Voit silti syödä terveellisesti ulkona syödessäsi! Opas terveellisimpiin ruokalajeihin, jotka kannattaa tilata Boston Marketin ruokalistalta. Sisältää ravintoarvotiedot.
Yrität parhaasi mukaan syödä terveellisesti, pysyä tavoitteissasi, kokata kotona enemmän ja pitää ruokabudjettisi kurissa. Mutta elämä voi muuttua todella hektiseksi ja yli kolmen aterian valmistaminen päivässä… päivästä toiseen… voi olla rasittavaa. Niinpä silloin tällöin päätät käydä ulkona syömässä, hakea noutoruokaa tai juosta drive-in-ruudusta.
Varustettuna pienellä tietämyksellä voit silti syödä ulkona ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa! I’ve got you covered!
Boston Market
Boston Market tunnetaan parhaiten kotitekoisista aterioistaan herkullisine lisukevaihtoehtoineen. Himoitsen sitä yleensä syksyllä ja talvella, kun olen ”lohturuoan” tuulella. Heidän perheateriansa tulevat myös silloin tällöin tarpeeseen.
Boston Marketin verkkosivut ovat hyvin avoimet kaikkien heidän ruokalistansa kohteiden ravintoarvotietojen osalta. He tekevät sen hyvin helpoksi tarjoamalla ravintoarvolaskurin ja täydellisen listan aterioista, joissa on 550 kaloria tai vähemmän, jotka voit tulostaa.
Tutkittuani kaikki tiedot, olen koonnut muutamia terveellisimpiä aterioita, joita voit nauttia Boston Marketissa. Pidä kiinni näistä, jos olet kiinnostunut terveellisistä valinnoista…
Yksittäiset ateriat
Pidä kiinni valkoisesta tai tummasta rotisserie-kanasta (mieluiten nahattomasta) ja kalkkunanrinnasta.
Vartti valkoista broilerinrintaa tuoreilla höyrytetyillä vihanneksilla ja makealla maissilla, valinnainen jälkiruoka: Suklaabrownie
Yhteensä aterialla (ilman jälkiruokaa): 470 kaloria, 21,5 g rasvaa yhteensä, 755 mg natriumia, 26 g hiilihydraatteja yhteensä, 8 g kuituja, 12 g sokeria, 48 g proteiinia
Laske maissileipä pois ja hemmottele itseäsi mieluummin ruskealla brownie-juustolla (paras jälkiruokavaihtoehto ruokalistalla, ks. alempana).
Jos saatavilla, pyydä nahaton kananrinta ja säästä 60 kaloria, 6 g rasvaa ja 110 mg natriumia (tai jätä nahka syömättä!).).
Paahdettu kalkkunanrinta tuoreiden höyrytettyjen kasvisten, valkosipuli-tilli-uusien perunoiden ja maissileivän kera
Aterian kokonaissumma: 500 kaloria, 13 g rasvaa yhteensä, 780 mg natriumia, 60 g hiilihydraatteja yhteensä, 5 g kuituja, 17 g sokeria, 37 g proteiinia
Harkitse uusien perunoiden poisjättämistä ja höyrytettyjen vihannesten kaksinkertaistamista hiilihydraattien ja kalorien vähentämiseksi entisestään.
Puoli maissileipää on 160 kaloria, 3 g kokonaisrasvaa, 220 mg natriumia, 31 g hiilihydraatteja yhteensä, 12 g sokeria ja 2 g proteiinia.
F.Y.I. Vähiten terveelliset ateriat (ei sisällä lisukkeita): 1/2 Rack St. Louis Style BBQ Ribs (860 kaloria, 64 g kokonaisrasvaa, 1 920 mg natriumia, 23 g hiilihydraatteja yhteensä) ja Chicken Pot Pie (750 kaloria, 42 g kokonaisrasvaa, 1 780 mg natriumia, 64 g hiilihydraatteja yhteensä)
Kylkiäiset
Parhaimmaksi terveelliseksi lisukkeeksi Boston Marketissa valitaan Höyrytetyt kasvikset (60 kaloria, 3 g.5 g rasvaa yhteensä, 40 mg natriumia, 7 g hiilihydraatteja yhteensä, 3 g kuituja, 3 g sokeria, 2 g proteiinia ). Valitettavasti bataattivuoka on epäterveellisin lisukevaihtoehto (440 kaloria, 12 g kokonaisrasvaa, 210 mg natriumia, 83 g hiilihydraatteja, 4 g kuituja, 53 g sokeria, 3 g proteiinia).
Market Bowl
Pitkäydy kanan- tai kalkkunanlihassa, ja jätä mac-juusto & ja lihamureke pois.
Rotisserie Chicken Bowl perunamuusilla, sokerimaisseilla ja siipikarjakastikkeella
Kokonaisuutena ateriaan: 510 kaloria, 18 g rasvaa yhteensä, 1020 mg natriumia, 51 g hiilihydraatteja yhteensä, 8 g kuituja, 10 g sokeria, 34 g proteiinia
Yltiöpätevä lohdutusbowl, mutta ikävä kyllä hyvin natriumpitoinen. Silti parempi valinta kuin jotkut muut ruokalistan ateriat.
Sandwich
Pidä kiinni ”Pick Two” -vaihtoehdosta ja nauti puolikas voileipä terveellisellä annoksella kasviksia.
Paahdettu kalkkunaleivän puolikas tuoreilla höyrytetyillä kasviksilla
Kokonaisuutena ateriaan: 540 kaloria, 31,5 g rasvaa yhteensä, 1000 mg natriumia, 44 g hiilihydraatteja yhteensä, 5 g kuituja, 5 g sokeria, 25 g proteiinia
Tämä voileipä on erittäin maukas! Yrttimajoneesissa on täytteen makua. Muista vain pysyä puolikkaassa… koko voileipä sisältää 970 kaloria, 73 g hiilihydraatteja ja 1 930 mg natriumia (jihuu!).
Salaatit
Karsi salaatteja. Rakastan kasvispitoisia terveellisiä salaatteja, mutta Boston Marketin valikoimissa olevien kalorien, rasvan ja natriumin määrä tekee niiden salaateista hyvin epäterveellisiä aterioita. Chicken Caesarissa on 770 kaloria, 51 g kokonaisrasvaa ja 2060 mg natriumia, eikä Southwest Cobb Salad ole paljon parempi. Paras vaihtoehto on talon salaatti ilman kastiketta. Sen sijaan voisit yhtä hyvin syödä kulhollisen höyrytettyjä kasviksia!
Keitoissa on aivan liian paljon natriumia. Chicken Noodle -keitossa on 1 100 mg.
Dessertti
Boston Marketin seitsemästä jälkiruokavaihtoehdosta suklaabrownie on ylivoimaisesti paras valinta.
Suklaabrownie
340 kaloria, 14 g rasvaa yhteensä, 180 mg natriumia, 53 g hiilihydraatteja yhteensä, 3 g kuituja, 39 g sokeria, 5 g proteiinia
Tiedämme kaikki, että jälkiruoka ei ole varsinaisesti ”terveellistä”, mutta jos makeannälkäsi kutsuu, tämä suklaabrownie tyydyttää varmasti. Se on erittäin täyteläinen ja sen voisi ehdottomasti jakaa ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tai nauti puolet nyt ja säästä toinen puoli myöhemmäksi. Suklaakeksi on toiseksi paras valinta 370 kalorilla.
Joskus Boston Marketin huonoin jälkiruoka… Porkkanakakku (730 kaloria, 35 g rasvaa yhteensä, 520 mg natriumia, 99 g hiilihydraatteja yhteensä, 79 g sokeria – eli 20 tl sokeria).
Vihjeitä
Voit pysyä terveellisissä tavoitteissasi…
- Juo vettä! Säästät rahaa sekä vältyt ylimääräisiltä kaloreilta ja sokerilta.
- Jos mahdollista, tilaa netistä ja nouto. Teet todennäköisesti terveellisempiä valintoja ja vältyt kiusaukselta muuttaa mieltäsi, kun olet paikan päällä tilaamassa ravintolassa.
- Varoittelet natriumin saantia, etenkin jos sinulla on korkea verenpaine. Boston Marketin kaltaiset ravintolat tykkäävät lisätä natriumia. American Heart Association suosittelee aikuisille enintään 2 300 mg päivässä, ihanteellisempi saanti on 1 500 mg päivässä.
Re-cap
Terveelliset ateriat Boston Marketissa:
- Vartti valkoista kananrintaa (nahaton) tuoreilla höyrytetyillä kasviksilla ja maissilla
- Paahdettu kalkkunanrinta tuoreilla höyrytetyillä kasviksilla, valkosipuli-tilli-uusilla perunoilla, ja maissileipää
- Rotisserie Chicken or Turkey Breast Bowl with Mashed Potatoes, Sweet Corn and Poultry Gravy
- Roasted Turkey Carver Half with Fresh Steamed Veggies
Best Dessert Option: Suklaabrownie
PINKKI MINULLE!!!
