Tämä on luultavasti lihaksikkain Ryan koskaan elämässään. Ryan Gosling on nimittäin luonnostaan melko laiha, ja se näkyy useimmissa hänen varhaisissa elokuvissaan. Itse asiassa, kun Ryan Gosling valmistautui The Notebook -elokuvaan, hän melko paljon vain söi paljon ruokaa ja treenasi vähän. Useimmille ihmisille, jos he noudattaisivat tuota rykmenttiä, he päätyisivät näyttämään melko pehmoisilta.
Tältä Ryan Gosling näyttää luonnostaan (elokuvassa Muista titaanit)
Kuten näette, Ryan Gosling oli ennen hyvin laiha ja hänellä oli luultavasti kilpa-auton aineenvaihdunta. Monet teinit kiroavat sitä, että heillä on nopea aineenvaihdunta (tunnetaan myös nimellä hardgainerit), koska heidän on vaikea lihoa.
Kunpa he vain tietäisivät, että täydellinen ruumiinrakenne on sellainen, joka on hoikka ja lihaksikas. Ei hyökkäävän linjamiehen tai offseason-kehonrakentajan. Ryan Goslingin treeni auttaa sinua välttämään tämän ”bulkkisen” ulkonäön ja sen sijaan auttaa sinua kehittämään tappavan, laihan fysiikan.
Ryan Goslingin treenirutiini
1. päivä ja 4. päivä Rintakehä, selkä & vatsalihakset
Incline Bench Press: Penkkipunnerrus: 4 x 8 toistoa
Vedä ylös: 4 x 8 toistoa
Vedä ylös:
Painotetut leveän otteen dipit: 4 x 8 toistoa
Painotetut leveän otteen dipit: 3 x 10
Cable Rows:
Lankku: 5 minuuttia yhteensä (niin monta sarjaa kuin tarvitaan)
2. ja 5. päivä – Hartiat, käsivarret ja intervallit
Seated DB Shoulder Press: 4 x 8 toistoa
Sivuttaisnostot:
Bent Over Rear Delts: 3 x 10 toistoa
Bent Over Rear Delts: 3 x 10 toistoa: 3 x 10 toistoa
Standing Dumbbell Curls: 3 x 10 toistoa
Standing Dumbbell Curls: Kallonmurskaimet: 4 x 8 toistoa
Kallonmurskaimet: 4 x 8 toistoa
Kallonmurskaimet: 4 x 8 toistoa:
Vaihtoehtoinen – 10-20 minuuttia tasaista sydänliikuntaa (jos tarvitset lisää rasvanpudotusta)
Ryan Gosling Hullu typerä rakkaus Harjoitusmuistiinpanot: Ryan Gosling Crazy Stupid Love: Päivät 3, 6 & 7 = lepopäivät
Miten Ryan Gosling muuttui laihasta Buffiksi
Ryan Gosling lisäsi vankkaa lihasta oikeille alueille. Hän pakkasi lihasta rintaansa täydellisesti erityisesti ylärintaansa. Tämä luo linjan, joka kulkee hänen rintakehänsä alaosasta aina solisluuhun asti. Lisäksi hänen hartiansa ja käsivartensa näyttävät hyvin rakennetuilta ja sopusuhtaisilta.
Ja myös hänen jalkansa näyttävät määrämuotoisilta eivätkä liian suurilta. Monet kaverit, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, noudattavat kehonrakennusohjelmia, joissa painotetaan suurta määrää volyymia jalkoihin.
Heille kerrotaan, että jalkojen harjoittelusta vapautuva testosteroni auttaa lisäämään kokonaismassaa. Päädytään siihen, että he lisäävät aivan liikaa kokoa jalkoihinsa ja se vie tilaa ylävartalolta. Oma arvaukseni on, että Ryan Gosling pitäytyi enimmäkseen korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa kiinteyttääkseen jalkojaan ja polttaakseen rasvaa.
Putting it Together
Keskeiset kohdat Ryan Goslingin treenistä:
1. Korosta rintakehän yläosaa – Kallistettu käsipaino-/painopenkkipunnerrus, kallistetut flyygelit, tangon lattiapunnerrus sekä litteät punnerrukset/flyygelit ja dipsit rintakehän täydentämiseksi
2. Pidä kiinni intensiivisistä intervalleista jaloille – Sprintit, mäkisprintit ja 30 sekunnin ja 1 minuutin välit
3. Pidä kiinni ylösvedoista* ja rivien tekemisestä V-tappiksen luomiseksi
4. Kehitä olkapäitä runsaalla volyymilla ja vaihtelevasti – istumapainopunnerrukset, sivuttaisnostot, etunostot ja takareiden deltsit
*Kun pääset vahvaksi kehonpainolla tehtävissä vedoissa, lisää niihin painoa käyttämällä laadukasta painohihnaa.
Minkä verran sarjoja ja toistoja Ryan Suoritti Gosling:
Ryan Goslingin treenirutiini perustuu lihaksia rakentaviin toistoalueisiin, jotka ovat 5-12. Alempi pää auttaa sinua rakentamaan tiheää lihasta. Spektrin korkeampi pää lisää nopeaa lihaskoon kasvua sarkoplasmisen hypertrofian kautta.
Valinta on pitää kokonaisvolyymi harjoitusta kohti noin 30 toistoa. Jos siis suoritat 5 toistoa, sinun on tehtävä 6 sarjaa. Jos suoritat 8 toistoa, niin sinun on suoritettava 4 sarjaa.
Kerron perusteellisesti siitä, miten kehittää tämäntyyppinen fysiikka kreikkalaisen jumalan ohjelmassani. Tämä on #1 resurssi Ryan Goslingin tyyppisen fysiikan kehittämiseen.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Goslingin korkeus, paino ja kehon rasvaprosentti?
Ryan Gosling on 6’1 ja noin 180 lbs Crazy Stupid Love -elokuvassa. Hänen kehon rasvaprosenttinsa on luultavasti noin 10-12%, jota pidetään leikattuna. Hänellä on vielä hieman rasvaa alavatsan ympärillä. Tämä rasva peittää hänen kaksi viimeistä vatsalihasta. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että hän näyttäisi vielä paremmalta, jos hän vähentäisi 5 kiloa rasvaa. Tämä veisi hänet ”leikattu”-kategoriasta ”määritelty”-kategoriaan.
Esimerkki henkilöstä, joka kuuluu määriteltyyn kategoriaan, on Christian Bale elokuvassa American Psycho. ’Määritellyn’ luokan jälkeen tulee ’repaleinen’ luokka. Hyvin harvat ihmiset saavuttavat tämän tilan, ja yksi esimerkki henkilöstä, joka kuuluu tähän kategoriaan, on Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ-look
Ryan Gosling lisäsi menestyksekkäästi lihaksia, mutta hänellä on silti raikas GQ-look. Tätä miesten tulisi tavoitella kuntosalilla ja tähän perustuu Ryan Goslingin treeni. Ei näyttämään isolta pöhöttyneeltä pumpatulta kehonrakentajalta. Tyylikäs GQ-look on oikeastaan se, mitä tytöt pitävät haluttavimpana. Ystävälläni Rusty Moorella on huippuluokan lihaskunto-ohjelma laihan ja lihaksikkaan ruumiinrakenteen rakentamiseen, jolla on silti GQ-tyyppinen ulkonäkö.
