Hyppäät suosikkielliptiseen tai -juoksumatolle, ja näet usein grafiikan, jossa ilmoitetaan ”rasvanpolttovyöhykkeet” ja ”sydänvyöhykkeet”. Ensi silmäyksellä saattaa vaikuttaa siltä, että poltat enemmän rasvaa työskentelemällä matalammalla intensiteetillä (55-65 % sykemaksimista) kuin työskentelemällä kardioalueella (75-85 % sykemaksimista). Tämä kuulostaa hyvältä – kun tekee vähän työtä polttaa enemmän rasvaa – tämä tieto on kuitenkin harhaanjohtava.
Laihtumiseen tähtäävä liikunta perustuu poltettuihin kaloreihin. On totta, että rasvanpolttovyöhykkeellä poltat enemmän varastoituja rasvoja pääasiallisena energianlähteenäsi. Silti kokonaiskaloripolttosi on tänä aikana minimaalinen. Kun harjoittelet sydänvyöhykkeellä, poltat enemmän glykogeenia eli varastoituja hiilihydraatteja pääasiallisena energialähteenäsi ja käytät vähemmän rasvaa, mutta kokonaiskalorimääräsi on kuitenkin paljon suurempi. Muista, että poltetut kalorit ovat se, mikä johtaa painonpudotukseen.
Toimintasi intensiteetistä riippuen kehollasi voi olla ”jälkipolttovaikutus”. Harjoittelemalla matalilla intensiteeteillä, rasvanpolttovyöhykkeellä, sinulla ei ole jälkipolttoa. Tämä tarkoittaa, että kun olet lopettanut liikunnan, kehosi ei jatka varastoidun energian käyttöä ja kalorien polttamista. Korkeammilla intensiteeteillä harjoittelu ravistelee aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita, ja jälkipoltto on voimakasta. Poltat kaloreita vielä sen jälkeen, kun olet lopettanut liikunnan!
Valitsemalla harjoitusmenetelmiä, kuten HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja Tabata (HIIT:n eräänlainen muunnelma), saavutat suurimman vaikutuksen poltettuihin kaloreihin liikunnan aikana ja sen jälkeen. Neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ja tee yhteistyötä valmentajan kanssa, jotta voit valita sinulle parhaiten sopivat harjoitukset ja menetelmät.
Järjestä ilmainen kuntokonsultaatio
Melissa Radmer, CPT, ryhmäliikunta & Fitness Director at Elite Sports Club-West Brookfield
