Tekijät, jotka vaikuttavat veren alkoholipitoisuuteen (BAC)

Kuka metaboloi alkoholia nopeammin: Mies vai nainen?

Jos mies ja nainen juovat saman määrän alkoholia, naisella on korkeampi BAC-arvo, koska:

• Naisilla on vähemmän alkoholidehydrogenaasientsyymejä, jotka hajottavat alkoholia vatsassa
• Naisilla on tyypillisesti korkeampi kehon rasvaprosentti ja alhaisempi vesiprosentti

Blake JS. Ravitsemus & Sinä. San Francisco, CA: Pearson Education, Inc.; 2008

Vaikuttaako rasvan/lihaksen koostumus BAC:hen?

Ehdottomasti! Mitä vähemmän painat, sitä enemmän alkoholin vaikutukset vaikuttavat sinuun. Jos kaksi henkilöä painaa saman verran, henkilöllä, jolla on suurempi rasvaprosentti, on korkeampi BAC-arvo verrattuna henkilöön, jolla on paljon lihasmassaa, koska:

• Rasva on veteen liukenematonta ja lihas on vesiliukoista
• Korkeammalla rasvakoostumuksella on pienempi pinta-ala, jonka avulla alkoholi voi jakautua elimistöön verrattuna henkilöihin, joilla on pienempi rasvaprosentti

Kansallinen alkoholiinstituutti (Alcohol Abuse and Alcoholism). (1999). Ovatko naiset alttiimpia alkoholin vaikutuksille? Haettu osoitteesta: http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa46.htm

Mitä ruokaa kannattaa syödä ennen juomista?

• Ruoan jättäminen vatsaan auttaa hidastamaan alkoholin imeytymisnopeutta verenkiertoon, mikä johtaa alhaisempaan BAC-arvoon.
• Paljon hiilihydraatteja sisältävien ruoka-aineiden, kuten leivän tai pastan, nauttiminen EI auta imeytymään alkoholia. Sen sijaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältävän tasapainoisen aterian nauttiminen on parasta, jotta keho saa polttoainetta.
• Syöminen alkoholinkäytön jälkeen EI auta, koska alkoholi on jo verenkierrossa. Kun henkilö on käyttänyt alkoholia, vain aika tekee henkilöstä raittiin. Suihkussa käyminen, syöminen, kahvin juominen tai liikunta ei auta raitistumaan.

Rethinking Drinking – National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2014). Vinkkejä kokeilemaan. Haettu osoitteesta: http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Strategies/TipsToTry.asp

Oletko väsynyt tai stressaantunut? Tämä voi vaikuttaa BAC-arvoosi!

• Väsyneenä tai stressaantuneena oleminen voi johtaa korkeampaan BAC-arvoon. Päätä olla juomatta tai vähentää kulutusta, koska:
  • Maksa toimii heikommin, kun olet stressaantunut, väsynyt tai sairas, ja muuttaa kehon kykyä käsitellä alkoholia aiheuttaen korkeamman BAC-arvon.

• Alkoholi ei ole stressinlievittäjä:

  • Tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttiminen saa aikaan fyysisiä reaktioita, jotka ovat samanlaisia kuin kehon stressivaste.
  • Tämä on haitallista, koska alkoholi aiheuttaa juuri niitä oireita, joita stressaantunut ihminen yrittää vähentää.

• Kun joku juo pitääkseen hauskaa ja purkaakseen stressiä, alkoholin vaikutukset voimistuvat, koska:

  • Henkilö odottaa alkoholin auttavan häntä rentoutumaan ja pitämään hauskaa.
  • Ihmiset raportoivat tuntevansa olonsa rentoutuneeksi ja euforiseksi jo 0,02 promillen alkoholipitoisesta alkoholipitoisuudesta alkaen. Kun BAC on yli 0,06, mieliala alkaa heikentyä.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2012). Alkoholivaroitus: Alkoholin ja stressin välinen yhteys. Haettu osoitteesta: http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AA85/AA85.htm

Miten alkoholi vaikuttaa diabetekseen?

Alkoholi voi aiheuttaa hypoglykemiaa heti juomisen jälkeen tai jopa 24 tuntia juomisen jälkeen. Noudata varovaisuutta juodessasi:

• Tarkista verensokeri ennen juomista, ennen nukkumaanmenoa ja 24 tuntia juomisen jälkeen.
• Alkoholimyrkytyksen ja hypoglykemian oireet voivat olla samankaltaisia; pidä aina mukanasi henkilöllisyystodistusta, johon on merkitty, että sairastat diabetesta, jotta varmistat, että saat asianmukaista apua.
• Älä juo tyhjään vatsaan; syö tasapainoinen ateria.
• Älä juo, kun verensokerisi on alhainen.
• Älä laske alkoholia ateriasuunnitelmaan hiilihydraattivalikoimaksi.
• Pitäydy nesteytettynä juomalla vettä, dieettilimsaa tai jääteetä.
• Valitse kalorittomia juomasekoittajia, kuten vettä tai dieettilimsaa.

American Diabetes Association. (2014, 6. kesäkuuta). Alkoholi. Haettu osoitteesta: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/alcohol.html

Miten ehkäisyvälineet tai kuukautiset voivat vaikuttaa alkoholipitoisuuteeni?

• Miesten ja naisten väliset hormonaaliset erot voivat vaikuttaa kehon kykyyn käsitellä alkoholia. Itse asiassa naisilla BAC-arvo on korkeampi kuukautisia edeltävinä päivinä tai jos he käyttävät hormonaalista ehkäisyä.

Governor’s Council on Impaired Driving. (2015). Bac (veren alkoholipitoisuuden) tasojen ymmärtäminen. Haettu osoitteesta: http://wygcid.org/Understanding_BAC.html

Miten lääkkeet ja muut huumeet voivat vaikuttaa BAC-pitoisuuteeni?

• On tärkeää tietää, miten alkoholi vaikuttaa muiden lääkkeiden kanssa. Mahdollisesti vaarallisia alkoholin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksia voi esiintyä jo hyvin pienillä alkoholimäärillä.
• Konsultoi lääkäriä ennen minkään lääkkeen sekoittamista alkoholiin. Kun puhut lääkärin kanssa alkoholin käytöstä, muista keskustella alkoholin määrästä, jota aiot käyttää, ei vain alkoholin käytöstä yleensä.
• Allergia-, flunssa- ja flunssalääkkeet, yrtit ja lisäravinteet, ahdistuneisuuslääkkeet, epilepsialääkkeet, diabeteslääkkeet, unilääkkeet, ehkäisyvälineet ja antibiootit voivat kaikki voimistaa alkoholin vaikutuksia.

U.S. Food and Drug Administration. (2013, 25. syyskuuta). Lääkkeiden yhteisvaikutukset: Mitä sinun tulisi tietää. Haettu osoitteesta: http://www.fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/ucm163354.htm

Miten toleranssi vaikuttaa BAC-arvoon?

• Jollain, jolla on korkea funktionaalinen toleranssi, voi olla heikentynyt alkoholipitoisuus ennen kuin hän tuntee alkoholinkäytön fyysisiä vaikutuksia.
• BAC-arvoon funktionaalinen toleranssi EI VAIKUTTA. Joku, jolla on korkea toleranssi, ei välttämättä osoita merkkejä fyysisestä heikentymisestä eikä ehkä ”tunne” olevansa humalassa, mutta hänellä on silti alkoholia verenkierrossa, mikä johtaa korkeaan BAC-arvoon.
• Korkea toleranssi saattaa johtaa riskialttiiseen päätöksentekoon. Joku voi esimerkiksi luulla, ettei ole humalassa, ja päättää ajaa autoa.

Rethinking Drinking – National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2014). Mikä on vakiojuoma? Haettu osoitteesta: http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/WhatCountsDrink/WhatsAstandardDrink.asp