Mitä lisäravinteita sinun tulisi käyttää kokoa ja voimaa varten? Olen aikeissa näyttää sinulle luettelon top 5 lisäravinteista, joita henkilökohtaisesti käytän pysyäkseni 9 %:n rasvapitoisuudessa, ja joilla on paljon energiaa ja kestävyyttä, jotta selviän kovista ja uuvuttavista treeneistä.
Eivät vain nämä lisäravinteet ole auttaneet minua suorituskyvyssäni, vaan nämä lisäravinteet ovat myös auttaneet tuhansia asiakkaita, joiden kanssa työskentelen sekä henkilökohtaisesti että verkossa, saamaan nopeasti vakavia vahvuus- ja kokovoittoja.
Ennen kuin menen top 5 lisäravinteisiin, joita käytän voiman ja koon kasvattamiseen, haluan puhua hieman siitä, miten suhtaudun lisäravinteisiin.
Väite, jonka kuulin usein yliopistopainiurani aikana ja jonka kuulen vieläkin tänä päivänä, on, että ”Sinun ei todellakaan pitäisi käyttää lisäravinteita, vaan sinun pitäisi vain saada kaikki ravintoaineet ja vitamiinit kokonaisista ja terveellisistä ruoka-aineista.”
Onko tuo väite totta? Teknisesti ottaen kyllä. On mahdollista saada suurin osa päivittäisistä vitamiineista ja ravintoaineista, joita elimistö tarvitsee, luonnollisista, kokonaisista ja terveellisistä elintarvikkeista. Mutta arvaa mitä? Tätä on lähes mahdotonta saada aikaan pelkillä elintarvikkeilla.
Tänä päivänä elintarvikkeet eivät vain ole samanlaisia kuin ennen. Enemmän jalostusta ja erilaiset viljelytekniikat ovat tehneet elintarvikkeistamme vähemmän ”kokonaisia” ja ”aitoja”, ja loppujen lopuksi meille on jäänyt elintarvikkeita, joista on poistettu tarvitsemamme raaka ja luonnollinen sisältö. Näiden elintarvikkeiden löytäminen voi olla lähes mahdotonta, hyvin kallista ja vaikeaa. Ei hyvä, kun yrität saada tuloksia ja tehdä muutoksia kehossasi.
Tässä kohtaa lisäravinteet tulevat avuksi.
Nämä ovat lisäravinteet, joita olen henkilökohtaisesti käyttänyt saadakseni kehoni rasvan laskemaan 9 %:iin ja säilyttääkseni itseni elämäni parhaassa kunnossa. Sen lisäksi, että olen auttanut minua henkilökohtaisesti, olen menestyksekkäästi suositellut näitä asiakkailleni, joilla on ollut läpimurto painonpudotus matkan ja iso aika voitot voimaa & kokoa.
Tässä mennään:
- Pre-Workout- Pre Jym Powerhouse
Mihin tämä auttaa?
Energian lisääntymiseen
Harjoittelusuorituskyvyn lisääntymiseen
Keskittymiskyvyn lisääntymiseen
Parantuneeseen palautumiseen
Parantuneeseen lihaskasvuun ja lihasten palautumiseen
Miksi pidän tästä:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse sisältää mukavan tasaista energiaa, jonka huomaan jo noin 20 minuutin sisällä siitä, kun olen juonut tämän. Se on erittäin kestävää energiaa, joka pysyy mukanani koko nostojeni ajan, minkä ansiosta voin lisätä nostojeni volyymia ja kuormitusta.
Yksinkertaisesti sanottuna, huomaan loistavan energian, joka kestää tarpeeksi kauan, jotta voin tehdä sen läpi kovien ja uuvuttavien nostojen.
Sen jälkeen, kun olen ottanut tämän esiharjoittelun, huomasin myös, että lihasteni palautuminen on ollut nopeampaa. Tämä Pre workout sisältää 6 grammaa BCAA:ta, jotka ovat proteiinin rakennusaineita, joten ne auttavat lihaksia palautumaan nopeammin. Se, että tämä Pre-Jym Pre Workout tarjoaa loistavaa energiaa JA lihasten palautumista, on suuri syy, miksi sijoitin tämän sijalle #1. Hyvää tavaraa täällä.
Toinen Pre-Workout, jota suosittelen: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Treenin aikana- Scivation Xtend BCAA:t
Mihin tämä auttaa?
Polttaa rasvaa
Tukee lihasten palautumista
Palauttaa elektrolyyttejä
Miksi pidän tästä:
Suoraan sanottuna rakastan tätä tavaraa. Juon tätä heti treenin alussa, treenin aikana ja joskus lisäannoksen päivän mittaan. Siitä lähtien kun aloin käyttää Scivation Xtend BCAA:ta, huomasin paljon parempaa kykyä selvitä kovista nostoista ja kykyä palautua treenien välillä. Periaatteessa lihasten kipeytymiseni väheni huomattavasti ja tunsin oloni paljon paremmaksi nostojeni aikana.
Scivation Xtend sisältää 7 grammaa BCAA:ta ja 0 hiilihydraattia, 0 kaloria ja 0 grammaa sokeria. Se, että se on alhainen näissä kategorioissa, tekee tästä sekoituksesta erittäin hyödyllisen minulle, kun yritän ylläpitää alhaisempaa hiilihydraatti- ja sokeriruokavaliota.
Lyhyesti toiseksi BCAA:n osalta on jälleen kerran Max Effort Muscle’s Post-Workout Mix. Rakastan tämän aineen makua ja huomasin samanlaisia hyötyjä sitä käyttäessäni. Suosittelen rehellisesti kumpaakin, mutta minusta on kuitenkin kätevää, että voin ostaa Scivation Xtendin kaupasta eikä tarvitse tilata netistä.
- Post-Workout Protein Drink- Nature’s Best Zero Carb Isopure
Mihin tämä auttaa?
Lihasten kasvuun
Palautumiseen
Haluttomuuteen
Immuunijärjestelmään
Painonpudotukseen
Vaikuttaa lihasten kasvuun
Miksi pidän tästä:
Suoraan, pidän tästä, koska joka kerta kun olen käyttänyt sitä, olen saanut ilmiömäisiä tuloksia peiliin. En valehtele teille. Tämän proteiinin maku ei ole yhtä hyvä kuin joidenkin muiden merkkien. Minulle se on OK. Olen enemmän huolissani syömäni sisällöstä kuin mausta.
Käytän tätä proteiinia erityisesti sen hiilihydraatittomuuden ja korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Se on pelkkää heraproteiinia eikä siinä ole mitään paskanjauhantaa sisällä. Isopure on loistava yritys ja heidän tuotteensa läpäisevät testit mitä tulee laadukkaaseen sisältöön. 2 mittalusikallista tätä antaa sinulle 50 grammaa proteiinia ja NOLLA grammaa hiilihydraatteja. Mitä se tekee sinulle? Se antaa sinulle leikatun ja revityn olon.
Milloin sinun pitäisi juoda proteiinijuomia? Asiakkaideni kanssa käytän näitä todella silloin, kun he tarvitsevat nopean välipalan. Ehkä heillä on erittäin kiireinen päivä töissä ja he eivät voi saada todellista proteiiniateriaa tai ehkä he ovat matkoilla ja tarvitsevat vain jotain, joka auttaa taistelemaan nälkää vastaan. Proteiinijuomat auttavat lihaksia palautumaan, mikä puolestaan antaa sinulle isommat lihakset ja vähemmän rasvaa kehossasi.
Jos etsit toista laadukasta proteiinijuomaa, joka on hieman parempi maultaan, niin kääntyisin Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Proteinin puoleen.
- Creatine – Beyond Raw Pure Creatine HCL
Mihin tämä auttaa?
Lisää energiaa nostojen aikana
Helppaa torjumaan väsymystä nostojen aikana
Lisää vähärasvaista lihasmassaa
Nopeuttaa lihaskasvua
Mahdollisesti alentaa verensokeritasoa
Parantaa suorituskykyä korkean intensiteetin ja lyhyen keston treeneissä
Miksi pidän tästä?
Minulle suositteli tätä merkkiä työkaverini, joka työskentelee GNC:ssä. Tämä kaveri on työskennellyt GNC:llä yli 5 vuotta ja hän on nähnyt tonneittain lisäravinteita tulevan ja menevän hyllystä. Kun kysyin, mitä tuotemerkkiä hän suosittelisi kreatiinille, hän suositteli välittömästi Beyond Raw Pure Creatine- HCL:ää.
Kreatiinia tuotetaan luonnollisesti kehossa, mutta kun lisäät sitä, lisäät lisää polttoainetta niitä aikoja varten, jolloin olet harjoittelun ”sprintti”-vaiheessa. Tiedäthän ne hetket, kun olet viimeisillä kahdella viimeisellä toistolla ja tarvitset sen viimeisen pienen sysäyksen saadaksesi painon liikkeelle? Tällöin kreatiini tulee mukaan peliin. Kreatiinilla täydentämisen ei tarvitse olla monimutkaista. Ota vain 5g päivässä ennen treeniäsi, sen aikana tai sen jälkeen ja huomaat tuloksia.
Tämä on erityisen hyödyllistä aloittelijalle, joka on juuri pääsemässä takaisin vauhtiin treenaamisen kanssa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) tyyli on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia nopeasti. Mitä kreatiini tekee, se tulee mukaan ja auttaa sinua tekemään nuo HIIT-nostot energisemmin ja paremmalla lihasten suorituskyvyllä.
- Insuliini & Aineenvaihdunta- Kalaöljy, magnesium, omenaviinietikka
Tämä on 3-osainen sarja. Minun piti varmistaa, että nämä pahat pojat ovat artikkelissa, koska ne ovat ratkaisevassa asemassa paitsi siinä, että ne auttavat sinua saamaan kokoa ja lihaksia, myös insuliinitasojesi hallinnassa ja aineenvaihduntasi säätämisessä niin, että se polttaa rasvaa.
Annahan kun selitän nopeasti, mitä helvettiä insuliini on:
Insuliini on hormoni.
Se on mahtava.
Se estää verensokeriarvoja nousemasta liian korkeiksi ja me tarvitsemme sitä.
Se toimii näin.
Syömme ruokaa, insuliini tulee ja saa kehomme imemään verensokerin, se vie sen pois ja sitten joko käyttää sen energiaksi tai varastoi sitä tulevaa energiakäyttöä varten.
Mitä useimmille ihmisille tapahtuu ajan mittaan, on se, että me lopetamme insuliinin tuottamisen ja meistä tulee resistenttejä. Kun insuliiniresistenssi on korkea, se on syvältä. Sinulle kehittyy lopulta tyypin 2 diabetes ja esidiabetes. Me kaikki tiedämme, että diabetes ei ole hyvä asia, eikö?
Miten voimme siis auttaa insuliiniresistenssin kanssa? Mitkä lisäravinteet auttavat?
Sentähden jaoin tämän 3 osaan
- Kalaöljy- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
Mihin tämä auttaa?
Auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä
Rikas Omega 3 -rasvahappojen määrä
Hyvä sydämelle
Helppaa lisäämään HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia)
Auttaa vähentämään painoa ja vyötärönympärystä
Auttaa vähentämään tulehdusta
Aloitin kalaöljypillereiden käytön yliopistossa auttaakseni palautumiseen ja tulehdukseen. Hajottaisin kehoani niin paljon, joten tutkin ja huomasin, että kalaöljyvalmisteet auttoivat valtavasti. Siitä lähtien olen käyttänyt kalaöljypillereitä ja huomaan suuren lisäyksen kyvyssäni palautua harjoitusten välillä. Lisäksi olen huomannut, että siitä on tullut kaikkien ravitsemusneuvojeni perusta ja suosittelen sitä aina asiakkailleni erityisesti silloin, kun he aloittavat ensimmäistä kertaa harjoitusohjelman.
- Magnesium- Doctors Best Magnesium
Mihin tämä auttaa?
Auttaa lisäämään energiaa
Levittää hermoja ja ahdistusta
Käytetään unettomuuden hoitoon (auttaa nukahtamaan)
Säätelee kalsiumtasoja, kaliumia & natriumia
Tarvitaan ehkäisemään insuliiniresistenssiä
Muistatko, kuinka aloitin artikkelin sanomalla, että nykyiset elintarvikkeemme tekevät kaikkien tarvitsemiemme kivennäisaineiden ja vitamiinien saamisen vaikeaksi? Tässä kohtaa se tulee kuvaan mukaan suuressa mittakaavassa.
Magnesiumin puuttuessa teemme elimistöllemme valtavan karhunpalveluksen.
Katsokaa, että vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Nutrients-lehdessä, todettiin, että niillä, jotka saivat eniten magnesiumia ravinnostaan, oli 71 % pienempi todennäköisyys sairastua insuliiniresistenssiin. 71% on aika pirun paljon. Nosta magnesiumpitoisuuksiasi ja auta pysäyttämään insuliiniresistenssi!
3) Omenaviinietikka – Braggs Organic Raw-Unfiltered ”with the mother”
Mihin tämä auttaa?
Pakattu etikkahappoa, kaliumia, magnesiumia ja probiootteja
Auttaa happaman refluksin kanssa
Tukee painonpudotusta
Alentaa verenpainetta
Valvottaa diabetesta
Olet varmaan jo lukenut älyttömiä artikkeleja omenaomenaviinietikasta. Minusta tuntuu, että juuri viimeisen vuoden aikana tästä tavarasta on tullut megasuosittu laihdutusaine.
Minun tunteeni sitä kohtaan? Se toimii. Olen käyttänyt sitä nyt yli vuoden ja olen ehdottomasti huomannut paremman olon suolistoni kanssa ja yllättäen myös uneni! Varoitan sinua kuitenkin. Tämä aine maistuu pahalta.
Tässä on tarkalleen mitä teen: Laita 2 shottia tätä lasiin, lisää 6-8 oz. vettä, lisää luonnonhunajaa, sekoita se, laita se luukkuun ja ole valmis.
Tämä saattaa vaatia hieman totuttelua, mutta voin henkilökohtaisesti sanoa, että epäilemättä tämä on auttanut minua uneni ja ruoansulatukseni kanssa. 2 aika helvetin tärkeää asiaa, kun yrität pakata lihaksia.
Lisää sisältöä treeneistä, ravitsemuksesta ja yksinkertaisista tavoista, jotka voivat auttaa sinua kuntoilussa, muista tarkistaa sivustoni osoitteessa benboudro.com
Chase It!
Related stories:
Ovatko vitamiinit ja lisäravinteet käyttämisen arvoisia?
Vaarallisimmat lailliset huumausaineet
Ravitsemusasiantuntijoiden 21 parasta ravitsemusvinkkiä
