Kuinka hyvin hallitset tunteitasi?
Tunnetko olevasi hallitsematta, kun koet tunteita? Pelkäätkö juuttuvasi niihin? Tai ehkä tunnet itsesi suurimman osan ajasta melko neutraaliksi ja ihmettelet, miksi muut kokevat niin voimakkaita tunteita?
Jos näin on, saatat hyötyä tunteiden säätelytaitojen oppimisesta. Kyky säädellä tunteita voi paitsi auttaa pitämään sinut tasapainossa myös johtaa siihen, että saat tarpeesi tyydytettyä.
Tunteet antavat meille tietoa ympäristöstämme, auttavat meitä tekemään päätöksiä ja ohjaavat meitä toimimaan tarpeidemme tyydyttämiseksi.
Tämä tunteiden säätelyhäiriötesti voi auttaa sinua tunnistamaan, mihin taitoihin kannattaa keskittyä.
Me tarvitsemme tunteitamme!
Tunteiden säätelyhäiriö voi johtaa epäterveellisiin selviytymisstrategioihin
Meidän on myös osattava säädellä tilanteeseen sopivia tunteita.
Kun tunteet tuntuvat liian korkeilta, emotionaalinen säätelyhäiriö, se voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin, kuten syömiseen tai juomiseen liikaa, ihmisten tai paikkojen välttelyyn tai sellaisten asioiden purskutteluun, joita toivoo, ettei olisi sanonut, mikä voi vahingoittaa ihmissuhteita.
Kun tunteet ovat liian matalalla, saatamme vitkastella, motivaation puutteessa tai tunnemme olomme turtuneeksi tai välinpitämättömäksi ja lopetamme tärkeiden tavoitteiden tavoittelun.
Mitä on tunteiden säätely?
Tunteiden säätelyllä tarkoitetaan kykyämme hallita tunnekokemusta ja reagoida siihen.
Käytämme automaattisesti tunteiden säätelystrategioita joka päivä, vaikkakin toiset saattavat olla terveempiä kuin toiset. Kyky säädellä tunteita on keskeinen osa tervettä toimintaa.
Tunteiden säätely voidaan määritellä kyvyksi tunnistaa, ymmärtää ja hyväksyä tunnekokemuksia, hallita impulsiivista käyttäytymistä ahdistuneena ja hallita joustavasti tunnekokemuksia tilanteeseen sopivalla tavalla (esim, ei lennä käsistä töissä!)
Mitä tunnesäätelytesti voi kertoa sinulle
Alhaiset tunnesäätelypisteet (tunnesäätelyhäiriö) liittyvät: riippuvuuksiin / päihteiden käyttöön, syömishäiriöihin, ADHD:hen, ahdistuneisuuteen, masennukseen, PTSD:hen ja persoonallisuushäiriöihin.
Kun tunteista tulee pysyviä ahdistuksen lähteitä tai ne johtavat itsetuhoiseen selviytymiskäyttäytymiseen, on aika ottaa askel taaksepäin ja arvioida tietoisesti tapaa, jolla suhtaudut tunteisiisi.
Esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöt eivät ole pelkästään ongelma, joka johtuu liiallisesta ahdistuksesta; sen sijaan ihmisen strategia ja kyky säädellä tunteitaan on se, mikä edistää ahdistuneisuushäiriön kehittymistä.
Lue lisää itsesäätelystrategioista saadaksesi joitain ensimmäisiä vinkkejä vaikeiden tunteiden rauhoittamiseen.
Käyttäkää tunteiden säätelyä koskevaa tietovisailua lähtötasona
Tunteiden säätelyhäiriön tunnistaminen ja sen parissa työskenteleminen on mielenterveyden kannalta tärkeä osa. Voit myös käyttää tätä tietovisaa seurataksesi edistymistäsi terapiassa.
Tunteiden säätelyä koskeva tietovisa auttaa sinua luomaan perusmittauksen siitä, kuinka paljon tunteiden säätelyhäiriösi vaikuttaa sinuun tällä hetkellä. Kun olet työskennellyt terapeutin kanssa tai suorittanut jonkin verran itsehoitotyötä omatoimisesti, tee tunnetestaus uudelleen ja vertaa sitä.
Siten voit selvittää, kuinka pitkälle henkilökohtainen matkasi on vienyt sinua. Kun parannat taitojasi tunteidesi säätelyssä, kokonaispistemääräsi laskee ja tunnet olevasi vähemmän tunteiden vallassa.
Kun tulet tietoisemmaksi siitä, miten tällä hetkellä suhtaudut tunteisiisi ja hallitset tunteitasi, sinulla on vapaus tehdä mielekkäitä muutoksia tarvittaessa. Opettelemalla uusia taitoja ja selviytymisstrategioita voit avata oven uudelle tavalle ajatella ja tuntea!
