Uskalla tehdä Christian Bale Workout Ultimate Batman Body

Christian Bale Workout – Saitko sinäkin mahtavan vaikutuksen Christian Balen ruumiinrakenteeseen, kun hän esiintyi pimeänä ritarina Nolanin Batman-trilogiassa? Oletko lapsena haaveillut siitä, että sinusta itsestäsi tulisi Batman ja pelastaisit kaupunkisi? Totta kai olit.

Mutta sinun on saatava mielettömän hyvä kunto, vahvuus ja ketteryys, jos haluat Batmanin kaltaisen vartalon ja vieläpä Christian Balen esittämän vartalon. Ja tämä eksklusiivinen Christian Balen treeni voisi auttaa sinua juuri siinä edellyttäen, että olet valmis sitoutumaan täydestä sydämestä tähän uuvuttavaan treenirutiiniin ja ruokavaliosuunnitelmaan.

Suhteessa: Huge Jackman Workout.

Valmistaudu siis työskentelemään kovaa kuntosalilla niin kuin et todennäköisesti ole koskaan ennen tehnyt. Valmistaudu työntämään kehosi maksimirajoille. Valmistaudu kokemaan äärimmäistä kipua ja särkyä, sillä Batmanin treeni ei ole mikään helppo pala.

Vaikka olisitkin laiha, voit kasvattaa todellisia lihaksia ja kehittää valtavaa voimaa ja voimaa, jos osaat seurata Christian Balea. Hän oli nimittäin tehnyt sen jo itse, kun hän aloitti valmistautumisen Batman Begins -elokuvaan valmistuttuaan The Machinist -elokuvasta.

Christian Balen treeni johtaa 100 kilon lihaskasvuun puolessa vuodessa!

Christian Bale järkytti kaikkia fysiikallaan The Machinist -elokuvassa, kun hän painoi vain 121 kiloa. Tiettävästi hän oli pelkällä omena- ja tonnikaladieetillä valmistautuessaan laihan, unettomuushäiriöisen miehen rooliin kyseisessä elokuvassa. Tämän äärimmäisen nälänhädän ja lihaskadon vuoksi Balen aineenvaihdunta oli tuolloin tullut hyvin hitaaksi. Näyttelijän oli kuitenkin valmistauduttava seuraavaan rooliinsa Christopher Nolanin Batman Begins -elokuvassa, kun aikaa oli jäljellä vain kuusi kuukautta.

Jälleen kerran omistautunut näyttelijä uhmasi normeja ja riskeerasi terveytensä lihottamalla lähes 100 kiloa vain kuudessa kuukaudessa. Hän lisäsi vähitellen kalorien saantia samalla kun hän teki raastavaa treeniä kuntosalilla. Koska hänen piti näytellä yhtä parhaista ja fanien suosikkisupersankareista, Batmania, hänen treeninsä suunniteltiin sen mukaisesti.

Loppujen lopuksi Batmanin ei tarvitse näyttää vain hyvältä, vaan sen on oltava myös tarpeeksi laiha ja ilkeä jahduttaakseen ja pieksääkseen pahiksia! Siksi Christian Balen treenit sisälsivät yhdistelmän voimaliikkeitä, painoharjoitteita, sprinttejä, voimaa ja kestävyyttä. Katso tämä äärimmäinen treeni alta:

Christian Balen Batman-treeni

Kun Bale valmistautui Batmaniin, hän sisällytti rutiiniinsa erilaisia harjoituksia. Se ei ollut vain perinteinen kehonrakennusrutiini kuten Hugh Jackmanin treenissä tai Dwayne Johnsonin treeneissä. Miksi? Koska HÄN ON BATMAN (sillä syvällä, kimeällä äänellä!).

Batmanin on oltava nopea, vahva, ketterä ja voimakas pärjätäkseen DC-universumin ilkeille konnille. Hänen treeninsä jakaantui intensiivisiin voimaharjoituksiin, raskaisiin voimanostoihin, sprinttiharjoituksiin ja aktiivisiin lepopäiviin.

Katsotaanpa yleisesti Christian Balen treeniä, kun hän valmistautui olemaan Batman kameran edessä:

1. päivä Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelussa on kyse räjähdysherkistä liikkeistä, joissa on käytettävä maksimaalista voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Nämä liikkeet aktivoivat nopeasti nykiviä lihassäikeitä antaen sinulle suuren annoksen voimaa sekä voimaa. Se tunnetaan myös nimellä nopeatempoiset voimaharjoitukset. Luonnollisesti, jos Batmanin täytyy heittää nopeita mutta vaarallisia lyöntejä Banelle, voimaharjoittelu muodostaa tärkeimmän osan hänen treenirutiinistaan.

Pääharjoitukset, joita Bale tekee näinä päivinä, ovat:

Power Cleans- Tämä on yksi parhaista voimaliikkeistä, joita ammattilaisurheilijat usein tekevät rakentaakseen räjähtävää voimaa. Tätä harjoitusta saa tehdä vain ammattivalmentajan opastuksella.

High pulls- High pulls on melko samanlainen harjoitus kuin Power cleans, mutta siinä ei tarvitse kääntää tankoa ja ottaa sitä kiinni olkapäiden läheltä. Jos olet aloitteleva voimanoston harrastaja, sinun on aloitettava korkeilla vedoilla ennen kuin siirryt power cleaneihin.

Hyppykyykyt- Hyppykyykkyjä tehdään yleensä kehonpainolla, jolloin teet tavallisen kyykyn ja hyppäät räjähtävästi pystyasentoon samalla, kun harjoitat ydinlihaksia. Kehittääksesi tehoa ja voimaa voit lisätä tähän harjoitukseen myös kunnon painoa.

Räjähdysmäinen penkkipunnerrus- Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset Smithin konepenkkipuristimen. Kun teet puristusliikkeen, heität tangon ilmaan ja nappaat sen taas kiinni päälle. Käytä vauhtia laskeaksesi tangon alas rintaasi ja toista sitten räjähtävä liike.

2. päivä Nopeus ja ketteryys

Olet varmasti nähnyt, kuinka Christian Bale liikkuu nopeasti rikollisten ympärillä ja samalla kaataa heidät silmänräpäyksessä. Raskaasta puvusta ja lihaksikkaasta vartalosta huolimatta Batman on varsin nopea liikkeissään, kiitos Pimeän ritarin treenin nopeus- ja ketteryysharjoitteiden.

Sprintit- Sprintti on paras aktiviteetti nopeuden ja ketteryyden kehittämiseen. Batmanin harjoitus sisälsi viisi sarjaa 30 metrin sprinttejä 1 minuutin lepoajalla sarjojen välillä. Tämän jälkeen sinun on sprintattava 40m viiden sarjan sarjoissa samalla lepoajalla. Anna 30 m:n ja 40 m:n sprinttien välissä 120 sekunnin lepotauko.

Richochets- Tätä harjoitusta varten merkitse maahan kahden jalan levyinen neliö ja hyppää kulmasta toiseen niin nopeasti kuin pystyt. Jatka hyppimistä 2 minuutin ajan ja pidä sitten 30 sekunnin tauko. Toista sarja yhteensä 30 minuutin ajan ricochets.

Vapaan käden hyppykyykyt- Tee kehonpainolla hyppykyykkyjä yhden minuutin ajan yhtäjaksoisesti. Pidä 30 sekunnin tauko ja toista uudelleen. Tee viisi sarjaa, ja näet, kuinka kova on tulla Batmanin kaltaiseksi!

Päivä-3 Yhdistelmäliikkeet voimaa

Kriittinen osa kaikkea voimaharjoittelurutiinia ovat raskaat nostot ja yhdistelmäliikkeet. Yhdistelmäliikkeet sisältävät useiden lihasten käyttöä ja lisäävät kehon voimaa kuin yksittäiset liikkeet.

Kyykky: Tee kolme sarjaa, joissa kussakin 10-12 toistoa käsipainoilla. Lisää painoa jokaisessa sarjassa samalla kun vähennät toistojen määrää: ensimmäisessä sarjassa 12 toistoa, toisessa 10 ja kolmannessa 8.

Penkkipunnerrus: Tavallinen kehonrakennusharjoitus, joka tehdään käsipainoilla. Se on rintaharjoitteiden kuningas, joka sinun on sisällytettävä painorutiineihisi, vaikka et harjoittelisikaan pelastamaan Gotham Cityä.

Deadlift: Kuolleen nosto on perimmäinen nostoliike, joka harjoittaa nelipäisiä lihaksia, selkää ja ydinlihaksia. Pidä alaselkäsi neutraalina luonnollisella kaarella, kun teet tätä liikettä.

Punnerruspunnerrus: Tähtää kymmeneen toistoon jokaisessa sarjassa ja tee kolme sarjaa tätä harjoitusta treenataksesi kuin Batman.

Sotilaspunnerrus: Sotilaspunnerrus eli overhead press on äärimmäinen harjoitus lihaksikkaiden hartioiden rakentamiseen ja käsivarren voiman lisäämiseen. Tee tämä käsipainolla tai käsipainolla istuma- tai seisoma-asennossa mukavuustason mukaan.

4. päivä Kestävyys ja kestävyys

Christian Balen Batman-treeniin kuului tuntikausia pitkien matkojen juoksua tarvittavan kestävyyden kehittämiseksi. Ja ei, se ei sisältänyt 15 minuutin tai 30 minuutin cardioharjoituksia, joita yleensä tehdään kuntosalilla. Pitkän matkan juoksu kesti Christian Balella tyypillisesti 1,5-2 tuntia. Luulitko, että Dark Knightin treeni oli helppoa? Ajattele uudestaan!

5. päivä Aktiivinen lepo

Batmanilla ei ole varaa levätä, koska hän on väsynyt treenin takia. Hänen on nostettava perseensä ylös joka ilta taistellakseen Jokeria, Riddleriä ja muita roistoja vastaan, ja hänen on oltava parhaimmillaan. Siksi Batmanin harjoitteluun kuuluu yksi päivä aktiivista lepoa, jolloin keho voi palautua ilman toimettomuusjaksoja. Tänä päivänä voit harrastaa hauskoja ja rentouttavia aktiviteetteja, kuten vesijuoksua, uintia, joogaa staattisen venyttelyn lisäksi, jotta voit lievittää lihasten jännitystä kehonrakennusharjoitusten jälkeen.

Christian Balen ruokavaliosuunnitelma

Batman-ruokavalion sisältämät elintarvikkeet: Rasvaton juusto, vähärasvainen proteiini, kananmunat, maito, proteiinipirtelöt, vihreät vihannekset, kuitupitoiset elintarvikkeet. Pidä nämä ruokavalion kohdat mielessä, kun teet Christian Balen treeniä:

Rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien tasapaino

Jos näyttelet yhden pahimmista supersankareista hahmoa, ruokavaliosi tulisi muistuttaa sitä oikeasti. Christina Bale kulutti makroravintoaineita suhteessa 1:2:3, ts, jokaista rasva-annosta kohden hän kuluttaa kaksi osaa proteiinia ja kolme osaa hiilihydraatteja.

Koska Batmanin harjoitteluun kuuluu melko massiivinen määrä lihasten rakentamista, proteiinia tulee kuluttaa riittävästi mieluiten 1 – 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden.

Hiilihydraattien laatu ja ajoitus

Christian Bale kuluttaa pääosan hiilihydraateista aamulla itse harjoittelun jälkeen. Hiilihydraatit saatiin matalan GI:n elintarvikkeista, kuten tummista, vihreistä lehtivihanneksista, bataatista ja muista. Näin varmistettiin vakaa insuliinitaso samalla, kun elimistön energiantarpeeseen vastattiin.

Aterioiden tiheys

Bale söi ruokaa ja välipaloja 2-3 tunnin välein pitääkseen elimistön aineenvaihdunnan käynnissä. Loppujen lopuksi Batmanin on jatkuvasti syötettävä energiaa kehoonsa, eikä hänellä ole varaa olla nälkäinen pitkiä aikoja.

Kun noudatat edellä mainittua Christian Balen harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelmaa, tulet hämmästyneenä näkemään fantastisia tuloksia muutamassa kuukaudessa. Älä lannistu, jos et näe Batmanin vartaloa peilissä jo kuukaudessa. Sitoudu harjoittelurutiiniin ja puhdista ruokavaliosi.

Taika tapahtuu vähitellen, ja pian ystäväsi alkavat kehua sinua hämmästyttävästä vartalostasi. Älä unohda kertoa heille salaisuutta sen takana jakamalla tätä artikkelia ja haasta heidät tekemään tämä Batman-harjoitus kanssasi!

Lue myös: The Rock Workout.

Jason Statham Workout.