuttamiseen sinulla on hyvät mahdollisuudet noin kahdesta kuuteen kuukauteen

Et halua, että tavoitteesi on sellainen, jonka voit kääriä viikonlopun aikana. Sellainen sopii paremmin palaseksi isompaan tavoitteeseen. Toisaalta et myöskään halua pyrkiä johonkin, jonka saavuttaminen veisi realistisemmin muutaman vuoden. Jos esimerkiksi olet tällä hetkellä todella yksinäinen ja eristäytynyt, et haluaisi asettaa itsellesi sellaista tavoitetta kuin: ”Haluan saada kasapäin mahtavia, elinikäisiä ystäviä ja käydä tapaamisissa neljä kertaa viikossa.” Lähtötilanteestasi riippuen helpommin hallittavissa oleva tavoite keskipitkällä aikavälillä voisi olla se, että alkaisit hengailla parin ihmisen kanssa puolisäännöllisesti.

Aseta tavoite, joka on haastava mutta mahdollinen

Tietäisi vaatia, että ponnistelisit itsesi eteen, jotta pääsisit tavoitteeseesi. Jos asetat liian helpon tavoitteen, suoritat sen vain nopeasti ja joudut joka tapauksessa keksimään vaikeamman tavoitteen. Jos asetat liian kunnianhimoisen tavoitteen, saatat tuntea olosi motivoituneeksi ja innostuneeksi siitä jonkin aikaa, mutta luultavasti ei kestä kauan ennen kuin turhaudut ja luovutat.

Älä yritä keskittyä liian moneen asiaan kerralla

Älä yritä puuttua kaikkiin sosiaalisiin ongelmiin yhtä aikaa. Saatat tuntea tuntuvaa epätoivoa ja kärsimättömyyttä saada elämäsi kuntoon, mutta nämä asiat vievät aikaa eikä niitä voi kiirehtiä. Jos otat liikaa vastuullesi, levität itsesi ja saatat palaa loppuun. Tarvitset myös jonkin verran rohkeutta, tahdonvoimaa ja paksua nahkaa, jotta pystyt käsittelemään joitakin sopivan haastavia tavoitteita, ja jos sinulla on liikaa tekemistä, et saa sitä tarpeeksi. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, ettetkö voisi työskennellä muiden tavoitteiden parissa silloin tällöin, jos tilaisuus tarjoutuu luonnostaan.

Yritä tehdä tavoitteesta konkreettinen ja mitattavissa oleva

Toisin sanoin, yritä operationalisoida tavoite sekä sen edellyttämät osatehtävät. Tämä on tärkeää, koska se auttaa sinua keksimään konkreettisia harjoitustehtäviä ja antaa sinulle mahdollisuuden seurata edistymistäsi. Joitakin esimerkkejä:

Keskipitkän aikavälin tavoitteet

• Kavereiden saaminen – Tutustu kahteen potentiaaliseen uuteen ystävään ja aloita viettää aikaa heidän kanssaan vähintään kerran kahdessa viikossa.
• Suurten tilaisuuksien pelon voittaminen – Kolmen kuukauden kuluessa kykene osallistumaan kotibileisiin ja olemaan siellä vähintään kaksi tuntia.
• Vähäisemmän kömpelön olon tunteminen ihmisten seurassa – Laadi asteikko (1-10), jolla kuvaat, kuinka epämiellyttäväksi ja hermostuneeksi tunnet olosi sosiaalisissa vuorovaikutustilanteissa. Seuraavien kolmen kuukauden aikana kirjaa ylös, miltä sinusta tuntui tiettyjen vuorovaikutustilanteiden aikana, ja siirrä keskiarvo 8:sta 4:ään.
• Keskustelutaitojen parantuminen – Kykene käymään puolen tunnin keskustelu jonkun sellaisen henkilön kanssa, jonka kanssa et ole aiemmin juurikaan jutellut, ja arvioi subjektiivisesti, että tunnet olosi itsevarmaksi koko keskustelun ajan.

alatavoitteet

• Kavereiden saaminen – Osallistu yhteen tapahtumaan viikossa, jossa on mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin.
• Suurten tapahtumien pelko – Harjoittele rentoutustekniikoita vartin ajan joka päivä.
• Vähentää kiusallisuutta ihmisten seurassa – Tarkastele tiettyjen sosiaalisten vuorovaikutustapahtumien jälkeen ajatuksia, jotka tulivat mieleesi niiden aikana ja jälkeen. Käsittele ne, jotka ovat sopeutumattomia.
• Keskustelutaitojen parantaminen – Aloita nopea keskustelu kolmen ihmisen kanssa päivässä.

Olet ehkä huomannut, että sosiaaliset tavoitteet eivät sovellu yhtä helposti objektiivisiksi ja mitattaviksi, etenkin verrattuna esimerkiksi etäisyysjuoksuun, jossa voit sanoa: ”Puolen vuoden kuluessa haluan pystyä laskemaan 10 kilometrin juoksuajani 41 minuuttiin”. Yksi syy tähän on se, että monet sosiaaliset taidot ovat subjektiivisia. Niistä osa-alueista, jotka ovat paremmin laskettavissa, numerot eivät tällöinkään kuvaa koko tarinaa. Kolmen uuden ystävän saaminen ei ole parempaa kuin kahden, jos suhteet eivät ole yhtä antoisia.

Ei siis kannata tuskailla sellaisten kysymysten kanssa kuin pitäisikö pyrkiä aloittamaan neljä harjoituskeskustelua päivässä vs. viisi. Edellä annoin mahdollisena keskustelutaitotavoitteena sen, että pystyy puhumaan jonkun kanssa puoli tuntia. Ei ole niin, että jonkun pitäisi pitää tuota tavoitetta saavuttamattomana, jos hän onnistuu keskustelemaan hänen kanssaan vain kaksikymmentäkahdeksan minuuttia. Keksikää vain jonkinlainen konkreettinen tavoite, joka antaa teille karkean arvion siitä, mihin haluatte päästä.

Toinen syy siihen, että ihmisten välisiä tavoitteita on vaikeampi operationalisoida, on se, että sosiaalista maailmaa on vaikeampi hallita. Joku, joka harrastaa urheilua, kuten jousiammuntaa, voi pyrkiä saavuttamaan tavoitteensa hyvin järjestelmällisissä, kontrolloiduissa olosuhteissa. Hän voi päättää harjoitella tietyn määrän tunteja viikossa, ja ampumarata ja varusteet ovat aina siellä, minne hän ne jätti. Sosiaalisesti voit vaikuttaa vain vähän siihen, keitä tapaat, miten he suhtautuvat sinuun tai millaisia vuorovaikutussuhteita sinulla on. Tämä voi vaikeuttaa täsmällisten tavoitteiden saavuttamista silloin ja sillä tavalla kuin haluaisit. Pitkällä aikavälillä saatat saada haluamasi, mutta lyhyellä aikavälillä joudut usein joustamaan ja mukauttamaan tavoitteitasi.

Ei haittaa, jos joudut mukauttamaan tavoitetta, kun olet aloittanut sen toteuttamisen

Kun asetat tavoitteen, se on vain karkea lähtökohta. Kun olet ryhtynyt aktiivisesti työskentelemään sen eteen, joudut luultavasti tekemään joitain kurssikorjauksia. Ehkä sinun täytyy säätää vaikeustasoa, tai huomaat puolivälissä, ettet oikeasti halua saada kymmentä uutta ystävää, vaan neljä riittää enemmän kuin hyvin.

En suosittele asettamaan yleistavoitteita, kuten ”Haluan olla kampukseni suosituin henkilö” tai ”Haluan, että kaikki, joille puhun, luulevat, että olen mahtavin ihminen, jonka he ovat koskaan tavanneet”

Viimeinen ajatus tavoitteiden kehittämisestä: Mielestäni on paljon parempi keskittyä kävelyyn ennen juoksemista. Jos olet sosiaalisesti kömpelö, huolehdi ensin siitä, että pääset tyytyväisen keskivertotason tasolle, ja arvioi sitten, mihin haluat mennä siitä eteenpäin. Ymmärrän, miksi joku asettaa kunnianhimoisempia fantasiatavoitteita. Ne tuntuvat motivoivilta ja jännittäviltä. Ujot, epävarmat ihmiset olettavat joskus, että heidän elämänsä olisi mahtavaa, jos he olisivat kampuksen iso mies.

Tällaisilla tavoitteilla on haittapuolensa. Ne voivat saada ihmiset asettamaan itselleen liikaa paineita. Sen sijaan, että he pyrkisivät johonkin vaatimattomampaan ja realistisempaan, he asettavat itsensä tuntemaan itsensä epäonnistujiksi, ellei jokainen vuorovaikutus suju moitteettomasti. Kun he saavuttavat tuon tyydyttävän normaalin vaiheen, monet aiemmin kömpelöt ihmiset tajuavat, että he ovat täysin tyytyväisiä sellaiseen elämään, eikä heidän tarvitse olla sosiaalinen supertähti. Todella korkealentoiset sosiaaliset tavoitteet voivat juontaa juurensa myös epävarmuuteen. Yksinäinen, sosiaalisesti kömpelö ihminen saattaa tuntea olevansa täysi luuseri, ja hän uskoo, että hän voi pestä tuon tahran pois vain, jos hänestä tulee uskomattoman vetovoimainen ja suosittu.