Primäärilihakset: Vatsalihakset
Toissijaiset lihakset:
Harjoitus vastakkaisille lihaksille: Vuorotteleva supermies
TUULILASINPYYHKIJÖIDEN OHJEET
1. Asetu selinmakuulle kädet suorina sivuille. Nosta jalat ylös ja taivuta polvia 90 asteen kulmaan.
2. Pyöritä lantiota sivulle, antamatta jalkojen koskettaa lattiaa.
3. Nosta jalat ylös ja palaa alkuasentoon.
4. Nosta jalat ylös ja palaa alkuasentoon.
4. Nosta jalat ylös. Kierrä lantiota vastakkaiselle puolelle ja toista, kunnes sarja on valmis.
HYVINVOINTIMUOTO JA HENGITYSMALLI
Pitäkää vartalo T-muodossa, selkä litteänä matolla, keskivartalo sitoutuneena ja vatsalihakset kireänä. Hengitä ulos, kun käännät lantiota ja lasket jalkoja, ja pidä liike hitaana ja kontrolloituna.
HARJOITUKSEN HYÖDYT
Tuulilasinpyyhkimet-harjoitus vaatii valtavasti vakautta ja keskivartalon voimaa, jotta se voidaan suorittaa oikein. Tämä on edistynyt liike, joka vaatii harjoittelua ja asianmukaista etenemistä. Tämä harjoitus auttaa palauttamaan lonkkanivelen normaalin liikelaajuuden, vahvistaa ja kiristää keskivartaloa ja kiinteyttää vatsalihaksia.
DEMONSTRATION
SARJOITUKSET JA TAPAHTUMAT
Ennen tuulilasinpyyhkimiä paranna keskivartalosi kestävyyttä polkupyörän kruncheilla ja suorien jalkojen nostoilla. Aloita sitten 1 sarja 6-8 toistoa ja lisää sarjojen ja toistojen määrää hitaasti. Jos haluat tehdä harjoituksesta haastavamman, kokeile tehdä se jalat suorina ja kädet lähellä vartaloa.
PALAVAT KALORIT
Laskemaan tuulilasinpyyhkimiä tehdessäsi palaneiden kaloreiden määrän, syötä painosi ja harjoituksen kesto:
SIIHEN LIITTYVÄT YDINHARJOITUKSET
Kokeile näitä muita ydinharjoitteita vatsalihasten, vinojen vatsalihasten, lantionpohjien ja alaselän kiristämiseksi, muotoilemiseksi ja vahvistamiseksi:
Käänteiset rypytykset
Takareiden ojennukset
Puolinen lankku
Kyynärnousu
