Uuden liikuntaohjelman aloittaminen on pelottava mahdollisuus. Tiedät, että se sattuu, tiedät, että joudut raahautumaan sinne silloin tällöin, ja näkymä siitä, että vietät aikasi hikoillen kaikkien niiden treenattujen ja lihaksikkaiden adonissien keskellä, on melko pelottava. Noudata siis top 10 -vinkkiämme keskuudessasi oleville kuntosalin aloittelijoille, ja huomaat, että treenisi sujuu ongelmitta.
Aseta realistiset tavoitteet
Toivomiesi tuloksien saavuttaminen voi viedä jonkin aikaa. On elintärkeää pilkkoa lopullinen tavoitteesi vaiheisiin ja asettaa paljon pienempiä tavoitteita, jotta pysyt motivoituneena matkan varrella.
Ole johdonmukainen
Tulokset syntyvät säännöllisen ja johdonmukaisen toiminnan kautta. Pidä kiinni ohjelmastasi ja vältä usein toistuvia pysähdyksiä ja aloituksia.
Liian paljon liian pian
Älä lisää liikunnan määrää liian pian. Lisää liikuntamäärääsi enintään 10 % viikossa.
Hyväksy epämukavuuden tunteet
Kun aloitat liikunnan harrastamisen, koet epämukavuuden tunteita, kuten hengenahdistusta, hikoilua ja lihasten kipeytymistä liikunnan jälkeen. Älä huoli, tämä on täysin normaalia ja kaikki tuntevat näin aloittaessaan.
Treenaa ystävän kanssa
Treenaaminen ystävän kanssa ei ainoastaan pidä sinua motivoituneena itse treenien aikana, vaan myös vähentää todennäköisyyttä, että jätät suunnitellun treenin väliin, koska et todennäköisesti halua tuottaa pettymystä ystävällesi.
Lämmittele
Lämmittelyn laiminlyönti on virhe, jonka moni aloittelija tekee. Varmista ennen jokaista harjoitusta, että lämmittelet perusteellisesti ja mobilisoit alueet, joita tulet käyttämään harjoituksen aikana. Lisäksi kunnollisen lämmittelyn laiminlyönti voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Aika
Me kaikki olemme erilaisia. Jotkut meistä nousevat aikaisin ja jotkut menevät myöhään nukkumaan. Harjoittele silloin, kun sinusta tuntuu, että sinulla on eniten energiaa.
Tahdonvoima
Älä luovuta. Kaikilla aloittelijoilla on takaiskuja matkalla kohti tavoitteitaan. Hyväksy ne ja käytä niitä motivoidaksesi itseäsi uudelleen.
Vesi
Varmista, että juot runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, erityisesti jos harjoittelet lämpimissä olosuhteissa tai pitkään. Nestehukka johtaa suorituskyvyn laskuun ja vakava nestehukka voi olla myös vaarallista.
Kokeile jotain uutta
Pitäkää asiat mielenkiintoisina kokeilemalla uusia harjoituksia, harjoittelua ja aktiviteetteja, jotta ohjelmanne pysyy tuoreena, kehonne pysyy haastavana ja tylsistyminen estyy.
