Your microbiome – monipuolinen populaatio mikrobeja (bakteereja), jotka elävät ruoansulatuskanavassa (GI) – näyttelee tärkeää roolia suoliston terveydessä ja muissa fyysisen terveydentilan osa-alueissa, tulehduksellisista ihosairauksista lihavuuteen.1 Tutkijat sanovat nyt, että tämä hyvää terveyttä edistävä rooli voi ulottua myös aivojen ja neurologisten järjestelmien terveyteen.
Mitkä ovat yhteydet?
Tuhansissa eri tyyppisissä sekä ”hyvissä” että ”pahoissa” bakteereissa, jotka kansoittavat mikrobiomin, vallitsee normaalisti tasapaino hyödyllisten bakteerien hyväksi, jotka auttavat estämään huonojen bakteerien liikakasvun, joka voi vahingoittaa terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mikrobiomin epätasapainoon voi liittyä haittoja, jotka johtuvat tulehduksesta, suoliston läpäisevyydestä tai bakteerien monimuotoisuuden puutteesta, joista mikä tahansa voi liittyä epäterveellisten bakteerien liikakasvuun. Joissakin tapauksissa tutkijat kohtaavat klassisen ”kana vai muna” -kysymyksen suolistobakteerien ja huonon terveyden välisestä yhteydestä sen suhteen, kumpi on ensin. Aiheuttaako ylikasvu häiriön vai aiheuttaako häiriö huonojen bakteerien ylikasvun?
Bakteerit aivoissa
Nykyaikaisiin ajatuksiin neuropsykologian ja mielenterveysongelmien tutkimuksen alalla kuuluu vahvoja spekulaatioita siitä, että kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia ja muut psykologiset tai neurologiset ongelmat voivat liittyä myös mikrobiomin vaihteluihin. Tutkijat arvelevat, että mikä tahansa häiriö mikrobiomin bakteerien normaalissa, terveellisessä tasapainossa voi aiheuttaa immuunijärjestelmän ylireagoinnin ja edistää ruoansulatuskanavan tulehdusta, mikä puolestaan johtaa sellaisten sairausoireiden kehittymiseen, joita esiintyy paitsi koko kehossa myös aivoissa.2,3,4
Tätä ruoansulatuskanavan ja aivojen välistä yhteys- ja kommunikaatiojärjestelmää kutsutaan nimellä ”suolisto-aivoakseli”. Jotkut tutkijat arvelevat, että varhaislapsuudessa esiintyvät infektiot voisivat vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan limakalvoon, häiritä suolisto-aivoakselia ja häiritä aivojen normaalia kehitystä. Limakalvo voi muuttua myös muilla tavoin, esimerkiksi huonojen ruokavalintojen, sädehoidon, antibioottien käytön ja sytostaattihoidon seurauksena.3,4.
Edätkö pelkää, että saatat kärsiä jostain mielenterveyden häiriöstä?
Toteuta yksi 2 minuutin mielenterveyskyselyistämme nähdäksesi, voisitko hyötyä tarkemmasta diagnoosista ja hoidosta.
Tee mielenterveysvisailu
Mitä voit tehdä
Mikrobiomisi terveyden ylläpitämiseksi tai palauttamiseksi ja hyvän yleisterveyden tukemiseksi on tärkeää ylläpitää vahva tasapaino hyödyllisten bakteerien hyväksi ruoansulatuskanavassa. Ensimmäinen askel on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää elintarvikkeita, joissa on probioottisia tai prebioottisia ainesosia, jotka tukevat mikrobien terveyttä auttamalla palauttamaan suoliston mikrobiomin tasapainon.3,4,4 Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät eläviä hyödyllisiä (probioottisia) bakteereja, ja prebioottien tapauksessa ne sisältävät aineita, kuten tietyntyyppisiä kuituja, jotka edistävät probioottisten bakteerien kasvua.
Probioottiset elintarvikkeet
Kunnes tiedetään enemmän, kannattaa tutustua erilaisiin helposti saatavilla oleviin probioottisiin elintarvikkeisiin, jotka toimittavat vaihtelevia määriä hyödyllisiä eläviä bakteereja, jotka kasvavat tarkoin valvotuissa käymisprosesseissa. Jotkut näistä ovat tavallisia elintarvikkeita, joita saatat jo sisällyttää ruokavalioosi, kun taas toiset saattavat tuntua hieman eksoottisemmilta, vaikka niitä onkin helposti saatavilla supermarketeista. Probioottisia elintarvikkeita ja juomia ovat esimerkiksi jogurtti, kefiiri, raejuusto, tuore hapankaali, kimchi, kombucha, omenaviinietikka ja miso. Kannattaa muistaa, että näiden elintarvikkeiden probioottiset vaikutukset tuhoutuvat kypsennyksessä, käsittelyssä tai säilömisessä korkeissa lämpötiloissa.
Prebioottiset elintarvikkeet
Toisin kuin probioottiset elintarvikkeet, prebioottiset elintarvikkeet eivät sisällä eläviä organismeja. Ne edistävät mikrobiomin terveyttä, koska ne sisältävät sulamattomia kuituja, jotka käyvät ruoansulatuskanavassa, jossa probioottiset bakteerit kuluttavat niitä ja muuttavat niitä muiksi terveellisiksi aineiksi. Prebioottisia elintarvikkeita ovat muun muassa latva-artisokka, purjo, sipuli, valkosipuli, sikuri, kaali, parsa, palkokasvit ja kaura.
Kaupalliset lisäravinteet
Vaikka probioottisten lisäravinteiden on osoitettu parantavan masennuksen, ahdistuneisuushäiriön, pakko-oireisen häiriön ja muiden psykologisten ja neurologisten sairauksien oireita, niiden käytöstä on keskusteltava lääkärin tai mielenterveyspalveluiden tarjoajan kanssa. Tällä hetkellä ei ole olemassa standardoituja suosituksia, koska tutkijat eivät ole vielä määritelleet, mitkä bakteerilajit tai lajien yhdistelmät, annokset ja jakelujärjestelmät auttavat parhaiten tiettyjen oireiden hoidossa ja yleisen terveyden ylläpitämisessä. Vielä on epäselvää, ovatko yksittäiset probioottibakteerikannat yhtä tehokkaita kuin eri kantojen sekoitukset, ja voiko jokin lisäravinteessa oleva bakteeriyhdistelmä häiritä muita lääkkeitä tai muita terveyteen vaikuttavia tekijöitä.5
Mikrobiensiirto
Ruoka ja lisäravinteet edustavat yleisimpiä tapoja, joilla probiootit voidaan toimittaa ruoansulatuskanavaan, mutta ne eivät ole ainoita tapoja. Toinen hoitomuoto, jota parhaillaan tutkitaan, tunnetaan nimellä ulosteen mikrobisiirto, joka on aika lailla sitä, miltä se kuulostaa. Lyhyesti sanottuna terveestä henkilöstä peräisin oleva uloste siirretään kroonisesta sairaudesta kärsivän henkilön suolistoon, ja tavoitteena on asuttaa mikrobiomi uudelleen monipuolisemmilla bakteerilajeilla ja vähentää oireita. Tämä tekniikka on osoittautunut tehokkaaksi ruoansulatuskanavan häiriöiden hoidossa, mutta tutkimukset sen arvosta psykiatristen oireiden hoidossa ovat vasta alkuvaiheessa.6
Katse eteenpäin
Suurin osa tutkimuksista, joissa tarkastellaan suolisto-aivot-akselia ja probioottien käyttöä mielenterveyden häiriöiden, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja skitsofrenian, oireiden ja esiintyvyyden vähentämisessä, ovat alustavia, prekliinisiä tutkimuksia, jotka tukevat teoriaa, mutta joiden avulla ei ole pystytty vielä osoittamaan absoluuttista vaikutusta ihmisillä, joilla on mielenterveyden ongelmia. Vaikka varhaiset tutkimukset viittaavat myönteisiin tuloksiin, tarvitaan suurempia väestö- ja kliinisiä tutkimuksia ihmisillä, jotta voidaan määrittää, mitkä potilaat voivat todella hyötyä mielenterveyden häiriöiden probiootti- tai ”psykobiottisesta” hoidosta ja miten näitä hoitoja voidaan parhaiten soveltaa.7
.
