Teini-ikäisen masennuksen käsitteleminen

masennus

Kuinka epätoivoiselta elämä nyt tuntuukaan, on monia asioita, joita voit tehdä aloittaaksesi olosi paremmaksi jo tänään. Käytä näitä työkaluja auttaaksesi itseäsi tai ystävääsi.

Mitä on teini-ikäisen masennus?

Teinivuodet voivat olla todella rankkoja, ja on täysin normaalia tuntea itsensä surulliseksi tai ärtyneeksi silloin tällöin. Mutta jos nämä tunteet eivät katoa tai muuttuvat niin voimakkaiksi, että tunnet olosi ylivoimaisen toivottomaksi ja avuttomaksi, saatat kärsiä masennuksesta.

Teini-ikäisen masennus on paljon muutakin kuin tilapäistä surua tai alakuloisuutta. Se on vakava ja heikentävä mielialahäiriö, joka voi muuttaa tapaa, jolla ajattelet, tunnet ja toimit päivittäisessä elämässäsi, aiheuttaen ongelmia kotona, koulussa ja sosiaalisessa elämässäsi. Kun olet masentunut, voit tuntea itsesi toivottomaksi ja eristäytyneeksi, ja voi tuntua siltä, ettei kukaan ymmärrä sinua. Masennus on kuitenkin paljon yleisempää teini-ikäisillä kuin luuletkaan. Teinivuosien lisääntyneet akateemiset paineet, sosiaaliset haasteet ja hormonaaliset muutokset merkitsevät sitä, että noin joka viides meistä kärsii masennuksesta teini-iässä. Et ole yksin, eikä masennuksesi ole merkki heikkoudesta tai luonteen virheestä.

Vaikka voi tuntua siltä, ettei masennuksen musta pilvi häviä koskaan, on paljon asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi käsittelemään oireita, saamaan tasapainosi takaisin ja tuntemaan olosi jälleen positiivisemmaksi, energisemmäksi ja toiveikkaammaksi.

Teini-ikäisen masennuksen merkit ja oireet

Voi olla vaikea pukea sanoiksi, miltä masennus tuntuu – emmekä kaikki koe sitä samalla tavalla. Joillekin teini-ikäisille masennukselle on ominaista synkkä ja epätoivoinen olo. Toisille se on jatkuvaa vihaa tai levottomuutta tai yksinkertaisesti ylivoimaista ”tyhjyyden” tunnetta. Riippumatta siitä, miten masennus vaikuttaa sinuun, on kuitenkin joitakin yleisiä oireita, joita saatat kokea:

• Tunnet itsesi jatkuvasti ärtyneeksi, surulliseksi tai vihaiseksi.
• Mikään ei tunnu enää hauskalta – ei edes ne aktiviteetit, joita ennen rakastit – etkä näe mitään järkeä pakottaa itseäsi harrastamaan niitä.
• Tunnet olosi huonoksi itsestäsi – arvottomaksi, syylliseksi tai jollain tapaa ”vääräksi”.
• Nukut joko liikaa tai liian vähän.
• Olet turvautunut alkoholiin tai huumeisiin yrittäessäsi muuttaa oloasi.
• Sinulla on usein selittämättömiä päänsärkyjä tai muita fyysisiä kipuja tai ongelmia.
• Mikä tahansa ja kaikki saa sinut itkemään.
• Olet erittäin herkkä kritiikille.
• Olet lihonut tai laihtunut yrittämättä sitä tietoisesti.
• Sinulla on vaikeuksia keskittyä, ajatella selkeästi tai muistaa asioita. Arvosanasi saattavat romahtaa sen vuoksi.
• Tunnet itsesi avuttomaksi ja toivottomaksi.
• Ajattelet kuolemaa tai itsemurhaa. (Jos näin on, puhu jollekulle heti!)

Selviytyminen itsemurha-ajatusten kanssa

Jos masennuksen aiheuttamat kielteiset tunteesi käyvät niin ylivoimaisiksi, ettet näe muuta ratkaisua kuin vahingoittaa itseäsi tai muita, sinun on saatava apua heti. Avun pyytäminen näin voimakkaiden tunteiden keskellä voi olla todella vaikeaa, mutta on elintärkeää, että käännyt jonkun luotettavan henkilön – esimerkiksi ystävän, perheenjäsenen tai opettajan – puoleen. Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään, jolle puhua, tai ajattelet, että tuntemattomalle puhuminen voisi olla helpompaa, soita itsemurhapalveluun. Voit puhua luottamuksellisesti jollekulle, joka ymmärtää, mitä käyt läpi, ja voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi.

Olipa tilanteesi mikä tahansa, vaatii todellista rohkeutta kohdata kuolema ja astua takaisin kuilun partaalta. Voit käyttää tätä rohkeutta auttamaan sinua jatkamaan eteenpäin ja voittamaan masennuksen.

On AINA olemassa toinen ratkaisu, vaikka et näkisikään sitä juuri nyt. Monet ihmiset, jotka ovat selvinneet itsemurhayrityksestä, sanovat tehneensä sen, koska he virheellisesti tunsivat, ettei heidän kokemaansa ongelmaan ollut muuta ratkaisua. Tuolloin he eivät nähneet muuta ulospääsyä, mutta todellisuudessa he eivät oikeastaan halunneet kuolla. Muista, että riippumatta siitä, kuinka pahalta sinusta tuntuu, nämä tunteet menevät ohi.

Ajatukset itsensä tai muiden vahingoittamisesta eivät tee sinusta huonoa ihmistä. Masennus voi saada sinut ajattelemaan ja tuntemaan asioita, jotka eivät kuulu luonteeseesi. Kenenkään ei pitäisi tuomita tai tuomita sinua näistä tunteista, jos olet tarpeeksi rohkea puhuaksesi niistä.

Jos tunteesi ovat hallitsemattomia, käske itseäsi odottamaan 24 tuntia, ennen kuin ryhdyt toimiin. Tämä voi antaa sinulle aikaa todella miettiä asioita ja antaa itsellesi hieman etäisyyttä sinua vaivaaviin voimakkaisiin tunteisiin. Yritä tämän 24 tunnin aikana puhua jonkun kanssa – kenen tahansa – kunhan hän ei ole toinen itsetuhoinen tai masentunut henkilö. Soita vihjelinjalle tai puhu ystävälle. Mitä menetettävää sinulla on?

Jos pelkäät, ettet voi hallita itseäsi, varmista, ettet ole koskaan yksin. Vaikka et osaisikaan sanallistaa tunteitasi, pysyttele julkisilla paikoilla, hengaile ystävien tai perheenjäsenten kanssa tai mene elokuviin – mitä tahansa, jotta et ole yksin ja vaarassa.

Miksi olen masentunut?

Huolimatta siitä, mitä sinulle on ehkä kerrottu, masennus ei johdu pelkästään aivojen kemiallisesta epätasapainosta, joka voidaan parantaa lääkityksellä. Pikemminkin masennus johtuu biologisten, psykologisten ja sosiaalisten tekijöiden yhdistelmästä. Koska teinivuodet voivat olla suuren myllerryksen ja epävarmuuden aikaa, sinuun kohdistuu todennäköisesti monia paineita, jotka voivat vaikuttaa masennusoireisiisiisi. Nämä voivat vaihdella hormonaalisista muutoksista koti- tai kouluongelmiin tai kysymyksiin siitä, kuka olet ja mihin kuulut.

Teini-ikäisenä kärsit todennäköisemmin masennuksesta, jos suvussasi on ollut masennusta tai olet kokenut varhaislapsuuden traumoja, kuten vanhemman menettämisen tai fyysisen tai henkisen väkivallan.

Teini-ikäisen masennuksen riskitekijät

Riskitekijöitä, jotka voivat laukaista tai pahentaa teini-ikäisen masennusta, ovat muun muassa:

1. Seuraava sairaus, krooninen kipu tai fyysinen vamma.
2. Muut mielenterveyden häiriöt, kuten ahdistuneisuushäiriö, syömishäiriö, oppimishäiriö tai ADHD.
3. Alkoholi- tai huumausaineiden väärinkäyttö.
4. Akateemiset tai perheongelmat.
5. Kiusaaminen.
6. Väkivallasta tai kaltoinkohtelusta johtuva trauma.
7. Vähäisemmät stressaavat elämänkokemukset, kuten vanhempien ero tai läheisen kuolema.
8. Seksuaalisen identiteettiesi kanssa kamppaileminen ei-tukevassa ympäristössä.
9. Yksinäisyys ja sosiaalisen tuen puute.
10. Vietät liikaa aikaa sosiaalisessa mediassa.

Mitä tahansa masennuksesi syyt ovatkin, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua selviytymään oireistasi, muuttamaan tuntemuksiasi ja saamaan takaisin toivon ja innostuksen tunteen.

Teini-ikäisen masennuksen voittaminen vinkki 1: Juttele aikuiselle, johon luotat

Masennus ei ole sinun vikasi, etkä ole tehnyt mitään sen aiheuttamiseksi. Sinulla on kuitenkin jonkin verran vaikutusvaltaa siihen, että voit paremmin. Ensimmäinen askel on pyytää apua.

Puhu jollekulle masennuksesta

Voi tuntua siltä, etteivät vanhempasi pysty mitenkään auttamaan, varsinkin jos he aina nalkuttavat sinulle tai suuttuvat käytöksestäsi. Totuus on, että vanhemmat inhoavat nähdä lastensa kärsivän. He saattavat tuntea itsensä turhautuneiksi, koska he eivät ymmärrä, mitä sinulla on meneillään, tai tiedä, miten auttaa.

• Jos vanhempasi ovat jollakin tavalla väkivaltaisia tai jos heillä on omia ongelmia, joiden vuoksi heidän on vaikea huolehtia sinusta, etsi joku toinen aikuinen, johon luotat (esimerkiksi sukulainen, opettaja, neuvonantaja tai valmentaja). Tämä henkilö voi joko auttaa sinua lähestymään vanhempiasi tai ohjata sinut tarvitsemasi tuen piiriin.
• Jos sinulla ei todellakaan ole ketään, jolle voisit puhua, on monia vihjelinjoja, palveluita ja tukiryhmiä, jotka voivat auttaa.
• Mitä tahansa tapahtuukin, puhu jollekulle, varsinkin jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita. Avun pyytäminen on rohkein asia, jonka voit tehdä, ja ensimmäinen askel matkallasi kohti parempaa oloa.

Tunteiden hyväksymisen ja jakamisen tärkeys

Voi olla vaikeaa avautua tunteistaan – varsinkin silloin, kun tuntee itsensä masentuneeksi, häpeälliseksi tai arvottomaksi. On tärkeää muistaa, että monet ihmiset kamppailevat joskus tällaisten tunteiden kanssa – se ei tarkoita, että olet heikko, pohjimmiltaan virheellinen tai kelvoton. Tunteiden hyväksyminen ja niistä avautuminen jollekulle, johon luotat, auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.

Vaikka se ei ehkä tällä hetkellä tunnu siltä, ihmiset rakastavat ja välittävät sinusta. Jos keräät rohkeutta puhua masennuksestasi, se voi – ja selviääkin. Jotkut luulevat, että surullisista tunteista puhuminen pahentaa niitä, mutta asia on lähes aina päinvastoin. On erittäin hyödyllistä jakaa huolet jonkun kanssa, joka kuuntelee ja välittää siitä, mitä sanot. Hänen ei tarvitse pystyä ”korjaamaan” sinua, hänen on vain oltava hyvä kuuntelija.

Vinkki 2: Yritä olla eristäytymättä – se pahentaa masennusta

Masennus saa monet meistä vetäytymään kuoreensa. Sinua ei ehkä huvita tavata ketään tai tehdä mitään, ja joinakin päivinä jo sängystä nouseminen aamulla voi olla vaikeaa. Mutta eristäytyminen vain pahentaa masennusta. Vaikka se olisikin viimeinen asia, jota haluaisit tehdä, yritä pakottaa itsesi pysymään sosiaalisena. Kun pääset ulos maailmaan ja olet yhteydessä muihin, huomaat todennäköisesti alkavasi tuntea olosi paremmaksi.

Vietä aikaa kasvokkain sellaisten ystävien kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi – erityisesti sellaisten, jotka ovat aktiivisia, pirteitä ja ymmärtäväisiä. Vältä hengailemasta sellaisten kanssa, jotka käyttävät huumeita tai alkoholia väärin, saavat sinut vaikeuksiin tai saavat sinut tuntemaan itsesi tuomituksi tai epävarmaksi.

Harrasta aktiviteetteja, joista nautit (tai joita sinulla oli tapana harrastaa). Osallistuminen koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin tuntuu pelottavalta mahdollisuudelta, kun olet masentunut, mutta voit paremmin, jos teet sen. Valitse jotain, mistä olet aiemmin nauttinut, oli se sitten urheilua, taide-, tanssi- tai musiikkitunti tai koulun jälkeinen kerho. Aluksi et ehkä tunne oloasi motivoituneeksi, mutta kun alat taas osallistua, mielialasi ja innostuksesi alkavat kohota.

Vapaaehtoistyö. Tekeminen toisten hyväksi on voimakas masennuslääke ja onnellisuuden lisääjä. Vapaaehtoistyö asialle, johon uskot, voi auttaa sinua tuntemaan, että olet jälleen yhteydessä toisiin ihmisiin ja maailmaan, ja antaa sinulle tyydytystä siitä, että tiedät tekeväsi jotakin.

Leikkaa sosiaalisen median käyttöäsi. Vaikka saattaa tuntua siltä, että itsensä menettäminen verkkoon helpottaa tilapäisesti masennusoireita, se voi itse asiassa pahentaa oloasi entisestään. Itsesi vertaaminen epäsuotuisasti ikätovereihisi esimerkiksi sosiaalisessa mediassa edistää vain masennuksen ja eristäytyneisyyden tunteita. Muista: ihmiset liioittelevat aina elämänsä myönteisiä puolia verkossa ja sivuuttavat epäilykset ja pettymykset, joita me kaikki koemme. Ja vaikka olisit vain vuorovaikutuksessa ystävien kanssa verkossa, se ei korvaa henkilökohtaista kontaktia. Katsekontakti, halaaminen tai jopa pelkkä ystävän kosketus käsivarrelle voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu.

Vinkki 3: Omaksu terveelliset tavat

Terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen voi tehdä ihmeitä mielialallesi. Asioilla, kuten oikeanlaisella ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla ja riittävällä unella, on osoitettu olevan valtava merkitys masennuksen suhteen.

Lähde liikkeelle! Oletko koskaan kuullut ”juoksijan huumasta”? Saat itse asiassa liikunnasta endorfiiniryöppyjä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi välittömästi onnellisemmaksi. Fyysinen aktiivisuus voi olla yhtä tehokasta kuin lääkkeet tai terapia masennukseen, joten harrasta urheilua, pyöräile tai käy tanssikurssilla. Kaikki liikunta auttaa! Jos et jaksa paljoa, aloita lyhyellä päivittäisellä kävelylenkillä ja jatka siitä eteenpäin.

Ole fiksu sen suhteen, mitä syöt. Epäterveellinen ruokavalio voi saada sinut tuntemaan olosi vaisuksi ja väsyneeksi, mikä pahentaa masennusoireita. Roskaruoka, puhdistetut hiilihydraatit ja sokeriset välipalat ovat pahimpia syyllisiä! Ne saattavat antaa nopean piristysruiskeen, mutta pitkällä aikavälillä olosi huononee. Varmista, että ruokit mielesi runsailla hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväviljalla. Keskustele vanhempiesi, lääkärisi tai kouluterveydenhoitajan kanssa siitä, miten voit varmistaa, että ruokavaliosi on riittävän ravitsevaa.

Vältä alkoholia ja huumeita. Saatat joutua kiusaukseen juoda tai käyttää huumeita yrittäessäsi paeta tunteitasi ja saadaksesi ”mielialan kohotusta”, vaikka vain lyhyeksi aikaa. Sen lisäksi, että päihteiden käyttö aiheuttaa masennusta alun perin, se kuitenkin vain pahentaa masennusta pitkällä aikavälillä. Alkoholin ja huumeiden käyttö voi myös lisätä itsetuhoisia tunteita. Jos olet riippuvainen alkoholista tai huumeista, hae apua. Tarvitset erityishoitoa päihdeongelmaasi sen hoidon lisäksi, jota saat masennukseesi.

Pyrki nukkumaan kahdeksan tuntia joka yö. Masennuksen tunteminen teini-ikäisenä häiritsee tyypillisesti unta. Nukuitpa sitten liian vähän tai liikaa, mielialasi kärsii. Voit kuitenkin päästä parempaan unirytmiin omaksumalla terveelliset unitottumukset.

Vinkki 4: Hallitse stressiä ja ahdistusta

Monille teini-ikäisille stressi ja ahdistus voivat kulkea käsi kädessä masennuksen kanssa. Armoton stressi, epäilykset tai pelot voivat kuluttaa tunne-energiaasi, vaikuttaa fyysiseen terveyteesi, saada ahdistuneisuustasosi nousuun ja laukaista tai pahentaa masennusta.

Jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, se voi ilmetä monin eri tavoin. Ehkä kestät voimakkaita ahdistuskohtauksia, jotka iskevät varoittamatta, joudut paniikkiin puhuessasi luokassa, koet hallitsemattomia, tunkeilevia ajatuksia tai elät jatkuvassa huolen vallassa. Koska ahdistuneisuus pahentaa masennusta (ja päinvastoin), on tärkeää saada apua molempiin tiloihin.

Vinkkejä stressin hallintaan

Elämässäsi esiintyvän stressin hallinta alkaa stressin lähteiden tunnistamisella:

1. Jos esimerkiksi tentit tai kurssit tuntuvat ylivoimaisilta, keskustele opettajan tai koulunkäynninohjaajan kanssa tai etsi keinoja, joilla voisit parantaa ajankäyttöäsi.
2. Jos sinulla on terveysongelma, josta et voi mielestäsi puhua vanhemmillesi – esimerkiksi raskauspelko tai huumeongelma – hakeudu lääkäriin tai hakeudu neuvolaan. Terveydenhuollon ammattilainen voi ohjata sinut asianmukaiseen hoitoon (ja auttaa sinua lähestymään vanhempia, jos se on tarpeen).
3. Jos sinulla on vaikeuksia sopeutua joukkoon tai sinulla on vaikeuksia ihmissuhteissa, ystävyyssuhteissa tai perheessä, keskustele ongelmistasi koulunkäynninohjaajan tai ammattiterapeutin kanssa. Liikunta, meditaatio, lihasrentoutus ja hengitysharjoitukset ovat muita hyviä tapoja selviytyä stressistä.
4. Jos omat negatiiviset ajatuksesi ja krooninen murehtiminen vaikuttavat osaltaan jokapäiväiseen stressitasoosi, voit ryhtyä toimenpiteisiin tavan katkaisemiseksi ja murehtivan mielesi hallinnan palauttamiseksi.

Miten autat masentunutta teini-ikäistä ystävääsi

Jos teini-ikäinen ystäväsi vaikuttaa masentuneelta tai murheelliselta, saatat ehkä epäillä, että hänellä on masennus. Mutta mistä tiedät, ettei kyseessä ole vain ohimenevä vaihe tai huono mieliala? Etsi yleisiä varoitusmerkkejä teini-ikäisen masennuksesta:

• Kaverisi ei halua tehdä asioita, joita teillä oli tapana tehdä mielellään.
• Kaverisi alkaa käyttää alkoholia tai huumeita tai hengata huonossa porukassa.
• Kaverisi ei enää käy tunneilla ja koulun jälkeisissä aktiviteeteissa.
• Kaverisi puhuu olevansa huono, ruma, tyhmä tai arvoton.
• Kaverisi alkaa puhua kuolemasta tai itsemurhasta.

Teini-ikäiset tukeutuvat tyypillisesti enemmän ystäviinsä kuin vanhempiinsa tai muihin aikuisiinsa, joten saatat joutua asemaan, jossa olet ensimmäinen – tai ainoa – henkilö, jolle masentunut ystäväsi uskoutuu. Vaikka tämä saattaa tuntua suurelta vastuulta, on monia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi:

Kerro ystävällesi, että hän puhuu sinulle. Keskustelun aloittaminen masennuksesta voi olla pelottavaa, mutta voit sanoa jotain yksinkertaista: ”Vaikutat siltä, että olet todella masentunut, etkä ole oma itsesi. Haluan todella auttaa sinua. Voinko tehdä jotain?”

Sinulla ei tarvitse olla vastauksia. Ystäväsi tarvitsee vain jonkun kuuntelemaan ja olemaan tukena. Kuuntelemalla ja vastaamalla tuomitsemattomasti ja rauhoittavasti autat merkittävällä tavalla.

Kannusta ystävääsi hakemaan apua. Kehota masentunutta ystävääsi puhumaan vanhemmalle, opettajalle tai neuvonantajalle. Ystäväsi saattaa olla pelottavaa myöntää auktoriteettihahmolle, että hänellä on ongelma. Se, että olet paikalla, saattaa auttaa, joten tarjoa itsesi mukaan tueksi.

Pysy ystäväsi rinnalla vaikeiden aikojen läpi. Masennus voi saada ihmiset tekemään ja sanomaan asioita, jotka ovat loukkaavia tai outoja. Ystäväsi käy kuitenkin läpi hyvin vaikeaa aikaa, joten yritä olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti. Kun ystäväsi saa apua, hän palaa takaisin sellaiseksi ihmiseksi, jonka tunnet ja jota rakastat. Varmista sillä välin, että sinulla on muita ystäviä tai perheenjäseniä, jotka pitävät sinusta huolta. Tunteesi ovat tärkeitä, ja niitä on myös kunnioitettava.

Puhu, jos ystäväsi on itsetuhoinen. Jos ystäväsi vitsailee tai puhuu itsemurhasta, antaa omaisuutta pois tai hyvästelee, kerro siitä heti luotettavalle aikuiselle. Ainoa velvollisuutesi tässä vaiheessa on hankkia ystävällesi apua, ja hanki sitä nopeasti. Vaikka olisit luvannut olla kertomatta, ystäväsi tarvitsee apuasi. On parempi, että ystävä on tilapäisesti vihainen sinulle kuin sellainen, joka ei ole enää elossa.